Die 2 Wörter Sie müssen aufhören zu sagen (oder zu denken) heute

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Um viele der Ziele zu erreichen, die wir anstreben – Gewicht zu verlieren, Fortschritte zu machen, eine Beziehung zu verbessern – ist es nicht nur eine Frage des Handelns. Es gibt Verhaltensweisen, die wir stoppen müssen, um erfolgreich zu sein, wie übermäßiges Essen, Zaudern oder sich über Dinge aufregen, die wirklich keine Rolle spielen.

Es ist schwierig, sich zu neuen Gewohnheiten zu motivieren. Es ist noch schwieriger, sich von alten Verhaltensweisen zu befreien, die uns davon abhalten, die Person zu werden, die wir wirklich sein wollen. Egal, wie viel Selbstbeherrschung Sie haben, Willenskraft allein wird nicht ausreichen.

Zum Glück gibt es Strategien, die funktionieren. Hier ist ein besonders nützliches, das kürzlich von Forschern des Boston College und der University of Houston entdeckt wurde: Stellen Sie sich vor, Sie sind auf Diät und genießen ein Essen in einem netten Restaurant. Nachdem Sie die Teller abgeräumt haben, sagt Ihr Kellner: "Weißt du, wir haben einen unglaublichen Schokoladenkuchen auf unserer Dessertkarte. Wir sind dafür berühmt. Würdest du es gerne versuchen? "

Würden Sie sich denken: "Ich kann keinen Schokoladenkuchen essen" oder "Ich esse keinen Schokoladenkuchen".

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Denken Sie, dass es keinen wirklichen Unterschied gibt? Du könntest nicht mehr falsch liegen. Kann nicht und kann nicht austauschbar scheinen, aber psychologisch sind sie sehr unterschiedlich. Sozialpsychologen haben im Laufe der Jahre gelernt, dass selbst scheinbar feine Unterschiede in der Sprache starke Auswirkungen auf unsere Gedanken, Gefühle und unser Verhalten haben können.

Ich werde nicht als eine Wahl erlebt, also fühlt es sich ermächtigend an . Es ist eine Bestätigung deiner Entschlossenheit und Willenskraft. Ich kann nicht ist keine Wahl; Es ist eine Einschränkung , es wird dir auferlegt. Das Denken "Ich kann nicht" untergräbt Ihr Gefühl von Macht und persönlicher Handlungsfähigkeit.

Der Unterschied zwischen dem Denken "ich nicht" und "ich kann nicht" kann ziemlich dramatisch sein. In einer Studie wurden Schüler mit einem gesunden Essziel angewiesen, dass sie sich vor einer Versuchung zu sich selbst sagen sollten: Entweder ich mache kein X oder ich kann kein X machen (zB esse ich keine Süßigkeiten vs. ich kann Süßigkeiten nicht essen ). Auf dem Weg aus dem Labor wurde ihnen gesagt, dass sie ein Zeichen der Anerkennung für ihre Teilnahme an der Studie wählen könnten – eine Schokoriegel oder eine Müsliriegel. Wer hat die gesündere Option gewählt? Vierundsechzig Prozent von denen, die sagten, ich nicht , verglichen mit nur neunundneunzig Prozent von denen, die sagten, dass ich nicht kann .

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In einer anderen Studie wurden 20 erwachsene Frauen, die auf ein Gesundheits- und Fitnessziel hinarbeiteten, ermutigt, entweder ich nicht oder ich kann keine Sprache verwenden, wenn sie versucht waren, zu versagen (z. B. das Fitnessstudio überspringen, einen Donut schnappen usw.). An jedem der nächsten 10 Tage checkten diese Frauen per E-Mail ein, um zu berichten, ob die Strategie für sie funktionierte – und wenn nicht, wurde ihnen gesagt, dass sie aufhören könnten, sie zu benutzen. Bis zum Ende der Studie verwendeten 8 der 10 Frauen, die die I-do-not- Strategie verwendeten, immer noch erfolgreich, während nur 1 von den 10, die ich verwendete, nicht so lange halten konnte.

Das Schöne an dieser Strategie ist, dass es nicht einfacher sein kann: Jedes Mal, wenn du dich selbst erwischst und denkst, dass ich das nicht haben kann , oder ich kann das nicht tun, sag einfach Nein, ich tue das nicht stattdessen.

Weil die Wahrheit ist, ist es deine Wahl. Die Macht, zu entscheiden, was Sie tun und was nicht, gehört Ihnen. Wenn du immer denkst, dass ich es nicht kann , ist es leicht, diese Tatsache aus den Augen zu verlieren.

Nutze deine Kraft zurück: Jetzt weißt du, wo du anfangen sollst.

Für mehr wissenschaftsbasierte Strategien, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen und glücklicher und gesünder zu werden, finden Sie heraus, Succeed: Wie wir unsere Ziele erreichen können und neun Dinge, die erfolgreiche Menschen anders machen.

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