Wie fühlst du dich, wenn du dieses Video anschaust? Bringt es ein automatisches Lächeln auf dein Gesicht?
Emotionales Essen ist ein Problem für Millionen von Menschen genau wie Sie. Wenn Sie es leid sind, auf der Achterbahn Achterbahnfahrt zu sein und emotionales Essen zu vermeiden, gibt es hier eine unterhaltsame Möglichkeit, sich ohne Essen zu beruhigen.
Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, können Angstgefühle dazu führen, dass Sie sich an das Essen wenden, um sich wohl zu fühlen. Wenn Sie dies tun, kann es Ihnen Angst machen, wie es Ihre Gesundheit beeinflussen wird. Es ist ein schwieriger Zyklus zu Ende.
Laut einer Studie, die in evidenzbasierter Komplementär- und Alternativmedizin veröffentlicht wurde, kann fröhliches Lachen helfen, die Angst zu lindern, während Sie von zwanghaften Gedanken über Essen abgelenkt werden.
Während der Studie wurden die Teilnehmer in eine Behandlungsgruppe und eine Kontrollgruppe eingeteilt. Die Behandlungsgruppe sah ein humorvolles Video, während die Kontrollgruppe für die gleiche Zeit in einem ruhigen Raum gehalten wurde.
Endokrine Tests wurden vor, während und nach dem Experiment durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass das Stresshormon Cortisol in der Behandlungsgruppe verringert war, während die Kontrollgruppe keine signifikanten Veränderungen aufwies.
3 Wege zu lachen !
1. Refokussierung und Reframe: Jedes Mal, wenn Sie ein Verlangen verspüren, verwenden Sie die Methode, die ich "Refokussierung und Reframe" nenne. Anstatt zu versuchen, das Verlangen zu bekämpfen oder zu versuchen, nicht darüber nachzudenken (dies macht nur den Drang stärker), konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Lustiges. Du könntest über einen Witz nachdenken, der dich immer zum Lachen bringt oder einem Freund die lustigste Sache erzählt, die dir jemals passiert ist.
2. YouTube: Es gibt keinen Mangel an süßen, lustigen und geradezu seltsamen Dingen, die dich stundenlang in Stichen halten. Die gute Nachricht ist, dass Sie nur ein paar Minuten und einen Computer brauchen. Und es ist kostenlos! Suchen Sie einfach "lustige virale Videos".
3. Ho-Ho-Ho Meditation: Schließen Sie Ihre Augen und machen Sie drei Santa Claus-like belly laughs – das ist eine einfache lachende Yoga-Übung. Lachendes Yoga reduziert nachweislich Ihren Cortisolspiegel, das Stresshormon, das Sie nach zuckerhaltigen, fettigen, salzigen Speisen verlangt.
Denken Sie daran, Lachen erzeugt eine chemische Reaktion in Ihrem Körper, die auf natürliche Weise ohne Medikamente oder Nahrung beruhigt! Es kann nicht schaden, es zu versuchen.
Ich wünsche dir viel Lachen und lächle heute!
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Dr. Albers ist Psychologe an der Cleveland Clinic & Bestseller-Autor der New York Times
