Die Wahrheit wird dich frei machen …

von den Verwüstungen der selbstverdammten Depression.

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Wenn du deprimiert bist, weißt du es ziemlich genau. Sie fühlen sich traurig, blau, düster am meisten jeden Tag. Ihr steht auf und geht und ist gegangen und hat euch Energie, Interesse und Motivation genommen. Ihr sexuelles Verlangen leidet ebenso wie Ihr Appetit, Schlaf und Sinn für Humor. Alles, was Sie tun wollen, ist im Bett zu bleiben und die Abdeckungen so hoch wie möglich zu ziehen, um alles Leben zu blockieren.

Ist das wahr von dir? Haben Sie einige oder die meisten dieser Symptome? Wenn Sie es tun, nehmen Sie sich Mut, denn Sie sind nicht hoffnungslos. Durch Hunderte von Studien und Tausende von Fallbeispielen wissen wir jetzt, was Sie depressiv macht. Besser noch, wir wissen, was Sie tun können, um sich davon zu befreien. Lass es mich für dich auslegen.

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Depression ist eine Erfahrung, keine Sache Es ist zuerst wichtig für Sie zu verstehen, dass Depression keine greifbare Sache ist, sondern eine Erfahrung. Wenn Sie einen Tumor in Ihrem Körper hatten, könnte ein Chirurg es ausschneiden und es Ihnen zeigen. Es hätte eine Masse, so dass es für das bloße Auge sichtbar wäre. Indem Sie dieses Ding ausschneiden, sind Sie jetzt geheilt.

Nicht so bei Depressionen. Es unterscheidet sich von einem Tumor auf mindestens zwei Arten. Erstens ist Depression nichts, was man sehen, halten oder riechen kann, wie man einen Tumor sehen kann; es ist vielmehr eine Erfahrung ohne Form oder Substanz, unsichtbar für das Auge, privat für Sie die Person. Zweitens ist das, was wir gemeinhin Depression nennen, das heißt, die Erfahrung von Depression, wirklich das Symptom oder das Ergebnis von etwas anderem, ähnlich wie ein Zahnschmerz Symptom oder Ergebnis einer Höhle ist.

“Das ist interessant”, könnte man sagen, “aber na und?”

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Das “so was” ist das, um Sie von Ihrer Depressionserfahrung zu befreien, müssen Sie die Ursache dafür beheben. Überraschenderweise, wie sie sagen, liegt die Ursache in Ihrem Kopf.

Die Ursache der Depression

Mit ein paar, statistisch seltenen Ausnahmen, die chemisch induziert werden (zB bipolare Störungen, postpartale Depression), werden die Erfahrungen, die wir allgemein als Depression bezeichnen, durch negative, irrationale Überzeugungen verursacht, die man im Laufe der Zeit als absolute Wahrheit festhält. Dies sind zwei in Zahlen: Eine ist, was wir selbstverdichtende Depression nennen , eine zweite, katastrophale Depression . In diesem Blog werde ich mich auf Selbst-Verdammende Depression konzentrieren und dann den zweiten Typ in meinem nächsten Blog angehen.

Die 57-jährige Beth ist ein gutes Beispiel für selbstverdichtende Depression. Von ihrer Mutter verbal und körperlich misshandelt, von ihrem alkoholkranken Vater verlassen und von ihrem Onkel sexuell belästigt, zog sie aus all dem Missbrauch den Schluss, dass ihr die Ursache sein müsse. Sie glaubte, wenn sie einen Pfropfen Nickel wert wäre, hätten sie sie nie so behandelt wie sie. Als Gottes Evangelium gehalten, trug sie diesen Glauben an ihre völlige Wertlosigkeit mit sich – ich bin ein Stück Müll, unwürdig, überall geliebt und mit Respekt behandelt zu werden. Dies denkend, kein Wunder, dass sie deprimiert war.

Der zwanzigjährige Josh ist ein weiteres Beispiel. Ein strahlender junger Mann mit ausgezeichneten Noten, er fiel im zweiten Semester seines College-College-Jahrs zum Feiern und Zaudern. Als er in seinem Studium zurückfiel, erlag er eines Tages der Versuchung, Antworten auf einen Test von dem Schüler neben ihm zu kopieren. Als der Professor ihn sah, wurde er für den Rest des akademischen Jahres suspendiert. Anstatt vernünftig zu folgern: “Ich habe einen Fehler gemacht, worüber es mir wirklich leid tut”, schloss er stattdessen: “Das war eine schreckliche Sache, die ich getan habe, und ich bin eine schreckliche Person dafür.” Einmal hat er sich selbst verdammt Als eine schreckliche Person brachte er seine Depressionserfahrung mit.

Betrachten wir schließlich Richard, eine Krankenschwester, die kürzlich aus seinem Krankenhaus entlassen wurde, weil er in aller Eile vergessen hatte, die Medikamente, die er an seine Patienten verteilt hatte, in den Computer-Charts zu registrieren. Wie Josh hat er sich als eine ganze Person verdammt – “Ich bin ein Verlierer!” – anstatt den Fehler, den er gemacht hat, einfach zu verdammen. Richard litt unter Depressionen.

Wie Sie sehen können, haben sich Beth, Josh und Richard selbst deprimiert, indem sie ihr ganzes Selbst – sie sind so unwürdig und wertlos – verdammen. Als sie sich ihren jeweiligen Widrigkeiten stellten, begannen sie beide, das Ereignis zu verdammen, das ihnen entweder passierte (dh Beths Missbrauch) oder was sie taten (Joshs Betrug, Richards Nachlässigkeit). Sie fuhren fort, sich selbst zu verdammen (“Ich bin Müll.” “Ich bin eine schreckliche Person.” “Ich bin ein Verlierer.”). Sobald diese drei Menschen sich selbst verdammten, brachten sie ihre eigene Depression mit sich, denn wer nicht deprimiert sein konnte, kümmerte sich um die Überzeugung, dass “ich wertlos und ein Nichts bin”.

Also, wenn Sie den Schmerz der Depression leiden, graben Sie tief in Ihr Denken und sehen, ob Sie die gleiche Art von Überzeugungen über sich finden können, die Beth, Josh und Richard hielten. Wenn du es tust, freue dich, eines, du hast die Ursache für deine Depressionserfahrung gefunden, und, zwei, du bist jetzt einen Schritt von deiner Heilung entfernt. “Finde es, repariere es”, sagt mein guter Freund, ein Hausarzt.

Die Heilung der selbstverdichtenden Depression

Da selbstverdichtende Depression in ihrem Kern die negativen, verdammenden Überzeugungen ist, die man über sich selbst hat, ist die Heilung und somit die Linderung der Erfahrung von Depression die Beseitigung dieser irrationalen Überzeugungen. Zusammenfassend sind es drei an der Zahl:

1. Ich hätte das nicht tun sollen (zB vergisst Richard, die Medikamentenverteilung aufzuzeichnen);
2. Es war schrecklich , verachtenswert, unrettbar, was ich tat; (zB Joshs Betrug);
3. Aufgrund dessen (was auch immer ist oder war), bin ich eine völlig wertlose , faule Person (zB Beths Missbrauch).

“Ah, aber wie in der Welt tue ich das?” Ich kann dich fragen hören, “besonders, weil ich wirklich glaube, dass sie wahr sind und außerdem, dass sie für den größten Teil meines Lebens wahr sind?”

Du tust das, dich selbst zu zeigen – täglich so lange wie es dauert – dass diese schädliche Dreiheit von Überzeugungen nicht wahr ist. Indem sie ihre Absurdität immer wieder und wieder und wieder und wieder und wieder und wieder sehen, sinkt ihre Falschheit allmählich in dein Gehirn, bis du, voilà, einen neuen Glauben an dich selbst hast.

Hier ist eine kurze Zusammenfassung darüber, warum diese selbstzerstörerischen Überzeugungen völlig irrational sind:

• Als fehlbarer Mensch bist du nicht perfekt und wirst, unweigerlich, Fehler machen, Fehler machen und Fehler und Schwächen besitzen. Das ist deine Natur; Du kannst ihm nicht entkommen. Sie sind dann dazu bestimmt, zu blödeln – groß und klein. Im Gegensatz zu Ihrer perfektionistischen Erwartung, dass Sie keinen Fehler machen sollten, ist die Realität, dass Sie sollten oder müssen. Darüber hinaus müssen Sie dies tun, wenn Sie es tun, nicht unbedingt, wenn es bequem ist. Also, geh aus dieser perfektionistischen Haltung.
• Das Konzept des Schrecklichen muss, wenn es überhaupt benutzt wird, für Fehler reserviert werden, die über den Holocaust hinausgehen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass die Dinge, die du falsch gemacht hast, im Vergleich zu Grausamkeiten, die ehrlich zu Gott sind, nicht so schlimm sind. Behalte also deinen Fehler oder deine Schwachstelle in seiner richtigen Perspektive.
• Das Konzept, sich selbst völlig zu bewerten, “Ich bin ein Stück Müll”, “Ich bin eine schreckliche Person” oder “Ich bin ein Verlierer”, ist einfach eine Übergeneralisierung. Es geht unlogisch davon aus, einen Fehler oder eine Schuld zu verdammen, die du besitzt, um dich zu vernichten. Es ist, als würde man einen Korb von etwa hundert Früchten herauswerfen, weil man eine Banane unter ihnen findet, die verdorben und ungenießbar ist. Du, die Person, bist der ganze Obstkorb; was du tust, für gut oder für krank, sind die einzelnen Früchte. Nach dem Neuen Testament magst du die Sünde verdammen, aber du willst dich niemals selbst verderben, der Sünder. In säkularen Begriffen sind Sie niemals ein schlechter Mensch, ein Verlierer oder ein Versager, weil Sie schlecht handeln, verlieren oder versagen. Hör auf, dich in diesen globalen Begriffen zu denken. Nimm bedingungslos dein ganzes Selbst an und arbeite gleichzeitig daran, deine Fehler und Schwächen zu verbessern.

Vorwärts gehen

Sie können sich von selbstverdichtenden Depressionen befreien, das verspreche ich Ihnen. Aber es wird eine harte, konsequente Arbeit über einen bestimmten Zeitraum erfordern. Warum? Denn unsere ganze Gesellschaft ist um den unlogischen Prozess der Selbstverherrlichung einiger Menschen (zB Sportler, Musiker, Schauspieler) und Selbstdämonisierung anderer (zB Politiker, Mitglieder bestimmter Gruppen durch Bigotterie, diejenigen, die scheitern) aufgebaut. und, zwei, Sie haben wahrscheinlich diese selbstverdammende Art des Denkens durch jahrelange Praxis gewöhnt. Aber Sie können es tun, wenn Sie sich anstrengen.

Eine Sache noch. Um Ihr Verständnis der Verwüstungen des Selbst-Verdammnisses zu vertiefen und die Theorie und Praxis der Selbstakzeptanz besser zu verstehen, beziehe ich mich auf fünf Blogs, die ich zuvor in dieser Reihe “Glück-auf-Sache” veröffentlicht habe: “Unbedingte Selbstakzeptanz” (2 / 19/13); “Das schätzen Sie Projekt” (3/30/13); “Sei vollkommen unvollkommen” (30.04.13); “Ridding Happiness Contaminants 1” Ego Angst “(9/4/15); und “Ridding Happiness Contaminants 3: Selbstverdammende Depression” (11/4/15). Bitte lies sie jetzt.

Bis zu meinem nächsten Blog, sei gesund und lebe mit Leidenschaft.