Ändern Sie Ihre Ernährungseinstellung

Wenn du versuchst, deine Essgewohnheiten zum Besseren zu ändern und deine Ernährung zu verbessern, um gesund zu werden, Gewicht zu verlieren oder einfach das Gewicht zu halten, bei dem du gerade bist, dann ist eines sicher: Du brauchst eine Einstellung, die du tun kannst. Visualisiere ein Bild von dir selbst so gesund, wie du es gerne hättest, und mit einem Gewicht, mit dem du dich wohl fühlst, und dann glaube an dieses Bild, halte es fest und benutze es zur Motivation.

Diät ist einfach ein Wort, das bedeutet, wie und was Sie essen, wie in einer gesunden Ernährung oder nach einer vegetarischen Ernährung. Aber einige Leute buchstabieren das Wort Diätentzug und das ist einer der vielen Gründe, warum "auf eine Diät gehend" für die meisten Leute nicht arbeitet. Die Wahrheit ist, während Ernährungssüchtige und zwanghafte Überesser wahrscheinlich große, dauerhafte Veränderungen in ihren Essgewohnheiten vornehmen müssen, müssen die meisten gesunden Menschen sich nicht vollständig von irgendwelchen Nahrungsmitteln berauben, die sie gerne essen. Was viele Menschen tun müssen, ist jedoch, ihre Essgewohnheiten von einer Selbstentäußerung zu einer Selbstbeherrschung zu ändern. Hier sind ein paar Beispiele aus meinem Buch, die den Unterschied verdeutlichen:

Ich kann nie Schokolade essen, versus ich kann ab und zu ein wenig Schokolade essen.

Ich kann nie wieder in meinem Lieblingsrestaurant essen, während ich kleinere Portionen essen werde, wenn ich esse.

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Ich muss aufhören zu snacken, dagegen muss ich meine Snacks sorgfältiger planen.

Ich muss langweilige Mahlzeiten essen, während ich ausgewogenere Mahlzeiten essen muss.

Ich kann nicht essen Dessert vs. Ein kleines Dessert ist Teil einer ausgewogenen Mahlzeit.

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Selbstbeherrschung ist ein bisschen wie Willenskraft, nur geht es darum, eine Reihe von persönlichen Regeln zu erstellen, nach denen man leben kann, also kann es sich tatsächlich um eine langfristige Lösung handeln. Es ist die Macht, die du über dein eigenes Verhalten hast, wie deine eigenen Essgewohnheiten. Willenskraft ist eher ein Werkzeug, auf das wir im Moment zurückgreifen. Es geht auch nicht darum, sich selbst zu bestrafen oder sich selbst davon abzuhalten, gut zu leben. Vielmehr dienen beide dazu, Ihnen dabei zu helfen, das Gesamtbild und Ihren langfristigen Plan für eine gesunde Gewichtskontrolle im Auge zu behalten. Je mehr Sie Selbstbeherrschung üben, desto eher werden sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils.

Wenn Sie jemand sind, der sich nicht mit einer einzelnen Kugel Tiefkühldessert oder einem kleinen Stück Kuchen zufriedengeben kann, dann müssen Sie vielleicht Ihre Definition von Dessert und Ihr Essensrepertoire auf eine Vielzahl von Obstgerichten erweitern. Dann üben Sie Ihre neu gefundene Selbstkontrolle aus, indem Sie gesündere Desserts wählen. Auf diese Weise müssen Sie sich niemals selbst des Nachtischs berauben. Gleiches gilt für Snacks. Wenn Sie nicht aufhören können, eine ganze große Tüte Kartoffelchips oder die ganze Schachtel Cracker zu essen, erweitern Sie Ihre Definition von Snacks auf gesündere Nahrungsmittel wie frisches Obst mit Joghurt und geschnittenem Gemüse mit Salsa oder Hummus-Dip. Verwenden Sie dann Ihre Selbstkontrolle, um intelligentere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie unterwegs oder zwischen den Mahlzeiten essen.

Je mehr Sie üben, positiv über eine gesunde Ernährung zu denken, desto eher werden Sie eine positivere Einstellung gegenüber dem Essen einnehmen. Und als Ergebnis wird sich Ihre Beziehung zu Essen immens verbessern.

Susan McQuillan ist die Autorin von Low-Calorie Diäten für Dummies .