Die Essenz von Managing Angst

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Stress, Angst und Sorgen machen uns unruhig und können unsere Bemühungen zur Ruhe bringen. Aber hier sind 10 einfache Möglichkeiten, ruhig zu bleiben und auch in schwierigen Situationen weiterzumachen.

1. Beobachte, was du einnimmst. Jeden Tag bist du umgeben von Möglichkeiten, Dinge in dich zu nehmen, die für dich giftig sein können. Einfache Änderungen können Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Wie fühlst du dich nach den Nachrichten? Erschrocken? Wütend? Nachrichtenprogramme haben ein einziges Ziel: Sie weiter zu hören. Und sie erreichen es, indem sie dich vor lokalen Katastrophen, Ungerechtigkeiten oder weit entfernten Schrecken, die du nicht kontrollieren kannst, erschrecken. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu begrenzen, was Ihren Verstand oder Körper betont. Sie brauchen keine große Überholung. Schalte einfach die Nachrichten am Nachmittag und Abend aus, oder überspringe den zusätzlichen Cocktail oder tausche eine Tüte Chips gegen einen Apfel aus.
2. Atmen. Langsame Atemzüge mit langen Ausatemzeiten sind für die Ruhe unerlässlich. Es ist auch der beste Weg, die Aufregung zu beruhigen. Das lange Ausatmen senkt Herzfrequenz, Atmung und Blutdruck. Ein paar tiefe Atemzüge können dich in eine Krise bringen oder dir ermöglichen, einen Konflikt ohne so viel Stress zu bestehen. Probieren Sie eine der vielen guten Apps aus, damit Sie langsam atmen können.
3. Aufmerksam sein. Leben im Moment hat eine Menge zu empfehlen. Es ist das Gegenteil von Sorgen über die Zukunft oder die Vergangenheit. Steigen Sie sanft ein. Jeden Morgen nehmen Sie Ihre ersten Schlückchen Tee langsam und aufmerksam. Wenn du aus deiner Tür gehst, halte inne und rieche die Luft oder sieh in den Himmel. Versuchen Sie wirklich, die Leute zu sehen, denen Sie zu Hause und bei der Arbeit begegnen. Dann erweitere dieses momentane Bewusstsein jeden Tag ein wenig, bis du für einige Minuten im Moment präsent sein kannst. Beobachten ohne Urteilsvermögen wird Ihnen Zeit geben, eine vernünftigere, objektivere Sicht auf das, was vor sich geht, zu bilden und kühl zu entscheiden, wie Sie von dort weitermachen.
4. Entspannen Sie Sich. Dies betrifft sowohl Geist als auch Körper, aber es beginnt mit dem Körper. Die Verringerung der Muskelverhärtung kann Ihnen helfen, mit weniger Kopfschmerzen oder irgendeinem Zustand, der durch Spannung noch verschlimmert wird, weiterzumachen. Progressive Muskelentspannung beinhaltet das Anspannen und Entspannen jeder Muskelgruppe von Kopf bis Fuß. Das Internet ist dein Freund, wenn es darum geht, gute geführte Bilder zur Entspannung zu finden. Versuchen Sie die liebevolle Güte-Meditation (verfügbar von vielen Quellen) als eine anfängliche Anleitung, um den Verstand zu entspannen.
5. Stoppen Sie die Katastrophisierung. Wenn du murmelst: "Das ist furchtbar" oder "Ich halte es nicht aus", sprichst du, als ob eine Katastrophe eingetreten wäre. Frage dich: "Ist das eine Unannehmlichkeit? Eine große Unannehmlichkeit? Ist es eine echte Katastrophe? "Sobald Sie die Ernsthaftigkeit der Situation erkannt haben, können Sie Unterstützung einholen, wenn Sie sie benötigen, um weiterzumachen. Sie können das Gefühl haben, dass Sie die Situation ernst nehmen müssen, um nach Hilfe zu fragen. Sie dürfen um Hilfe bitten, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Sie könnten mehr Hilfe bekommen, wenn Sie NICHT katastrophieren, weil sich andere von Ihrer "Krise" nicht überwältigt fühlen.
6. Reduzieren Sie die Aktivität. Sie können auf eindrucksvolle Weise produktiv sein, aber vielleicht erkennen Sie nicht, dass Ihre ständige Bewegung mit dem Preis einhergeht, der auf Familie oder Freunde Druck ausübt. Sie mögen und brauchen Zeit, um still zu sein und sich neu zu formieren. Ein Teil von Keep Calm and Carry On beinhaltet den ruhigen Teil. Wenn Sie gerne beschäftigt sind, versuchen Sie, Ihre produktive Produktivität für eine kleine Spielzeit mit Ihrer Familie auszugleichen.
7. Kontrolliere Sorge. Oft und überraschend ist Sorge eine falsche Bemühung, ein ängstliches Gefühl loszuwerden. Wenn Sie nicht wissen, was vor sich geht oder was Sie dagegen unternehmen sollen, beginnen Sie mit "Was wäre, wenn …" zu denken. Wenn Sie ein Sorgenkind sind und Sie sich nervös fühlen, steigert Ihr "Was wäre wenn …" Denken Ihre Angst. Wenn Sie Ihre Sorgen nicht brauchen, dann machen Sie ein "Stop and Swap" -Manöver. Finde heraus, was für ein angenehmer oder produktiver Gedanke du sein möchtest (statt deiner Sorge) und wenn dann die Sorge aufkommt, sag dir selbst: "Stop!" Und tausche den angenehmen Gedanken, den du für dich gewählt hast, ein. Aber tu dies jedes Mal, wenn die Sorgen auftauchen oder du die mentale Ruhe, die du brauchst, nicht erreichen wirst.
8. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Pläne planen und nicht neu planen. Das ist das Herz und die Seele von "Mach weiter!" Echte Probleme können gelöst werden, indem man Pläne mit erreichbaren Zielen macht und eine Liste von kleinen Schritten, die dich in die Richtung zum Erreichen des Ziels bewegen. Wenn Sie nicht wissen, wie man einen Plan formuliert, Google! Dann Pläne erstellen. Und planen Sie sie nicht neu, bis Sie die Aktionsschritte abgeschlossen haben.
9. Höre auf deinen inneren Dialog und schreibe ein neues Skript. Wenn Menschen sich unfähig fühlen, weiterzumachen, untergraben sie oft ihr Selbstvertrauen mit negativen Selbstgesprächen – Aussagen über Angst oder Unfähigkeit. Höre auf deinen negativen inneren Dialog und setze ihm eine neue Positivschrift entgegen, wie: "Ich kann nicht wissen, wie, aber ich kann lernen." "Nur weil ich einen Fehler gemacht habe, hat es nicht alles ruiniert." Es macht den Unterschied um erfolgreich selbst zu ermutigen.
10. Bereite dich auf Herausforderungen vor. Wenn du weißt, dass die Dinge hart werden, mach dich bereit. Ob Sie einen Test machen, neue Leute treffen oder sich einer medizinischen Herausforderung stellen müssen, informieren Sie sich. Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg. Das alte Sprichwort lautet: "Glück ist das, was an der Schnittstelle von Vorbereitung und Gelegenheit passiert." Fragen Sie nach, was bei einem Test behandelt wird, welche Arten von Fragen gestellt und studiert werden. Denken Sie darüber nach, welche Arten von Menschen Sie treffen werden (sei es bei einem Networking-Event oder in einem Interview) und planen Sie voraus, welche Art von Fragen Sie stellen können. Wenn Sie eine begrenzte Zeit in einer ärztlichen Beratung haben, machen Sie Ihre Hausaufgaben zu den Dingen, die Sie wissen müssen, und bereiten Sie eine schriftliche Liste von Fragen vor.

Mit diesen 10 Ideen können Sie beruhigt sein angesichts der Herausforderungen des Lebens.

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Dr. Margaret Wehrenberg

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