Wer bist du, Tief?

Quelle: Kostenlose Bilder / sxc

Wer bist du, tief unten?

Die Übung:
Ich weiß, du bist ein guter Mensch.

Warum?

Für viele von uns ist vielleicht das Schwierigste, zu glauben, dass "ich ein guter Mensch bin". Wir können Berge erklimmen, hart arbeiten, viele Fähigkeiten erwerben, ethisch handeln – aber wirklich spüren, dass man tief unten gut ist? Nein!

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Am Ende fühlen wir uns in vielerlei Hinsicht nicht wie ein guter Mensch. Zum Beispiel kannte ich einmal ein kleines Mädchen, das von ihrem kleinen Bruder vertrieben worden war und von ihrer Mutter, die erschöpft und damit beschäftigt war, sich um ein Kind zu kümmern, abgewehrt und beschimpft wurde. Dieses Mädchen war wütend auf ihren Bruder und ihre Eltern, außerdem verloren und entmutigt und fühlte sich ausgestoßen und ungeliebt. Sie hatte Cartoons geschaut, in denen die Soldaten einer bösen Königin unschuldige Dorfbewohner angegriffen hatten, und eines Tages sagte sie traurig: "Mama, ich fühle mich wie ein böser Soldat."

Später im Leben – ob in der Schule oder im Erwachsenenalter – kommen Schimpfungen, moralische Anklagen, religiöse Beschimpfungen und andere Kritik in vielen Formen und Größen vor. Das Gefühl, moralisch kompromittiert zu sein – das Wesen, nicht zu glauben, dass du ein guter Mensch bist – wird durch verwandte, aber unterschiedliche Erfahrungen von Wertlosigkeit, Unzulänglichkeit und Unentbehrlichkeit genährt: wie mein Vater in der Ranch sagen würde: "Das Gefühl, du bist der Kümmerling Wurf."

Ich kenne auch Menschen – einschließlich mir selbst – die schlechte Dinge getan oder gesagt oder gedacht haben. Dinge wie das Schlagen eines Tieres, das Risiko, das Leben ihrer Kinder während des Autofahrens zu riskieren, sind gemein zu einer verletzlichen Person, die aus einem Geschäft stiehlt, sich verächtlich fühlt oder einen Partner betrügt. Diese müssen keine Straftaten sein, um sich schuldig oder beschämt zu fühlen.

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Um es zu vereinfachen, ist es so, als ob die Psyche drei Teile hat: Ein Teil sagt: "Du bist nicht gut"; ein anderer Teil sagt: "Du bist gut"; und ein dritter Teil – der, mit dem wir uns identifizieren – hört zu. Das Problem ist, dass die kritische, abweisende, beschämende Stimme normalerweise viel lauter ist als die schützende, ermutigende, wertschätzende.

Sicher, es gibt einen Ort für gesunde Reue. Aber durch unsere Unvollkommenheit zu leuchten, egal wie groß, ist eine zugrunde liegende und durchdringende Güte. Ja, es kann verdeckt sein; Ich lasse mich selbst oder andere – von Bettlern bis hin zu CEOs und Präsidenten – nicht von der Moral abbringen. Aber im Grunde sind alle Absichten positiv, auch wenn sie problematisch ausgedrückt werden. Wenn wir nicht von Schmerz, Verlust oder Angst gestört werden, geht das menschliche Gehirn in ein grundlegendes Gleichgewicht von Ruhe, Zufriedenheit und Fürsorge über. Und auf eine Art und Weise, die sich mysteriös und sogar numinous anfühlt, können Sie in Ihrem Herzen tiefes Wohlwollen spüren.

Wirklich, die Wahrheit ist, dass du ein guter Mensch bist. (Ich auch.)

Wenn du dich tief wie ein schlechter Soldat fühlst – oder einfach nicht wie ein guter Mensch – wirst du eher so handeln, lässig schnippisch, selbstgefällig, egoistisch oder verletzend. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre eigene natürliche Güte fühlen, werden Sie eher auf gute Weise handeln. Wenn du deine eigene Güte kennst, kannst du sie besser an anderen erkennen. Wenn du das Gute in dir selbst und anderen siehst, tust du eher das, was du kannst, um das Gute in der Welt aufzubauen, die wir miteinander teilen.

Wie?

Ich habe fünf gute Wege gelernt, mich wie ein guter Mensch zu fühlen – und es gibt wahrscheinlich mehr!

1. Nehmen Sie das Wohlgefühl auf sich – wenn Sie die Möglichkeit haben, sich gesehen, angehört, geschätzt, geliebt, geschätzt oder geliebt zu fühlen: Nehmen Sie sich ein Dutzend Sekunden oder länger Zeit, um dieses Erlebnis zu genießen in es wie es in dich sinkt.
2. Erkenne Güte in deinen Gedankenakten, Worten und Taten – Dazu gehören positive Absichten, die Wut abzubremsen, süchtigmachende Impulse zu unterdrücken, Mitgefühl und Hilfsbereitschaft für andere auszuweiten, Mut und Entschlossenheit, Liebe, Mut, Großzügigkeit, Geduld und die Bereitschaft zu sehen und nenne die Wahrheit, was immer es ist. Du erkennst Tatsachen. Erschaffe eine Zuflucht in deinem Geist für diese Anerkennung und halte andere Stimmen, andere Kräfte in Schach, die dieses Heiligtum für ihre eigenen Ziele erobern und plündern würden (wie die Verinnerlichung von Menschen, die du dich groß fühlst, indem du dich fühlst klein).
3. Spüre die Güte im Kern deines Seins – Dies ist eine grundlegende Ehrlichkeit und Wohlwollen. Es ist in jedem drin, egal wie verdunkelt. Es kann sich intim, unpersönlich, vielleicht heilig anfühlen. Eine Kraft, eine Strömung, eine Quelle in deinem Herzen.
4. Sieh die Güte in anderen – Wenn du ihre Güte erkennst, kannst du dich selbst fühlen. Beobachten Sie alltägliche kleine Taten der Fairness, Freundlichkeit und ehrenvollen Bemühungen in anderen. Spüre die tieferen Schichten hinter den Augen, die inneren Sehnsüchte, anständig und liebevoll zu sein, beizutragen, eher zu helfen als zu schaden.
5. Übergebe dich der Güte – Lass "die besseren Engel deiner Natur" zunehmend die belebende Kraft deines Lebens sein. Stellen Sie sich in heiklen Situationen oder Beziehungen die Frage: "Ein guter Mensch zu sein, was ist hier angebracht?" Wenn Sie von dieser Güte handeln, versinken Sie immer tiefer in das Wissen, dass Sie ein guter Mensch sind.

Genieße diese schöne Güte, so real und so wahr.

Rick Hanson, Ph.D., ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.