Im vorigen Newsletter begann ich über die normale "Nachwirkung" pathologischer Liebesbeziehungen zu sprechen – Posttraumatische Belastungsstörung. (Der vorherige Newsletter ist in der Zeitschrift unter Sandra Says.)
PTBS ist eine Angststörung, die oft durch "Auslöser" reaktiviert wird. Dazu können Menschen, Orte, Dinge oder Sinnesgefühle gehören, die dich wieder mit dem Trauma der Beziehung verbinden. Im letzten Newsletter habe ich über das sanfte Leben gesprochen und darüber, wie ein überbesetzter und ängstlicher Körper / Geist ein beruhigendes Leben braucht. Ich kann das nicht genug betonen: Menschen MÜSSEN sich daran erinnern, dass ihre PTSD-Symptome reaktiviert werden können, wenn sie nicht auf sich selbst aufpassen und ein sanftes Leben führen.
Was ist ein sanftes Leben? Ein sanftes Leben ist ein Leben in Erinnerung an die Empfindlichkeiten Ihrer PTBS. Es wird nicht ignoriert oder weggewünscht – es wird berücksichtigt und kompensiert. Da PTBS einen physisch, emotional, sexuell und spirituell beeinflusst, müssen alle diese Elemente in einem sanften Leben berücksichtigt werden. Genau wie wenn Sie Diabetes hätten, würden Sie überlegen, was Sie essen sollen oder welche Medikamente Sie einnehmen müssen, also ist es bei PTSD.
Interessanterweise, obwohl PTBS in der psychiatrischen Anleitung als eine emotionale Störung aufgeführt ist, hat PTBS auch einige sehr reale physische Effekte. In der Tat wurde diskutiert, PTSD auch in Arzthandbüchern aufgeführt zu haben, da die unbehandelten, fortdauernden Auswirkungen von akutem Stress in der medizinischen Gemeinschaft gut bekannt sind. Da PTSD beide Komponenten von emotionalen und körperlichen Symptomen hat, muss jemand, der sich von PTSD erholt, diese Aspekte berücksichtigen.
Physisch wird PTSD häufig eine chronische Bedingung, bis Sie Hilfe erhalten. Das bedeutet, dass du eine Zeit lang damit gelebt hast und es während dieser Zeit deinen physischen Körper verwüstet hat. Ungebremste Angst / Stress / Angst pumpt enorme Mengen an Adrenalin und Cortisol in Ihren Körper. Dies stimuliert Ihren Körper und Geist und verursacht Schlaflosigkeit, Paranoia, Hyperaktivität, einen rasenden Geist / aufdringliche Gedanken und die Unfähigkeit, "im Stich zu lassen" und "sich auszuruhen".
Ein Körper, der von Adrenalin lebt, braucht die Nebennieren, um zu "chillen"! Oft klagen Menschen über chronische Schlaflosigkeit, die auch zu Depressionen führt. Depression kann zu Lethargie, Überernährung, Gewichtszunahme und Hoffnungslosigkeit führen. Es ist möglich, dass sowohl Angst als auch Depression gleichzeitig auftreten. Unkontrollierter Stress, Angstzustände und Adrenalin können zu langfristigen medizinischen Problemen führen, die oft mit Stress einhergehen – niedrigere GI-Probleme, Migräne, Zähneknirschen, schwere Perioden, Brustschmerzen, Panikattacken und die meisten Autoimmunkrankheiten wie Fibromyalgie, Lupus, chronisch Müdigkeitssyndrom, Arthritis und MS.
Also, klar, PTSD ist etwas, das behandelt werden sollte. Körperlich bedeutet das, zu jemandem zu gehen, der Sie diagnostizieren kann – ein Therapeut oder Psychiater. In den frühen Phasen der Behandlung ist es normal, Anti-Angst-Medikamente, Antidepressiva oder Schlafmittel zu nehmen, um Ihre erschöpfte Gehirnchemie zu korrigieren und den Nebennieren zu erlauben, sich "auszuruhen" und damit aufzuhören, Adrenalin auszuschöpfen. Ihr Arzt ist in der besten Position, Ihnen zu sagen, was Ihnen helfen wird, Ihre körperlichen Symptome zu lindern. Einige verwenden alternative Medizin, um mit diesen Symptomen umzugehen. Was für jede Person effektiv ist, variiert.
Zusätzlich müssen Sie Ihrem Körper und Gehirn helfen, das "gute Zeug" in Ihrer Gehirnchemie zu produzieren. Das bedeutet, Sport zu treiben, gut zu essen und Entspannungstechniken zu erlernen. Zu viel Adrenalin hat durch Ihren Körper gepumpt ohne Möglichkeit, sich zu nutzen. Übermäßiges Adrenalin macht dich nervös und unruhig. Bewegung (auch moderates Gehen) hilft dabei, Endorphine in Ihrem Gehirn zu produzieren, die das Gefühl von "Wohlbefinden" erzeugen und dazu beitragen, das Adrenalin und zusätzliches Gewicht, das Sie gesammelt haben, zu verbrennen.
Obwohl Sie während einer Depression oft nicht das Gefühl haben, Sport zu treiben, werden Sie sich immer schlecht fühlen, wenn Sie Ihren Körper nicht bewegen. Stress wird sogar auf der zellulären Ebene unseres Körpers gespeichert. Sie müssen, müssen, müssen sich bewegen, um sich besser zu fühlen.
Gut zu essen bedeutet nicht zu versuchen, Ihre Depression und niedrige Energie mit Kohlenhydraten zu behandeln. Wenn Sie depressiv sind, sehnt sich Ihr Körper nach Kohlenhydraten als Quelle schneller Energie, aber die Spitzen im Blutzuckerspiegel verstärken das Gefühl von Stimmungstiefs und -tiefs. Du hast schon genug "Müll" in der Beziehung – denk daran, dass du deinen Körper mit gutem Essen ernährst, um all den "Müll", den er durchgemacht hat, zu ersetzen. Sie können Stimmungsschwankungen sehr gut helfen, indem Sie gut essen.
Es ist auch notwendig, mit den negativen Gewohnheiten umzugehen, die Sie als "Bewältigungsmechanismen" erworben haben. Viele Menschen mit PTSD versuchen, ihre Angst und Depression zu behandeln. Dies könnte durch Rauchen, Beziehungsspringen, Sex, Essen / binging / purging, Drogen (legal und illegal) und die vermehrte Verwendung von Alkohol sein. In der Tat ist eine der verheerenden Nebenwirkungen von PTSD, wie viele Menschen als Folge Alkoholismus entwickeln. Alle Gewohnheiten, die Sie neigen, neigen dazu, zu erhöhen, wenn Sie PTSD haben, weil die besondere Gewohnheit wird mehr und mehr ein Weg, um Ihre PTBS-Symptome zu verwalten. Das Finden von positiven Bewältigungsstrategien anstelle von negativen Gewohnheiten ist ein großer Schritt in Ihrer Genesung.
Körperliche Genesung bedeutet auch, darauf zu achten, dass Sie Ihre Symptome nicht reaktivieren. Deine physische Umgebung, in der du lebst, spielst und arbeitest, muss zu geringer Stimulation führen. Das bedeutet wenig Licht, wenig Lärm und wenig Ärger. Manchmal bedeutet das, große Veränderungen in den Menschen zu bewirken, mit denen Sie abhängen – die lauten, überaktiven, aggressiven und pathologischen Laute loszuwerden. Und manchmal bedeutet es, große Veränderungen in einem Job vorzunehmen, bei dem die Umwelt nichts anderes bewirkt als dich auszulösen.
Schließlich ist das Erlernen von Entspannungstechniken für Menschen mit PTSD nicht "optional". PTBS ist ein chronischer Zustand von Hypervigilanz, Agitation und Unruhe. Ihr Körper wurde lange Zeit mit Adrenalin überfahren und hat sein Gleichgewicht in der Entspannung "vergessen". Es muss neu unterrichtet werden. Re-Teaching bedeutet, es täglich zu tun. Nehmen Sie 5 -10 Minuten pro Tag, um eine Entspannungsatmungstechnik anzuwenden und Ihrem Geist zu erlauben, sich zu entspannen. Wenn Sie Ihrem Körper positive Botschaften geben, um sich zu entspannen, können Sie diese natürliche Entspannung nutzen, selbst in Zeiten, in denen Sie nicht aktiv versuchen, sich zu entspannen. Je mehr Sie diese Technik anwenden, desto schneller kann sich Ihr Körper entspannen – sogar bei der Arbeit oder wenn Sie etwas anderes machen, weil es sich daran "erinnert" hat.
Es gibt eine Menge Tapes, CDs und Videos, die Sie auf Entspannung kaufen können, die Sie durch den Prozess der Entspannung führen (wir haben auch einen für PTSD auf der Magazin-Website erstellt.)
Yoga wird Ihnen auch beibringen, wie Sie korrekte Atemtechniken anwenden, die dabei helfen, die "flache / keuchende" Atmung, die mit PTBS und Angstzuständen einhergeht, zu korrigieren. Flaches Atmen oder Keuchen kann tatsächlich Panikattacken auslösen. Zu lernen, wieder gut zu atmen, ist eine Metapher für das Ausatmen all des Junks, den du durchgemacht hast und das du es losgelassen hast. Wenn Sie kein Entspannungsband haben, können Sie sich gerne unsere Entspannungstechnik auf unserer Website anhören. Am wichtigsten ist es, sich bewusst zu werden, dass PTBS physisch (und oft medizinisch) ist, da es emotional ist.
(** Wenn wir Sie in Ihrem Genesungsprozess unterstützen können, lassen Sie es uns bitte wissen. Das Institut ist der größte Anbieter von Genesungsdiensten für Überlebende von pathologischen Liebesbeziehungen. Informationen über pathologische Liebesbeziehungen finden Sie in unserem preisgekrönten Buch Women Who Love Psychopathen, und ist auch verfügbar in unseren Retreats, 1: 1, oder Telefon-Sitzungen. Siehe die Website für weitere Informationen).
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Gender-Disclaimer: Die Themen, über die das Institut schreibt, sind Fragen der psychischen Gesundheit. Sie sind keine geschlechtsspezifischen Fragen. Sowohl Frauen als auch Männer haben die Arten von Cluster-B-Störungen, auf die wir uns in unseren Artikeln oft beziehen. Unsere Leserschaft ist zu ca. 90% weiblich, daher schreiben wir für diejenigen, die am ehesten unsere Materialien suchen. Wir unterstützen männliche Opfer in hohem Maße und ermutigen andere, die männliche Opfer unterstützen wollen, die Themen zu erfassen, die wir nur von einem weiblichen Täter / männlichen Opfer Standpunkt aus diskutieren. Cluster B Bildung ist ein Problem der psychischen Gesundheit, das für beide Geschlechter gilt.
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