Vor Jahren, in den frühen Tagen des Internets, kursierte eine Top-Ten-Liste von Selbsthilfebüchern, die niemals verkauft werden würden. Der oberste Eintrag?
Gewicht verlieren durch weniger essen und mehr trainieren
Es ist lustig, weil es wahr ist (oder nahe genug).
Im Laufe des vergangenen Jahres habe ich 30 Pfund verloren. In den letzten zwei Monaten oder so, machte sich der Gewichtsverlust bemerkbar. Leute, die mich eine Weile nicht gesehen hatten, schmeichelten schmeichelhaft. Sehr schön.
Viele von ihnen haben mich gefragt, wie ich es gemacht habe. Einige von ihnen waren nur neugierig, aber einige von ihnen wollten wahrscheinlich wissen, wie ich es gemacht habe, damit sie es ausprobieren konnten. Meine Antwort war für jeden, der nach einer schnellen Lösung sucht, entmutigend. Ich sagte ihnen, dass ich zwei Dinge getan habe:
1. Ich habe besser gegessen.
2. Ich habe öfter trainiert.
Übrigens habe ich diese beiden Dinge fast ein Jahr lang gemacht, bevor ich es geschafft habe, all das Gewicht abzubauen. Nicht viel Spaß, nicht wahr? Aber soweit ich weiß, ist es der einzige Weg, es zu tun.
Schlüsseleinblick: Abnehmen und halten Sie es davon ab, führen Sie einen gesunden Lebensstil. Also, wenn Sie übergewichtig und außer Form sind, was ist ein gesünderer Lebensstil?
1. Besser essen
Ich bin kein Diätspezialist und deshalb vermisse ich wahrscheinlich einige Feinheiten, aber es stellt sich heraus, dass eine ausgewogene Ernährung mit nicht zu viel Fett oder zu vielen Kohlenhydraten mit einer guten Portion Gemüse, Obst und Protein Ihnen helfen wird abnehmen. Viel Pommes, Pommes, Käse, fettreiche Fleischstücke und viel Bier zu essen, hilft nicht viel. In der Tat ist es ausgesprochen kontraproduktiv. Das waren meine Laster und das waren die Nahrungsmittel, die mein Gewicht hielten. Praktisch sie auszusortieren, half immens.
2. Übung öfter
Die Statistik ist klar. Die Leute trainieren nicht genug. Nicht trainieren ist gleichzusetzen mit Out-of-Shape und Übergewicht. Ich ermutige Sie, sich mit Fachleuten (Ärzten, Trainern) zu beraten, wenn Sie sich ernsthaft für Bewegung entscheiden. Inzwischen aber spazieren gehen. Etwas tun. Bewegen Sie einfach Ihren Körper.
So kommen Sie in Form und verlieren an Gewicht. Es geschieht, indem du die Dinge tust, die du nicht getan hast und dass du weißt, dass du es tun solltest. Das ist keine Raketenwissenschaft.
Es ist einfach zu sagen, aber schwer zu tun. Schau dir meine Tipps an, um deine Willenskraft zu erhöhen. Nur weil etwas schwer ist, bedeutet es nicht, dass es unmöglich ist und zu verstehen, wie deine Willenskraft funktioniert und wie du sie stärker machen kannst.
Auch, wenn Ihre Essgewohnheiten nicht groß sind und Ihre Trainingsgewohnheiten nicht groß sind, empfehle ich sehr, eine Ihrer Gewohnheiten zu ändern, bevor Sie zur nächsten Gewohnheit übergehen. Ich habe mich zuerst für die Übung entschieden. Ich ging jeden Wochentag ins Fitnessstudio und einmal am Wochenende. Ich habe meine Essgewohnheiten nicht berührt. Tatsächlich habe ich mir sogar ab und zu etwas Ablass erlaubt. Ich brauchte das. Ich arbeitete hart, um jeden Morgen um 5:30 Uhr ins Fitnessstudio zu kommen. Ich konnte nicht gleichzeitig Kalorien zählen.
Aber, hier ist die Sache: Ein bisschen Gewicht ist abgegangen und ich habe angefangen, gesündere Nahrungsmittel zu sehnen. Mein Körper brauchte mich, um ihm den Treibstoff zu geben, der notwendig ist, um Muskeln aufzubauen und sich vom Training zu erholen. Kann das nicht mit Pommes Frites machen. Ich begann, Salate zu essen. Meine Frau schaute eines Tages erstaunt zu, als ich verkündete: "Ich bin ein bisschen hungrig. Ich denke ich werde etwas Gurke in Scheiben schneiden. "
Vielleicht fangen Sie mit besseren Essgewohnheiten an. Sicher warum nicht? Meine Vorhersage: Die erhöhte Energie, die Sie durch das bessere Essen bekommen, wird Sie dazu bringen, Sport zu treiben. Sie könnten Schwierigkeiten haben, sich zurückzuhalten!
Nehmen Sie es ruhig, Sie können sicherlich ausüben, wenn Sie Lust haben, aber ich empfehle nicht, eine neue Übung Gewohnheit zur gleichen Zeit zu bekommen. Sie würden Ihre Ressourcen zur Selbstkontrolle zu dünn und riskieren einen "Rückfall".
Also, da hast du es. Sie können weiterhin vergeblich nach dem Wundermittel / -programm / -magneten usw. suchen, das Ihnen hilft, ohne Anstrengung Gewicht abzunehmen, oder Sie können erkennen, dass Gewichtsabnahme bedeutet, in Form zu kommen und in Form zu kommen, nimmt harte Arbeit.
Du bist der Herausforderung gewachsen.
Tue es!
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