Deine Gefühle beherrschen

Der Angstregulator: Die adaptive Natur der Emotionen

Willkommen im Blog der Angstregulation. Ich freue mich, meine Einsichten als Wissenschaftler-Practitioner zu teilen, um Ihnen zu helfen, starke Emotionen zu regulieren, die Angst und verwandte Syndrome einschließen, aber nicht auf diese beschränkt sind. Das

Quelle: Daniel Smith-Rowsey / Google

Zweck dieses Blogs ist es, Einblicke in die jahrzehntelange Forschung zur Beurteilung und Behandlung emotionaler Störungen zu geben. Viele Leute haben darum gebeten, dass ich diesen Blog initiiere aufgrund meiner Neigung, die Forschungsliteratur durch Medienauftritte (siehe http://www.drkevinchapman.com), Schreiben und vor allem durch Behandlung zu vereinfachen. In diesem Sinne wird mein Blog das "How to" im Umgang mit starken emotionalen Erlebnissen auf eine zeitlich begrenzte Art und Weise betonen, die hauptsächlich von kognitiven Verhaltensansätzen (KVT) behandelt wird. Darüber hinaus freue ich mich darauf, eine Reihe von Erkenntnissen zum erfolgreichen Umgang mit "starken" Emotionen zu vermitteln, indem ich den Schleier in Bezug auf emotionale "Syndrome" beseitige und Tipps gebe, wie man starke Emotionen täglich bewältigen kann und um die signifikante Überlappung zwischen emotionalen Störungen und den darin enthaltenen Behandlungskomponenten zu unterstreichen. Daher wird mein erster Post ein grundlegender Beitrag sein, um Sie auf zukünftige Einträge vorzubereiten, in denen ich "How to" Gedanken und Strategien zur Verfügung stelle, die auf meinen eigenen Forschungen (und denen meiner CBT-Kollegen) und klinischer Erfahrung basieren. Der Anxiety Regulator Blog beginnt jetzt. Um zu beginnen, müssen wir zunächst einige allgemeine Annahmen über Emotionen im Allgemeinen ansprechen, bevor eine gründlichere Diskussion spezifischer Angstzustände und damit zusammenhängender Störungen in zukünftigen Postings behandelt werden kann.

Quelle: Jacob Olesen / Google

Die Wahrheit über deine Gefühle

Um zu verstehen, wie man starke Emotionen (Wut, Angst, Angst, Traurigkeit und sogar Ekel) bewältigt, müssen wir zuerst den Sinn unserer Emotionen verstehen. In vielerlei Hinsicht hat unsere Gesellschaft verzerrte Ansichten über den Zweck unserer emotionalen Erfahrungen geschaffen, was Verwirrung darüber schafft, warum viele von uns mit "zu viel" einer emotionalen Erfahrung kämpfen. "Ich habe Ärger Probleme" oder "Meine Angst ist zu schlecht", sind gemeinsame Aussagen von vielen Menschen, die mit ihrer emotionalen Erfahrung kämpfen. Ich werde diese Missverständnisse über Emotionen in einem zukünftigen Blogpost ansprechen. Die entscheidende Wahrheit über unsere Emotionen im Kern ist wie folgt: Unsere Emotionen dienen einem adaptiven Zweck in unserem Leben, um uns beim Überleben in unseren Welten zu helfen. Mit anderen Worten, viele Emotionen, die wir als unangenehm empfinden, wie Traurigkeit, Wut, Angst und Angst, sollen uns helfen, mit verschiedenen Bedrohungen umzugehen, wie zum Beispiel Lebens – oder Todessituationen, soziale Probleme, die in Zukunft einen Geschäftsabschluss ruinieren könnten den Verlust eines geliebten Menschen ansprechen. Ein gutes Beispiel ist, über eine bevorstehende Prüfung beunruhigt zu werden. Die Funktion von Angst in diesem Fall ist, sich auf zukünftige Bedrohungen durch das Lernen vorzubereiten (was ein Versuch ist, zu vermeiden, dass die Prüfung versagt, während die Anpassungsfähigkeit der Angst erkannt wird). Aufschieben (Aufschieben des Studierens) dient der vorübergehenden Erleichterung des Studiums, aber Rückschlägen und schafft mehr Angst um die aktuelle Prüfung und zukünftige Prüfungen. Kurz gesagt, das Verständnis des Zwecks unserer Emotionen auf einer zentralen Ebene kann uns helfen, die "Störungen" von Emotionen zu verstehen und uns auch dabei helfen, diese Emotionen situationsbezogen zu bewältigen.

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Die Funktion bestimmter Emotionen

Quelle: Alex Taylor / Google

Bevor ich emotionale "Störungen" diskutiere, ist es für mich wichtig, den spezifischen Zweck verschiedener Emotionen hervorzuheben. Ob Sie es glauben oder nicht, unsere Kerngefühle dienen alle dem gleichen Zweck und erfordern bestimmte Antworten. Im Besonderen warnen uns unsere Emotionen vor dem Bezahlen

Aufmerksamkeit auf spezifische interne und externe Ereignisse, die uns dann zu einer bestimmten Aktion veranlassen. Wut, Angst, Traurigkeit und Ekel beinhalten die Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Gefahr in verschiedenen Formen, die oft soziale Ängste (Wut), Leben oder Tod (Angst und oft Wut), Verlust oder Trauer (Traurigkeit) und Kontamination (Ekel) beinhalten. Wenn diese Situationen auftreten, reagieren unsere Körper oft so, als ob sie "wüssten, was zu tun ist". Angst beinhaltet Aufmerksamkeit auf zukünftige Bedrohung und wird auch als "vorbereitende Bewältigung" bezeichnet, da sie potentielle Gefahr oder Bedrohung betrifft. Kurz gesagt, unsere Emotionen in ihrem Kern versuchen uns zu helfen, aktuelle oder zukünftige Situationen zu bewältigen, die uns NICHT verletzen, obwohl viele von uns diese Emotionen als unangenehm empfinden.

"Störungen" von Emotionen

Was ist mit den Syndromen und Diagnosen, die wir als emotionale Störungen bezeichnen? Wie bereits erwähnt, sind unsere Emotionen an und für sich im Allgemeinen nie das Thema, da sie uns helfen sollen, die täglichen Herausforderungen zu meistern. Viele von uns sind jedoch prädisponiert (durch Genetik gekoppelt mit Lernerfahrungen), um normale Emotionen auf eine fehlregulierte Weise zu erfahren. Mit anderen Worten, viele von uns, die emotionale Störungen entwickeln (oder diejenigen, die keine intensiven Emotionen durch Lernen erfahren), erleben grundlegende Emotionen als zu intensiv und entwickeln Wege, die ironisch entgegenzuwirken und die Intensität der Emotionen zu erhöhen. Als solche teilen Störungen der Emotionen mehr gemeinsam als nicht, was durch die Forschungsliteratur bestätigt wird.

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Quelle: Seitenrolle Alex / Google

Insbesondere Personen, die emotionale Störungen entwickeln (Panikstörung, soziale Angststörung, schwere depressive Störung, generalisierte Angststörungen, Zwangsstörungen usw.), erfahren Grundemotionen in einer fehlregulierten Weise, die ein Muster des Individuums erzeugt, das versucht, "loszuwerden" "Diese emotionalen Erfahrungen in einer Weise, die fehlschlägt und mehr Dysregulation schafft. Mit anderen Worten, die Regulationsstrategien der Person können zu kurzfristiger Erleichterung führen (im Falle eines Handwaschrituals bei OCD), die letztlich nach hinten losgeht und langfristig mehr Stress erzeugt (ich muss meine Hände mehr waschen, um Erleichterung zu erhalten). Kurz gesagt: Vermeiden von Situationen, in denen starke Emotionen auftreten, Gedankenunterdrückung ("Ich werde nicht darüber nachdenken"), Ablenkung, Rituale (Händewaschen, Verhaltenskontrolle, Beruhigungssuche) und Fluchtverhalten (Abschied von Partys, Einkaufen während des Spiels) Nebenzeiten sind häufige Beispiele für "temporäre Hilfsmaßnahmen", die mich langfristig "schlechter fühlen lassen". Darüber hinaus zeigt das Studium emotionaler Störungen die folgenden gemeinsamen Komponenten emotionaler Störungen: schlechte Bewältigungsstrategien, die unnötig starke Emotionen zurückwerfen und aufrechterhalten, Schwierigkeiten in Denkmustern (eine Tendenz zu negativen Erwartungen und das Auftreten von Bedrohung) und Vermeidungsverhalten. Darüber hinaus teilen emotionale Störungen das ultimative Bedürfnis, starke Emotionen langfristig zu konfrontieren, um emotionale Erfahrungen wieder in normale Grenzen für den Einzelnen zu bringen. Letztendlich gehen Emotionsstörungen alle auf die gleiche zugrunde liegende Tendenz zur emotionalen Dysregulation zurück und unsere Umwelterfahrungen gekoppelt mit der Genetik bestimmen, welche "Störungen" entwickelt werden (soziale Angst gegenüber einer spezifischen Phobie usw.).

Fazit

Kurz gesagt, unsere Emotionen sollen uns helfen, uns nicht zu verletzen, obwohl viele von uns dazu neigen, normale, hilfreiche Emotionen auf eine Weise zu erfahren, die uns unbehaglicher fühlen lässt. Beim Versuch, mich wohler zu fühlen, unternehme ich Handlungen, die zu vorübergehender Erleichterung führen können, die mich langfristig schlechter fühlen lassen. Daher wird es mir helfen, ein erfülltes Leben zu führen, das nicht von der "Gefühls" -Komponente meiner emotionalen Erfahrung dominiert wird, wenn ich die funktionale Natur meiner Grundemotionen erfahre und effektive Möglichkeiten erlerne, diese Emotionen zu regulieren.