Eine mächtige Idee, die in den 50er Jahren von dem radikalen REBT-Psychologen Albert Ellis populär gemacht wurde, ist heute weithin als Grundlage der kognitiv-behavioralen Therapie anerkannt: Unsere gestörten Emotionen und selbstzerstörerischen Verhaltensweisen werden durch unser unangemessenes Denken erzeugt. Der Hauptschuldige ist nicht unsere dysfunktionale Familie, unsere genetischen Neigungen oder unsere unfaire Behandlung. Folglich ist die Veränderung unseres unrealistischen inneren Dialogs der fundamentale Weg zur emotionalen und Verhaltensverbesserung.
Glücklicherweise kann diese Theorie einfach und schnell implodiert werden, indem täglich die ABC-Übung geschrieben wird, die Dr. Ellis entwickelt hat und die ich die Drei-Minuten-Übung (TME) in meinem Buch Drei-Minuten-Therapie nenne.
Hier ist ein TME-Beispiel, das ein häufiges, aber oft unidentifiziertes Diäten-Problem verwendet: Ihre Selbstverdammung für das Versagen Ihrer Diät:
A. ( Ein aktivierendes Ereignis.) Ich betrog meine Diät und zwang Junk Food zwanghaft.
B. (Irrational B elief.) Ich muss unbedingt aufhören, meine Ernährung zu betrügen, und weil ich das nicht habe, bin ich ein Totalausfall, dem ich nicht folgen kann.
C. (Unerwünschte emotionale oder Verhaltensfolgen.) Fühlen wie ein hoffnungsloser Verlierer und ein Versagen.
D. (Was ist der irrationale Glaube?) Was ist der Beweis dafür, dass ich aufhören muss zu betrügen, sonst werde ich zu einem totalen Versagen, das nicht durchgehen kann?
E. (Efektiv neue Philosophie.) Ich wünschte unerbittlich, dass ich meine Ernährung nicht betrogen hätte, aber nichts in Stein gemeißelt besagt, dass ich niemals betrügen darf . Dies ist ein Rückschlag, nicht das Ende meiner Welt. Da ich natürlich ein Mensch bin und eine Leidenschaft für das Essen habe, werde ich natürlich irgendwann ausflippen. Es ist ziemlich enttäuschend, nie schrecklich, schrecklich oder schrecklich.
All das beweist meinen Wert, im schlimmsten Fall bin ich ein unvollkommener Mensch, der unvollkommen handelt, niemals ein hoffnungsloser Verlierer oder totaler Misserfolg. Es ist nicht mein Schwindel, der meine Hoffnungslosigkeit verursacht, sondern es ist mein unvernünftiger Gedanke daran, der mich zum Verhängnis macht.
Mit Übung kann ich mein Denken ändern und lernen, mich mit meinen Rückschlägen bedingungslos als den fehlbaren Menschen, den ich bin, zu akzeptieren, anstatt mich selbst dafür zu schlagen. Diese neue Sichtweise wird mich entschlossener machen, erfolgreich zu sein und mir erlauben, angesichts der Niederlage nicht aufzugeben.
F. (Neues Verhalten oder Verhalten aus E. ) Enttäuschung und Sorge. Unbedingte Akzeptanz meines unvollkommenen Selbst. Weigerung, aufzugeben. Entschlossen, härter an meiner Diät zu arbeiten.
Das Schreiben von nur einer TME ist normalerweise keine schnelle Lösung. Übe vielmehr, sie täglich sinnvoll, energisch und beständig zu schreiben. Fixiere dein zwanghaftes Essen an seiner Wurzel: dein Denken und Glauben.
Dr. Edelstein praktiziert REBT persönlich und aus der Ferne. Sie können ihn unter http://www.ThreeMinuteTherapy.com erreichen.
