Die nur 3 Regeln, die Sie brauchen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen

Quelle: Voyagerix / Shutterstock

Ich habe gerade mit einem Coaching-Kunden telefoniert, und mir kamen Tränen in den Sinn, als ich über unsere Unterhaltung nachdachte. Ich erinnere mich an den Zyklus, den sie so gut lebte: Jede neue Diät verspricht Rettung. Ich kann immer noch das glitzernde Gefühl der Hoffnung, der Reinheit und der Aufregung schmecken, die ich empfand, als ich eine neue Diät begann: Dieses Mal würde es funktionieren. Das war der magische Moment, als sich alles änderte.

Das neue Regime fühlte sich so gut an – besonders am Anfang. Aber es scheiterte unvermeidlich und die alten Gewohnheiten kamen zurück, zusammen mit vertrauten Gefühlen der Scham, Inkompetenz, Frustration und Hoffnungslosigkeit.

Die meisten von uns wissen, dass Diäten nicht wirklich funktionieren. Mit "Diät" meine ich jedes spezielle Nahrungsmittelregime, das entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren – was auf lange Sicht nicht nachhaltig ist. Die neuesten Erkenntnisse in Bezug auf Gewichtsverlust zeigen, dass Gewichtsabnahme schnell, im Gegensatz zu früheren Überzeugungen, eine gute Strategie zur Verringerung der Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und schlechte Essgewohnheiten ist. Sie müssen jedoch langfristig eine realistische Strategie haben oder Sie werden zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren und möglicherweise sogar noch mehr Gewicht gewinnen, wenn Sie dies tun.

Wie so viele von uns hatte meine Klientin jede Diät ausprobiert und der Bumerang-Zyklus, in dem sie über Jahrzehnte hinweg an Gewicht verloren und zugenommen hatte, hatte ihr das Gefühl gegeben, machtlos und unfähig zu sein. Wir finden genug Dinge, um über uns selbst zu kritisieren und eine vermeintliche Unfähigkeit, einen gesunden Lebensstil aufrecht zu erhalten, kann unglaublich demoralisieren. Ist es nicht unsere Schuld, dass wir unseren Appetit nicht kontrollieren können oder uns nicht an eine Diät halten?

• Darstellung von psychischen Erkrankungen auf Netflix 13 Gründe warum
• 7 Wege produktive Menschen bleiben fokussiert
• Essen für zwei: Ist es gut für dich?
• 14 Artikel in einem: Vom One-Liner zum One-Paragrafen
• Die neue Generation von Abnehm-Drogen: Was ist das Beste?

Nein, es ist nicht deine Schuld. Es ist unvermeidlich . Diäten sind in der Regel extreme Arten zu essen, die kurzfristige Ergebnisse erzielen, oft unter erheblichen Opfern. Sie fühlen sich nach einer Mahlzeit völlig unzufrieden. Oder du verbringst Stunden damit, spezielle Menüs zu machen und spezielle teure Lebensmittel zu kaufen. Es funktioniert für einen sehr bestimmten, disziplinierten Zeitraum, aber Sie können nicht warten, bis die Diät endet, weil es völlig unnachhaltig ist.

Ich habe die Diätwippe in meinem eigenen Leben längst überwunden. Ich glaube fest daran, dass es dabei um einen Paradigmenwechsel geht, in dem Sie eine neue Beziehung zum Essen schaffen und viel selbstbewusster werden. Es geht auch darum, Ihre einzigartigen Bedürfnisse rund ums Essen zu verstehen, anstatt einem Plan zu folgen, der für alle passt.

Ich will nicht minimieren, wie sehr die Herausforderung der Gewichtsabnahme wirklich ist. Studien zeigen, dass, wenn Sie abnehmen, Ihr Körper Appetit Signale erhöht, um zu versuchen, sein Gleichgewicht wieder zu erlangen. Das ist sehr schwierig. Dennoch glaube ich, dass die Veränderung der Art und Weise, wie man sich dem Essen nähert und darüber nachdenkt, die einzige Strategie ist, die darauf abzielt, ein gesundes Gewicht im Laufe des Lebens zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

• Wie Sie wissen, dass Sie bereit sind, erneut zu denken
• Schamende Männer bauen keine gesunde Sexualität auf
• Zerlegung des Clean-Eating Meme
• Erwachsene mit ADHS sind häufiger, als Sie vermuten würden
• Papierfreies Leben? Was machst du, wenn du nicht mehr doodle?

Hier sind drei Schlüsselprinzipien, die für mich und meine Kunden funktioniert haben:

1. Hören Sie auf, zu den Extremen zu gehen.

Jedes Mal, wenn Sie extreme Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, gibt es einen vorhersehbaren Bumerang-Effekt. Du fühlst dich von der extremen Disziplin, dass du irgendwann einen Zusammenbruch hast und die Diät abschlägst – in der Regel mit einer Rache, die eine Menge Kalorien, Fett und Zucker beinhaltet – so beraubt oder gestresst. Manche Menschen fühlen sich nach Jahren "hoffnungslos", wenn sie positive Lebenswandel-Änderungen beibehalten, dass sie einen solchen Zusammenbruch haben, während sie erfolgreich moderate Veränderungen vornehmen.

In diesen Fällen sage ich den Leuten, dass sie nicht zu hart mit sich selbst sein sollen, dass es natürlich ist, dass so etwas passiert, und dass sie einfach wieder mit den guten Gewohnheiten anfangen, die sie aufgebaut haben. Das ist für manche Menschen revolutionär. Schließlich, wenn du einmal vom Wagen gefallen bist, bedeutet es nicht, dich auf deine äußerst schlechten Gewohnheiten zurückzuziehen und dort monatelang zu bleiben?

Es muss nicht sein. Kritisiere dich nicht, beschäme dich nicht und prügel dich nicht. Fang einfach von vorne an. Es ist wirklich keine große Sache. Wenn es wieder passiert, und es wird wahrscheinlich, ist es immer noch keine große Sache. Fang einfach von vorne an. Schamgefühle oder Beleidigungen sind nicht erlaubt. Verwenden Sie stattdessen diesen Satz: "Ich bin normal und das ist vorhersehbar. Es passiert fast jedem, und es ist in Ordnung. "

2. Es ist wichtig zu genießen, was Sie essen.

Kein gesundes Lebensstilmuster wird für ein Leben bleiben, wenn Sie es nicht genießen – und das Leben ist zu kurz, um Essen zu essen, das Sie hassen. Versuchen Sie nicht, den Cheeseburger, den Sie sich wünschen, durch einen Salat zu ersetzen, es sei denn, Sie mögen Salate. (Ich für meinen Teil, tue es nicht. Sie sind nicht annähernd genug befriedigend.) Was könntest du essen, das ist eine gesündere Wahl als ein Cheeseburger? Es könnte nur bedeuten, den Käse und die Pommes Frites wegzulassen, oder einen Salat auf der Seite zu haben – etwas, was ich die ganze Zeit mache, aber nur in Restaurants, weil ich es schwierig finde, einen Salat zu Hause zu schmeißen.

Finden Sie gesunde Alternativen, die Sie immer noch zufrieden stellen und auf die Sie sich immer noch freuen. Es braucht Zeit, bis sich Ihre Geschmacksknospen, Sehnsüchte und Gewohnheiten anpassen. Wenn Sie Süßigkeiten sehnen und versuchen, Zucker zu beenden, ersetzen Sie eine natürlichere Quelle der Süße wie Honig. Das ist Fortschritt. Das habe ich lange gemacht und jetzt bin ich endlich an einem Ort, an dem ich nicht mehr nach Süßigkeiten sehne. Es hat Zeit gebraucht, hierher zu kommen, und ich vermisse sie jetzt nicht. Das fühlt sich viel besser an als Entbehrung.

3. Wählen Sie Änderungen, von denen Sie wissen, dass Sie sie unterstützen können.

Mein Klient hatte kürzlich Erfolg mit einem sehr reglementierten, sehr nahrhaften Mahlzeitplan gehabt. Sie verbrachte Zeit damit, Gemüse zu grillen, Hühnchen zu grillen und alle möglichen anderen Essenszubereitungen zu machen. "Die Mahlzeiten waren so schön und so bunt", sagte sie. "Ich postete sie ständig in den sozialen Medien." Das Problem? Als geschäftige Geschäftsfrau hat sie dazu einfach keine Zeit. Sobald das überwachte Programm beendet war, hörte sie auf, diese Mahlzeiten zu kochen.

Wenn etwas nicht in dein Leben passt, kümmere dich nicht darum. Sicher, es ist nützlich und wichtig, neue Gewohnheiten in Bezug auf Essen und Essen zu entwickeln – dieser Prozess wird Teil deiner Reise sein. Nehmen Sie aber nur Veränderungen vor, die für Sie realistisch sind und für eine lange Zeit in der Lage sind.

Wenn Sie daran denken, etwas Neues und Gesundes auszuprobieren, wie zum Beispiel einen grünen Smoothie in Ihre morgendliche Routine einzubauen, stellen Sie sich folgende Fragen: Ist es einfach zu machen? Genieß ich den Geschmack davon? Kann ich sehen, dass ich es regelmäßig und ohne große Probleme mache? Wenn die Antworten größtenteils ja sind, könnte die Gewohnheit die passende sein, nach der Sie suchen.

Wenn Sie über Lebensstiländerungen nachdenken, die um Essen und Bewegung herumgehen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, wenden Sie diese Prinzipien an, um Ihre Wahrscheinlichkeit eines lebenslangen Erfolgs zu erhöhen:

• Extreme vermeiden.
• Wählen Sie Essen Optionen und Alternativen, die Sie genießen.
• Seien Sie ehrlich mit sich selbst darüber, ob eine bestimmte neue Gewohnheit oder eine bestimmte Lebensmittelwahl zu Ihnen passt.
• Keine Schande – nur Realität und Wahrheit.

Susan Biali, MD ist eine Gesundheit und Glück-Experte, Lebens-und Gesundheits-Coach, professioneller Sprecher, Flamenco-Tänzer und der Autor von Live a Life You Love: 7 Schritte zu einem gesünderen, glücklicher, leidenschaftlicher Sie . Sie wurde als Expertin für die Today Show sowie für andere wichtige Medien vorgestellt und steht für Keynote-Präsentationen, Workshops / Retreats, Medienkommentare sowie Privat- und Gesundheitscoaching zur Verfügung.

Besuchen Sie www.susanbiali.com, um ein kostenloses eBook zu erhalten: Zehn grundlegende, einfache Änderungen – steigern Sie die Stimmung, steigern Sie die Energie und reduzieren Sie Stress von morgen.

Verbinde dich mit Dr. Biali auf Facebook, Twitter und Instagram