Auf den Boden rennen

Ich habe den Eindruck, dass ich es zauderte, aber ich war in den letzten Tagen damit beschäftigt, mich auf meinen neuen, guten Fitnessplan vorzubereiten. Nach einem umfassenden Gesundheitscheck von meinem Arzt, Fitness-Tests in einem örtlichen Fitnessstudio und einem Zulassungssiegel von Ashley Cooper, Fitness- und Gesundheitsexperte an der Universität von Bristol, ist es an der Zeit, dass ich aufhöre , fit zu werden und tatsächlich damit anzufangen!

So, hier ist es, Leute: der Anti-Krebs-Herausforderung-Fitness-Plan, dem ich treu folgen will für das nächste Jahr.

Für diejenigen unter Ihnen, die sich nicht bewusst sind, ist regelmäßiges Training ein wichtiger Aspekt der Krebsvorsorge. Da es in diesem Blog um Krebsvorsorge geht, stütze ich mich auf die Empfehlungen des World Cancer Research Fund bezüglich körperlicher Aktivität (mehr Details finden Sie hier).

Ich habe absichtlich meine Übungsrichtlinien in bejahenden Begriffen ("Ich trainiere" oder "Ich jogge") eher formuliert als in Begriffen ("Ich habe vor zu strecken" oder "Ich hoffe zu laufen"), um sie realistischer klingen zu lassen und jeden einzelnen zu überzeugen Zelle in meinem Körper, dass dieser Plan nicht verhandelbar ist! Hier geht:

• Meditation: Wie man dabei bleibt
• Der Wert der Geschichte in der Medizin
• Behandlung von Morbus Crohn
• Warren Buffett und seine Versuche, sich selbst zu kontrollieren
• Zur Verteidigung eines guten Schlafes

• Ich übe energisch (in meinem Alter 44, das entspricht etwa 130-140 Schlägen pro Minute) für 30 Minuten 5-6 Tage pro Woche;
• An meinen 1-2 Tagen ohne Bewegung mache ich Yoga- und / oder Dehnübungen und bin 30-60 Minuten mäßig körperlich aktiv (zB Laufen, Radfahren);
• Ich mische verschiedene Aktivitäten – zB Aerobic und Krafttraining – in meiner Fitnessroutine;
• Ich trainiere täglich 5-10 Minuten nach dem Training;
• Ich beschränke mich auf sitzende Gewohnheiten wie Fernsehen (das ich sowieso kaum sehe) oder sitze vor dem Computer (ich stehe auf und dehne mich nach jeder Stunde am Computer für 2-3 Minuten; ich benutze den Computer nicht nach 22 Uhr und schalten Sie es sonntags komplett aus);
• Wo immer es möglich ist, besteige ich Treppen, anstatt Lifte zu nehmen und zu gehen oder zu radeln anstatt zu fahren.

Mein wöchentliches Programm beinhaltet:

• Aerobic-Aktivität : Drei Aerobic-Trainingseinheiten von je 30 Minuten (Montag, Mittwoch, Freitag), einschließlich fünf Minuten Aufwärmen (schnelles Gehen oder Trampolinspringen), fünf Minuten Abkühlung (Stretching) und 20 Minuten starker aerober Aktivität. Die Arten von Aerobic-Übungen, die ich unternehme, umfassen Jogging, Trampolin-Workouts, energetisches Radfahren und Indoor-Rudern. Ich benutze einen Cardio-Monitor, um meinen Herzschlag zu verfolgen und in einem Bereich von 130-140 Schlägen pro Minute zu bleiben, was 75-80% meiner maximalen Herzfrequenz entspricht.

• Kraft- und Ausdauertraining : Zwei bis drei Kraft- und Ausdauertrainings à 30 Minuten (Dienstag, Donnerstag, gelegentlich Samstag oder Sonntag). Meine Kraftübungen basieren auf den hier gezeigten Übungen. Ich beginne heute Krafttraining mit diesem Ganzkörpertraining für Anfänger.

• Yoga / Pilates / Stretching : Yoga oder Pilates Übungen für eine CD 1-2 mal pro Woche für 20-30 Minuten.

• Schrittzähler : Ich trage einen Schrittzähler, um mein Aktivitätsniveau zu beurteilen. Ich ziele auf 10.000 Schritte oder mehr täglich. (Lesen Sie mehr über Pedometrie hier.)

Da ich weder in der Nähe einer öffentlichen Sportstätte wohne noch arbeite, übernehme ich alle körperlichen Aktivitäten in oder um mein Haus herum. Dabei handelt es sich um folgende Grundausstattung: Hanteln unterschiedlichen Gewichts, ein aufblasbarer Gymnastikball, ein großes Kindertrampolin, ein Rudergerät, ein Fahrrad und ein Paar Sportschuhe.

Ich führe ein Fitness-Tagebuch (mit dieser Vorlage), um meine Anstrengungen zu verfolgen. Jeden Abend, bevor ich ins Bett gehe, entscheide ich, welche Art von Übung ich am nächsten Tag machen werde, definiere klar, wann ich das mache, wo und für wie lange, und lege die passende Kleidung zum Anziehen aus. Alles, um auf Kurs zu bleiben!

• Medien und Tween Girls: Einen positiven Einfluss schaffen
• Die Auswirkungen des sozioökonomischen Status auf die Gesundheit
• Ändern Sie Ihre Ernährungseinstellung
• Die Rede Präsident Obama sollte über Mobbing machen
• Nehmen wir Informationen wie Essen auf?

Ich werde hier sporadisch Fortschrittsberichte veröffentlichen. In der Zwischenzeit, achten Sie auf meinen Diätplan und Ruhe- und Entspannungsplan, der bald hier veröffentlicht werden soll!