Die verdammte Auflösung machen und halten

Quelle: Wikimedia, gemeinfrei

Es gibt eine endlose Debatte darüber, ob Sie Beschlüsse fassen sollten. Zum Beispiel habe ich diesen hier geschrieben.

Hier, ich nehme an, du solltest. Wie sollten Sie entscheiden, welche Lösung Sie treffen und, wichtiger, wie zur Hölle werden Sie dieses Mal für mehr als einen Tag behalten?

Was für eine Lösung

Ich denke, es ist am sichersten, sich darauf zu konzentrieren, nur einen zu machen. Hier sind einige Fragen, die Ihnen bei der Auswahl helfen sollen:

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• Anfangen
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• Welche Lösung würde, wenn sie eingehalten würde, dein Leben am meisten verbessern?
• Mit welcher Lösung bist du am motiviertesten?
• Welche Lösung wäre am einfachsten zu halten und würde dennoch Ihr Leben verbessern?
• Welche Auflösung stellt ein Gleichgewicht dar: Es würde Ihr Leben erheblich verbessern, Sie sind motiviert, es zu behalten, und es wäre nicht übermäßig schwierig.

Angesichts Ihrer Antworten wählen Sie eine. Okay, wenn du willst, mehr als eins.

Behalte die verdammte Auflösung

Nehmen wir das häufigste Beispiel: Sie möchten abnehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, um zu verhindern, vom Wagen zu fallen.

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Tragen Sie Karotten und Stäbchen auf. Der größte Grund, warum Menschen keine Vorsätze halten, ist, dass sie sich nicht dazu durchringen können, die Disziplin aufrecht zu erhalten. Es kann helfen, sich ständig die Vorteile und Verbindlichkeiten, die Ihnen am wichtigsten sind, vorzustellen. Vielleicht möchten Sie abnehmen, so dass Sie sich in Ihrer Kleidung besser fühlen können und Angst haben, wegen einer Gewichtserkrankung auf eine Bahre gefahren zu werden. Sie könnten sogar ein Bild von Ihnen, wenn Sie schlank waren oder ein Bild von einer Bahre als visuelle Erinnerung.

Verwenden Sie Vigilance-Builder. Du vergisst deine Lösung. Es ist leicht, sich in alte Gewohnheiten zurückzuziehen, wenn man nicht wachsam ist. Es kann helfen, eine Kurzfassung Ihrer Entschließung und Gründe dafür auf Ihrer Hand zu schreiben, zum Beispiel: "Abnehmen, niedlich, keine Bahre." Auch ab dem Zeitpunkt, an dem Sie eine Gefahrenzeit eingeben, zum Beispiel wenn Sie anfangen, hungrig zu fühlen, sollten Glocken gehen. Planen Sie, was Sie essen werden, bevor Sie auf eine Rolle kommen und am Ende ausspucken. Oder probiere eine App wie "Verliere es".

Kleine Schritte. 20 Pfund zu verlieren scheint überwältigend. Denk nur an deine nächste Stunde oder drei. Was könntest du tun, um die Disziplin aufzufrischen, um so zu essen, wie du es in dieser kurzen Zeit tun möchtest?

Null Toleranz. Sie denken, "Es ist nur einmal." Es ist selten. Die meisten Menschen behalten ihre Lösung, indem sie eine Null-Toleranz-Politik beibehalten. Das eliminiert die ständige Entscheidungsfindung.

Rationalität oder Rationalisierung. Sie rationalisieren, dass die Anstrengung es nicht wert ist. Beispiele: "Ich liebe Essen." Oder: "Ich sehe nicht so schlecht aus." Oder: "Ich bin nicht so übergewichtig." Oder "Etwas anderes wird mich zuerst töten." Wenn Sie solche Stimmen in Ihrem Kopf hören, Fragen Sie sich, ob das Rationalisierung oder Rationalisierung ist?

Verwenden Sie peinlichen Druck. Sagen Sie allen, Sie wissen, dass Sie X Pfund verlieren werden und halten Sie es aus. Vielleicht halten Sie sie über Ihre Fortschritte mit einer App wie verlieren es informiert .

Bessere Belohnungen. Du fühlst dich beraubt, dass du müde bist, die ganze Zeit gut zu sein. Denken Sie daran, dass echte Belohnungen keine negativen Nebenwirkungen haben. Wie kannst du dich mit etwas anderem als Essen belohnen? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihr Lieblingsvideo anzusehen. Einem Freund einen Text schicken? Eine Wanderung machen?

Einfache Substitutionen. Viele Menschen finden Nahrungsmittel, die sie mögen, die kalorienarm sind. Meine Favoriten sind Obst, Haferflocken mit ein wenig braunem Zucker, Kokosnüsse, Walnüsse und Preiselbeeren. Babykarotten und Salsa und einfacher fettarmer Joghurt mit frischen oder eingemachten Früchten.

Das wegnehmen

Also, was ist die eine Auflösung, die Sie versuchen möchten, sich besonders zu bemühen? Und gibt es mindestens eine Taktik vom Buffet, die Ihnen am besten helfen könnte, die Lösung zu behalten?

Oh, und erinnere dich, nur weil du es nicht hältst, bedeutet das nicht, dass du es nicht noch einmal versuchen kannst, selbst wenn es lange nach Neujahr ist.

Karriere und persönlicher Trainer Marty Nemko kann bei mnemko @ comcast erreicht werden. Netz. Die zweite Ausgabe seines 8. Buches, Das Beste von Marty Nemko, ist gerade draußen.