Untersuchungen zeigen, dass Menschen am ersten Tag des Jahres große Lebensentscheidungen treffen, was uns zu Neujahrsentschließungen führt. Dies ist der richtige Zeitpunkt für große und kleine Änderungen.
Anstatt einige der üblichen volkstümlichen Ratschläge, wie Neujahrsvorsätze zu treffen und einzuhalten sind, zu befolgen, können Sie stattdessen Gehirn- und Verhaltenswissenschaften verwenden, um Neujahrsvorsätze zu entwickeln, die tatsächlich funktionieren.
Hier sind einige Ideen, wie das geht.
1. Wählen Sie kleine, konkrete Aktionen aus. “Mehr Übung” ist nicht klein. “Gesünder essen” ist nicht klein. Dies ist ein Grund, warum die Vorsätze des neuen Jahres nicht funktionieren.
Viele Vorsätze für das neue Jahr beziehen sich auf Gewohnheiten: Gesünder essen, mehr Sport treiben, weniger trinken, mit dem Rauchen aufhören, weniger SMS schreiben, mehr Zeit „unplugged“ oder eine beliebige Anzahl anderer „automatischer“ Verhaltensweisen verbringen. Gewohnheiten sind automatische, “konditionierte” Antworten.
Wenn es eine Angewohnheit ist und Sie eine neue wollen, muss es etwas wirklich Kleines und Spezifisches sein. Anstelle von „Mehr Bewegung“ wählen Sie beispielsweise „Mindestens viermal pro Woche mindestens 20 Minuten gehen“ oder „Morgens einen Smoothie mit Grünkohl oder Spinat“.
2. Verwenden Sie visuelle und / oder auditive Hinweise . Willst du jeden Tag spazieren gehen? Bauen Sie in Ihrem Zuhause einen Ort auf, an dem sich Ihre Wanderschuhe befinden. Bewahren Sie sie nicht in einem Schrank auf. Legen Sie sie an einem Ort ab, an dem Sie sie sehen, wenn Sie morgens von der Arbeit oder gleich nach Hause kommen. Die Schuhe dienen als visueller Hinweis. Und / oder stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker mit der Bezeichnung “Gehen Sie spazieren” ein, und lassen Sie den Wecker jeden Morgen um 7:30 Uhr abstellen. Die Menschen werden an auditive und visuelle Hinweise gewöhnt.
3. Entscheide, was du willst, nicht was du nicht willst. Anstatt eine Auflösung von “Ich werde meine E-Mail nicht zehnmal am Tag überprüfen” festlegen, legen Sie sie für das fest, was Sie tun werden: “Ich werde” das Batching verwenden und meine E-Mails nur zweimal am Tag abrufen. “Statt” Ich werde weniger Soda trinken “, setzen Sie die Auflösung wie” Ich werde das Trinken von Soda durch Trinkwasser ersetzen “. Obwohl dies möglicherweise nicht so anders erscheint, ist es wichtig. Es ist einfacher für Ihre Gehirnnetzwerke, an einer im “positiven” genannten Absicht zu arbeiten als in einem “negativen”.
4. Schreibe eine neue Selbstgeschichte. Der beste (und manche würden sagen, der einzige) Weg, um große und langfristige Verhaltensänderungen zu erreichen, besteht darin, Ihre eigene Geschichte zu verändern.
Jeder hat Geschichten über sich selbst, die sein Verhalten bestimmen. Sie haben eine Vorstellung davon, wer Sie sind und was Ihnen wichtig ist. Im Wesentlichen haben Sie zu jeder Zeit eine “Geschichte” über sich selbst. Diese Selbstgeschichten haben einen starken Einfluss auf Entscheidungen und Handlungen.
Ob Sie es erkennen oder nicht, Sie entscheiden, ob Sie Ihren eigenen Geschichten treu bleiben. Die meisten Entscheidungen, die auf Selbstgeschichten basieren, erfolgen unbewusst. Sie streben danach, konsequent zu sein. Sie möchten Entscheidungen treffen, die Ihrer Vorstellung davon entsprechen, wer Sie sind. Wenn Sie eine Entscheidung treffen oder auf eine Art und Weise handeln, die zu Ihrer eigenen Geschichte passt, wird sich die Entscheidung oder Handlung als richtig anfühlen. Wenn Sie eine Entscheidung treffen oder auf eine Art und Weise handeln, die nicht zu Ihrer eigenen Geschichte passt, fühlen Sie sich unwohl.
Wenn Sie Ihr Verhalten ändern und den Change-Stick durchführen möchten, müssen Sie zuerst die zugrunde liegende Self-Story ändern, die gerade ausgeführt wird. Möchten Sie optimistischer sein? Dann haben Sie besser eine operative Selbstgeschichte, die besagt, dass Sie eine optimistische Person sind. Willst du deiner lokalen Community-Band beitreten? Dann brauchst du eine eigene Geschichte, in der du aufgeschlossen und musikalisch bist.
In seinem Buch Redirect beschreibt Timothy Wilson eine große Anzahl beeindruckender Untersuchungen, wie Geschichten Verhalten langfristig verändern können. Eine Technik, die er erforscht hat, ist “Story-Editing”:
Schreibe deine bestehende Geschichte auf. Achten Sie besonders auf die Geschichte, die gegen die neue Entschließung geht, die Sie annehmen möchten. Wenn Sie also lernen möchten, wie Sie sich vom Computer trennen und weniger gestresst sind, dann schreiben Sie eine realistische Geschichte, die zeigt, dass es schwer für Sie ist, Stress abzubauen, zum Beispiel, dass Sie zu Hause oft in Dramen involviert sind oder bei der Arbeit.
Schreiben Sie die Geschichte jetzt neu – erstellen Sie eine neue Selbstgeschichte. Erzählen Sie die Geschichte des neuen Seins. Erzählen Sie die Geschichte der Person, die das Leben schätzt und sich Zeit nimmt, sich um sich selbst zu kümmern.
Die Technik des Story-Editierens ist so einfach, dass es nicht möglich erscheint, dass sie zu einer tiefgreifenden und tiefgreifenden Veränderung führt. Aber die Forschung zeigt, dass eine umgeschriebene Selbstgeschichte den Unterschied ausmachen kann.
Versuche es. Was hast du zu verlieren? Nutzen Sie dieses Jahr die Wissenschaft, um die Vorsätze für Ihr Neujahr zu schaffen und zu halten.
