” Ich wollte bewusst leben, nur die wesentlichen Tatsachen des Lebens vor Augen haben und sehen, ob ich nicht lernen konnte, was es zu lehren hatte, und nicht, als ich zum Sterben kam, entdeckte, dass ich nicht gelebt hatte … Ich wollte tief leben und saugt das ganze Mark des Lebens aus. “Henry David Thoreau
Was bedeutet es, das Leben vollständiger zu leben?
Als Randy Pausch am 18. September 2007 seinen “letzten Vortrag” in der Carnegie Mellon hielt, formulierte er seinen Vortrag nach einer Reihe von Vorträgen von Top-Akademikern, die gebeten wurden, einen “letzten Vortrag” zu halten, als wäre es ihre letzte Gelegenheit, mit der Welt zu sprechen . In Pauschs Fall war das Vortragen einer “letzten Vorlesung” umso ergreifender, als der beliebte Lehrer und Dozent an Bauchspeicheldrüsenkrebs starb. Obwohl er lange genug lebte, um seinen Vortrag über die Oprah Winfrey Show zu wiederholen und ein Buch zu schreiben, das auf seinem Vortrag basierte, der zum Bestseller wurde, geht die Botschaft, die er vermittelte, und sein zentrales Thema “Really Achieving Your Childhood Dreams” weiter mit Fans und Bewunderern auf der ganzen Welt in Resonanz zu treten.
Es war einer dieser Bewunderer, David Dozois von der University of Western Ontario, der von Pauschs Botschaft inspiriert wurde, einen neuen Artikel über die positive Psychologie und die Kunst des Lebens zu schreiben. Basierend auf seiner wegweisenden Adresse als Präsident der Canadian Psychological Association, entschied sich Dozois, die “Komfortzone” seiner eigenen Forschung zu verlassen (er ist ein Kliniker, der sich auf die kognitiven Wurzeln der Depression spezialisiert), sowohl mit seiner Ansprache als auch mit dem Artikel kürzlich in der Zeitschrift Canadian Psychology veröffentlicht.
Vor diesem Hintergrund begann er seinen Artikel mit drei Vorbehalten: a) dass es nicht sein Fachgebiet war, b) dass er nicht immer das Leben vollständig praktiziert (obwohl er sagt, dass er mehr darüber nachdenkt, als er es jemals getan hat) war), und c) dass sein Artikel nicht die gesamte Bandbreite der verfügbaren Forschung erfasst, die den Menschen helfen kann, vollständiger zu leben (was sie zu einem viel längeren Artikel gemacht hätte).
In seinem Artikel weist Dozois darauf hin, dass die Psychologie sich weitgehend auf die verschiedenen Dinge konzentriert hat, die mit dem menschlichen Verstand schiefgehen können, einschließlich verschiedener Formen psychischer Erkrankungen und wie wir auf traumatische Ereignisse in der Welt reagieren. Während die positive Psychologie versucht, dies zu beheben, indem sie sich auf Themen wie Glück und Selbstverwirklichung konzentriert, sind die unzähligen Forschungsstudien, die untersuchen, was es bedeutet, umfassender zu leben, außerhalb der akademischen Gemeinschaft nicht bekannt. Auch wenn die populären Medien jetzt voller Geschichten und Artikel, die beschreiben, wie man effektiv Diät, haben ein besseres Sexualleben, Waschbrettbauch entwickeln, eine erfolgreiche Ehe, etc., sie scheinen auch verschiedene Mythen über Glück und wie es sein kann zu verewigen erreicht.
Als eine Alternative zu den verschiedenen schnellen Lösungen, die von Medienquellen weltweit versprochen werden, bricht Dozois stattdessen seine Ratschläge, mehr in die folgenden Lebenslektionen zu leben:
Engage an glücksrelevanten Aktivitäten . In ihrem Buch The How of Happiness: Eine wissenschaftliche Herangehensweise an das Leben, das man will, argumentiert die Psychologin Sonya Lyubomirsky, dass Menschen oft kein wahres Glück erlangen, weil sie zu sehr mit dem beschäftigt sind, was die Gesellschaft sagt und was sie tun sie echte Freude.
Dies kann die Notwendigkeit beinhalten, den “richtigen” Job, das “richtige” Einkommen, die “richtige” Ehe, die “richtige” Familiengröße und den “richtigen” sozialen Status zu bekommen. Stattdessen argumentiert sie, dass wahres Glück oft davon abhängt, welche Verhaltensweisen wir wählen und wie wir mit anderen Menschen umgehen. Glück und Wohlergehen hängen auch davon ab, zwei Arten von Zielen zu erreichen: hedonische Ziele (mit Schwerpunkt auf zunehmendem Vergnügen und abnehmendem Schmerz) und eudaimonische Ziele (persönliches Wachstum steigern, Sinn finden und ein größeres Selbstbewusstsein entwickeln). Angesichts dessen, wie komplex unser Leben sein kann, hängt es oft stark vom nächsten Schritt ab, zu erkennen, was im Leben wirklich wichtig ist:
Genuss und Vereinfachung . Die Forschung zeigt, dass Menschen das Leben mehr genießen, wenn sie weniger konsumieren. Mit anderen Worten, je mehr Sie haben, desto schwieriger wird es, Lebenserfahrungen zu genießen. Selbst Menschen, die vorübergehend etwas aufgeben, was ihnen Spaß macht, können feststellen, dass sie danach viel mehr schätzen.
Eine 2013 durchgeführte Forschungsstudie zum Beispiel untersuchte das Phänomen “Abwesenheit lässt das Herz größer werden” durch ein interessantes Forschungsdesign. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: eine Person verzichtete darauf, für eine Woche Schokolade zu essen, eine zweite Gruppe aß viel während des gleichen Zeitraums, und eine dritte Gruppe fungierte als Kontrolle ohne Anweisungen. Was sie fanden, war, dass Teilnehmer, die Schokolade aufgegeben hatten, es mehr genossen, nachdem die Woche vorbei war und eine positivere Stimmung erfuhr, als sie in den anderen zwei Gruppen teilnahm. Auf die gleiche Weise kann es Ihnen helfen, neue Dinge zu würdigen, wenn Sie sich vorübergehend etwas vorenthalten, das Sie sonst für selbstverständlich halten.
Konzentriere dich auf andere . Während wir dazu neigen, Geld zu verdienen, in der Hoffnung, dass es uns Glück und Sicherheit geben wird, können wir die größte Befriedigung, die wir haben können, oft daraus ziehen, das hart verdiente Geld für andere auszugeben. Ob es sich dabei um Spenden für wohltätige Zwecke handelt, um Geschenke für geliebte Menschen oder um zufällige Freundlichkeitshandlungen, das Gefühl der Zufriedenheit, das sich daraus ergibt, trägt oft mehr zum Wohlbefinden bei als der Kauf von Dingen für sich. Selbst in Kleinkindern zeigten Forschungsstudien, dass Kinder, die anderen ihre eigenen Leckereien gaben, glücklicher schienen, als wenn sie die Leckereien selbst aßen.
Sei leidenschaftlich – aber tue es so harmonisch . Während wir oft aufgefordert werden, unsere “Leidenschaft” im Leben zu finden, kann dies für viele Menschen schwierig sein. Von all den verschiedenen Aktivitäten, mit denen wir uns beschäftigen werden, werden nur einige von ihnen wirklich mitschwingen, bis sie zu einem wichtigen Teil unseres Lebens werden. Oft definiert als “eine starke Neigung zu jeder Aktivität, die Menschen mögen, wichtig finden und in die sie Zeit und Energie investieren”, ist Leidenschaft mehr als nur etwas zu tun. Es kann auch eine Form der Selbstidentität sein, dh das Spielen einer Gitarre macht einen Musiker, eine Malerei oder Skulptur macht einen Künstler usw. Aber es muss auch eine harmonische Leidenschaft sein, dh ein Teil des Lebens eines Menschen zu sein ohne andere Dinge zu verdrängen, die genauso wichtig sind. Forschung, die sich mit harmonischer Leidenschaft befasst, zeigt, dass sie sich auf andere Aspekte des Lebens von jemandem ausweiten kann, einschließlich besserer zwischenmenschlicher Beziehungen, weniger allgemeinem Zynismus und größerer Energie.
Erleben Sie Humor (aber in einer adaptiven Art und Weise). Während Lachen immer noch die beste Medizin ist, hat die Forschung verschiedene Arten von Humor identifiziert, von denen einige positiv sind und andere, die schädlich und aggressiv sein können. Zum Beispiel beinhaltet Affiliate Humor das Verwenden von Witzen oder Witzen, um Spannungen zu entschärfen und zwischenmenschliche Beziehungen zu fördern, indem andere amüsiert werden. Selbstverstärkender Humor beinhaltet die Verwendung von Humor, um Stress abzubauen und eine fröhliche Lebenseinstellung beizubehalten. Dann gibt es aggressiven Humor, der so ist, wie er klingt: Humor, der darauf abzielt, andere niederzumachen oder zu erniedrigen (Sarkasmus, Spott, Neckerei). Schließlich gibt es selbstverachtenden Humor, dh Spaß an sich selbst zu machen, um Zustimmung von anderen Menschen zu bekommen. Es kann auch verwendet werden, um konstruktive Lösungen für ein Problem zu vermeiden.
Wie Sie vielleicht erwarten, zeigt die Forschung, dass affiliative und selbstverbessernde Stimmung stark mit positivem Wohlbefinden, Optimismus und Selbstachtung verbunden sind. Selbstzerstörerischer Humor hingegen wurde mit Depression, Angst und Neurotizismus in Verbindung gebracht, während aggressiver Humor mit Feindseligkeit und Neurotizismus korreliert. Hab also keine Angst, Humor in deinem Leben zu verwenden, aber vermeide den aggressiven und selbstzerstörerischen Humor, der Probleme verschlimmern kann, anstatt sie zu verbreiten.
Denken Sie mit Nachweisen nach . Während positives Denken wichtig ist, ist es auch wichtig, dass Sie in der Realität bleiben. Unrealistischer Optimismus und Kontrollillusionen sind oft kontraproduktiv, da die unvermeidliche Desillusionierung dazu führen kann, dass sich die Menschen danach deprimiert und hoffnungslos fühlen. Dies kann auch bedeuten, dass gängige Missverständnisse vermieden werden, die, obwohl sie wahr scheinen, nicht durch verfügbare Beweise gestützt werden. Die Fähigkeit, unsere Denkmuster zu überwachen und sie zu verändern, wenn wir entdecken, dass sie nicht wahr sind, ist ein wesentlicher Aspekt der kognitiven Flexibilität und hilft dabei, die Starrheit des Denkens zu vermeiden, die Gefühle der Depression verstärken kann.
Selbstmitgefühl. Da wir oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker sind, neigen wir dazu, uns für Fehler zu verprügeln, die wir anderen Menschen wahrscheinlich verzeihen würden. Dieser “doppelte Standard” kann unser Selbstwertgefühl untergraben und uns mehr fehlerhaft erscheinen lassen als wir wirklich sind. In ihrer Forschung zum Perfektionismus haben Paul Hewitt und Gordon Flett drei Grundtypen identifiziert: Selbst-orientiert (setzt sich einen strengen Standard), anders orientiert (setzt unrealistische Maßstäbe für andere) und sozial verordneten Perfektionismus (glauben, dass andere Menschen unrealistische Maßstäbe haben) denen wir nicht gerecht werden können). Wie Sie vielleicht erwarten, führt ein selbstbezogener Perfektionismus eher zu Depressionen und Verzweiflung bei Menschen, die nicht denken, was sie tun, ist gut genug. Also hör auf, dich selbst zu verprügeln und versuch stattdessen dein bester Freund zu sein.
Präsens-fokussiert und achtsam sein. Da wir oft Zeit damit verschwenden, über Fehler nachzugrübeln, die wir in der Vergangenheit begangen haben, oder uns über Fehler zu sorgen, die wir in der Zukunft machen könnten, kann es lebensbejahend sein, sich stattdessen auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Durch Achtsamkeitsübungen, einschließlich Meditation und andere Formen des Entspannungstrainings, können Menschen lernen, sich im gegenwärtigen Moment zu “erden” und von der ständigen Sorge wegzukommen, dass dies zu Depression und Unglück führt. Einige der effektivsten Psychotherapien, die heute verfügbar sind, verwenden Achtsamkeitsstrategien, um Menschen zu helfen, mit negativem Denken klarzukommen und sich selbst besser zu verstehen. Mit diesem Verständnis kommt eine größere Akzeptanz dessen, wer wir sind und wie wir am besten leben.
Unbequem sein und Risiken eingehen . Wie oft kommst du wirklich aus deiner Komfortzone heraus? Während jeder, wenn er jünger ist, ein gewisses Maß an riskantem (und geradezu gefährlichem) Verhalten an den Tag legt, wird von uns erwartet, dass wir “erwachsen werden”, sobald wir erwachsen werden. Aber das kann oft bedeuten, dass wir uns in bequemen Routinen niederlassen und keine neuen und möglicherweise riskanten Aktivitäten ausprobieren, weil wir Angst vor dem Unbekannten haben. Obwohl nicht jeder für Fallschirmspringen, Wildwasser-Rafting, Extremsport usw. geeignet ist, kann das Lernen, sich unseren Ängsten zu stellen, ein wichtiger Teil des Lebens sein. Aber deine Ängste zu konfrontieren, kann auch ins Spiel kommen, wenn du etwas tust, das dich unbehaglich oder peinlich berührt. Ob es darum geht, in der Öffentlichkeit sprechen zu lernen, Schüchternheit zu überwinden oder einfach nur neue Lebensalternativen zu erforschen, der Umgang mit Ihren Ängsten kann Ihnen helfen, Ihre Grenzen auf eine Weise zu erweitern, die Sie sich nicht einmal vorstellen können.
Sei verbunden . Der letzte Schlüssel zum Leben ist es, mit den Menschen in Ihrer Umgebung verbunden zu sein. Wir entwickelten uns zu sozialen Wesen und die Qualität unserer Beziehungen spielt eine entscheidende Rolle für die Zufriedenheit mit unserem Leben. In seinem klassischen Buch, Learned Optimism, argumentiert Martin Seligman, dass Depression zu einer Epidemie geworden ist, weil unsere Gesellschaft Wert auf Individualität legt, als auf Teil einer größeren Gemeinschaft. Die Forschung zur Gesundheitspsychologie zeigt immer wieder, dass Menschen mit starken sozialen Bindungen tendenziell gesünder sind und länger leben als diejenigen, die isolierter sind. Studien zeigen auch, dass eine engagierte Beziehung dazu beitragen kann, sich vor chronischem Stress zu schützen, die Funktion des Immunsystems zu verbessern und Menschen dabei zu helfen, schneller von Verletzungen zu heilen. Umgekehrt sind Menschen mit unsicheren Bindungsstilen tendenziell viel bedürftiger und suchen häufiger nach Beruhigung, was wiederum zu größerer Ablehnung, Einsamkeit und Depression führen kann.
Während es nicht immer einfach ist, sich mit anderen Menschen zu verbinden, muss nicht jede soziale Interaktion, die du hast, tief und bedeutungsvoll sein. Jüngsten Untersuchungen zufolge können sogar die schwachen sozialen Bindungen, die sich aus einem angenehmen Gespräch mit jemandem ergeben können, den Sie beiläufig kennenlernen, Ihren Tag (und ihren) erhellen. Wäre das nicht eine nette Alternative zu den üblichen stillen Behandlungen, die während der U-Bahn oder in einem Aufzug stattfinden?
Wie Sie sehen, wenn Sie über die verschiedenen Lektionen in David Dozois ‘Artikel nachdenken, bedeutet das Leben im Leben oft, das richtige Gleichgewicht im täglichen Leben zu finden. Aber es gibt ein anderes zugrunde liegendes Thema, dem wir uns bewusst sein müssen: Andere Menschen sind wichtig. Mit den Menschen in deiner Umgebung zu interagieren, auch wenn es so einfach ist, der Serviererin zu danken, die dein Essen an den Tisch bringt, bestätigt, dass unsere sozialen Beziehungen uns wirklich glücklich machen.
Während wir oft nach Abkürzungen suchen, um unser Leben zu verbessern, gibt es wirklich keine. Die verschiedenen Lebenslektionen, die in diesem Artikel beschrieben werden, erfordern Zeit und Mühe, um in die Praxis umzusetzen, besonders wenn es so viel einfacher erscheint, unser Leben auf die gleiche alte Art und Weise zu leben. Übe diese Lektionen und früher oder später werden sie vielleicht zur Gewohnheit für dich.
David Dozois schließt seinen Artikel mit der folgenden Beobachtung, von der ich dachte, dass ich sie teilen würde: “Es sind nicht die Jahre in deinem Leben, sondern das Leben in deinen Jahren, die am wichtigsten sind.” Nur etwas zum Nachdenken …
Verweise
Dozois, David JA Nicht die Jahre in deinem Leben, sondern das Leben in deinen Jahren: Lektionen aus der kanadischen Psychologie leben voll. Canadian Psychology / Psychologie canadienne, Bd. 59 (2), Mai 2018, 107-119