Die Resilience-Option

Petty Officer 1st Class Cynthia Hurel helps guide equipment onboard motor vessel anchored off the coast of Chuk Samet. Photo by U.S. Navy (public domain), via Wikimedia Commons.
Quelle: Petty Officer 1. Klasse Cynthia Hurel hilft bei der Ausrüstung an Bord eines Motorschiffs vor der Küste von Chuk Samet. Foto von US Navy (Public Domain), über Wikimedia Commons.

Die Resilienz-Option:

Wie man warten und Ihre zweiten Zingers zügeln kann

"Zwischen Reiz und Antwort gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Kraft, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit. "-Viktor Frankl

An einem schönen Sonntagnachmittag verließ ich die Interstate 240 in Asheville. Als ich nach links schaute, drehte der Fahrer in einem kleinen roten Auto, das davor gewesen war, den Vogel. Zuerst war ich erstaunt, als ich bemerkte, dass ein Anflug von Wut in mir aufstieg. Die Wut wollte, dass ich Obszönitäten schreie und die Geste erwidere. Stattdessen beobachtete ich diesen Teil von mir aus einer leidenschaftslosen Distanz, bis er sich beruhigte. Ich war nicht immer in der Lage, meine emotionalen Reaktionen ( zweite Zangen – die, mit denen wir uns aufspießen ) auf Situationen zu regulieren, über die ich keine Kontrolle habe ( erste Zinger – die, die uns das Leben zuwirft ). Aber in diesem Fall war ich trotz der unangenehmen Begegnung in der Lage, meinen zweiten Zorn zu zügeln, weniger Leiden zu ertragen und meinen Weg fortzusetzen, den schönen Herbstnachmittag zu genießen.

Wahrscheinlich hast du die uralte Frage gehört: "Wie geht es dir mit dem Leben?" Aber die eigentliche Frage ist: "Wie behandelst du das Leben?" Wenn das Leben einen Kurvenball wirft (erster Zinger), wie viele von uns umdrehen unsere Deckel und sagen oder tun Dinge, die wir später bereuen (zweite Zinger)? Der erste Zinger ist sicher unangenehm, aber der eigentliche Ärger kommt von der zweiten Zinger-Reaktion, die die Verletzung beleidigt. Wir alle haben mehrmals am Tag einen zweiten Zinger, aber zu wenige von uns sind elastisch genug, um sie zu regulieren. Wir reagieren oft auf die unvermeidlichen Härten des Lebens aus dem automatischen Kampf-oder-Flucht-Zustand, als ob zufällige Ereignisse persönlich bedrohlich sind – selbst wenn sie es nicht sind. Denk darüber nach. Sie würden die Fahrspur auf der Interstate nicht ändern, bevor Sie Ihren Rückspiegel überprüfen. Und du würdest keine Waffe schießen und dann auf das Ziel zielen. Sie würden sich die Zeit nehmen, Ihre Umgebung zu überprüfen und dann zu handeln.

Ein anderes Beispiel. Hatten Sie schon mal ein Jucken und je mehr Sie es kratzen, desto mehr juckt es? Vielleicht kannst du nichts gegen das Jucken tun, aber du kannst etwas gegen den Kratzer unternehmen. Der Juckreiz ist ein erster Zinger, und der Kratzer ist ein zweiter Zinger. Angenommen, Sie schlagen Ihren Kopf auf einen Küchenschrank. Nach dem ersten Schmerzschmerz kommt der zweite Beurteiler: "Autsch! Ich bin so ein Tollpatsch! "Oder wie oft waren Sie schon mitten in einer Aktivität, die Ihre volle Aufmerksamkeit erforderte, wenn jemand Sie unterbricht (erster zinger)? Vielleicht bist du irritiert (zweiter Zinger). Resilienz hilft Ihnen zu erkennen, dass Sie irritiert sind und Sie vor Irritationen schützen, so dass Sie sich nicht mit einem zweiten Zinger aufspießen (in diesem Fall explodieren).

Wir alle erleben Härten, manchmal vernichtendes Herzzerbrechen, manchmal kleinere Belästigungen. Aber was machen wir mit ihnen? Es kommt darauf an, wie belastbar wir sind. An manchen Tagen fühlen sich Enttäuschungen und Enttäuschungen blitzschnell aus allen Richtungen an. Zweite Zangen knabbern uns wie der Tod von einer Million Schnitte. Nach einer Weile fühlt es sich an, als könnten wir keinen weiteren Schlag mehr tolerieren. Statistiken sagen, dass mehr von uns die Ausdauer haben, nach einem Autounfall weiterhin Sicherheitsrisiken einzugehen, als nach einer Reihe von psychologischen Niederlagen weiterzumachen. Es braucht etwas Übung, aber es ist nicht unmöglich zu lernen, zu handeln, statt zu reagieren.

Hier ist wie. Wenn du bemerkst, dass du dich in einem unangenehmen emotionalen Zustand befindest – wie Sorgen, Ärger oder Frustration – versuche es auf Distanz zu halten und es unparteiisch als einen separaten Teil von dir zu betrachten. Denken Sie so sehr daran, als könnten Sie einen Makel auf Ihrer Hand beobachten und dann neugierig werden, woher er kommt. Anstatt das unangenehme Gefühl wegzudrängen, es zu ignorieren oder darüber zu rollen, ist der Schlüssel, es mit etwas wie "Hallo Frustration, ich sehe, dass du heute aktiv bist" anzuerkennen. Diese einfache Erkenntnis entspannt den zweiten Zinger, so dass du ins Gesicht sehen kannst die wirkliche Härte – der erste zinger – mit mehr Klarheit und Leichtigkeit. Sobald Sie die Fähigkeit entwickelt haben, den ersten und zweiten Zinger zu trennen, werden Sie feststellen, dass Sie nicht jedes Mal reagieren müssen, wenn Sie zinged sind. Das Akronym WAIT ist ein schnelles und einfaches Werkzeug, mit dem Sie Ihren zweiten Zingern Aufmerksamkeit und Selbstmitgefühl schenken, Stress abbauen und Belastbarkeit aufbauen können:

W atch, was passiert, wenn Sie durch eine Störung ausgelöst werden          Ereignis (erstes zinger).

Ein ccept, anstatt zu widerstehen, der erste zinger und die internen Reaktionen gerade   so wie sie sind.

Ich wünsche den aktivierten Gefühlen, sich zu beruhigen und mit Neugierde und         Mitgefühl, beruhige sie.

Tue deine inneren Reaktionen in einem mentalen Flüstern, "Ich bin hier bei dir" oder "Wir haben das".

Die Option "Resilienz" ist immer verfügbar, wenn wir uns daran erinnern, dass Glück nicht die Abwesenheit von Ärger oder Not ist, sondern die Bereitschaft, alles anzunehmen. Wenn wir unsere zweiten Zinger begrüßen, müssen wir nicht die Auswirkungen von ihnen erleiden. Das Üben von WAIT bei plötzlichen Widrigkeiten verhindert die automatische Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Es erlaubt uns, jenen Raum zwischen dem ersten und zweiten Zinger, den der Neurologe Viktor Frankl beschrieben hat, bewusst zu machen. Während wir in diesem Raum sind, können wir unsere Handlungen auswählen und mit den drei C antworten: Ruhe, Neugier und Mitgefühl. Mit der Zeit entwickeln wir unsere Widerstandsfähigkeit, wenn wir mit den harten Schlägen des Lebens konfrontiert werden – egal wie schmerzhaft, frustrierend, groß oder klein – als Lektionen, aus denen wir lernen können. Diese Wachstumsmeinung, gepaart mit liebender Güte und Selbstmitgefühl, befähigt uns, schneller und höher zurückzuschlagen, als wir mit weniger Leiden und mehr Lebenszufriedenheit zurückfallen.