Wenn du sehen möchtest, wie die Leute schnell ihre Lider umdrehen, versuche, in ihren persönlichen Bereich einzudringen. Diese Intrusionen lassen unsere Stresshormone in die Höhe schnellen und können unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Blutdruck, Herzfrequenz und Muskelspannung sind alle betroffen. So empört sich die öffentliche Empörung über neue aufdringliche Sicherheitsmaßnahmen von Passagieren auf Flughäfen.
Was ist persönlicher Raum? In meinem neuen Buch betone ich seine Hauptaspekte. Erstens ist es die unsichtbare Grenze, die uns umgibt und unseren Komfort einstellt, wenn wir interagieren. Abhängig von unseren Vorlieben kann es von Zoll bis Fuß reichen und variiert mit Situationen, Erziehung und Kultur. (Elefanten haben eine No-Go-Linie von ein paar Fuß um sie herum; kreuzen Sie sie und Sie werden lautes Kofferraum hören oder aufgeladen werden.) Die meisten Amerikaner brauchen eine Armlänge Blase um sie herum. Zweitens bezieht sich persönlicher Raum auf die Grenze, die Ihre physische und psychische Privatsphäre schützt. Du hast es verletzt, indem du deinen Partner angegriffen hast, wenn er alleine sein muss. Zu den anderen Arten von Verstößen gehören Geräusche, Gerüche, Niesen bei einer Erkältung oder Cyber-Intrusionen wie Spam. Sie können auch in das Eigentum oder den Besitz von jemandem eindringen, ein Bruch, der Bandenkriminalität oder Kriege zwischen Nationen auslösen kann.
Um die eigenen Bedürfnisse in Bezug auf persönlichen Raum besser zu verstehen und Stress abzubauen, sollten Sie die folgenden Auslöser beachten.
Zehn gemeinsame persönliche Space Intrusionen:
Warum können persönliche Intrusionen unser Blut zum Kochen bringen und unseren Stress erhöhen? Abgesehen davon, dass sie anstößig, unhöflich, gefährlich oder ungesund sind, verletzen sie einen primitiven Instinkt, dass wir nicht sicher oder respektiert sind. Wenn wir solche Verletzungen erleben, reagieren unsere Gehirne tatsächlich so, als wären wir noch um 50.000 v. Chr. Die Forschung zeigt, dass persönliche Streitfragen wie Nachbarschaftsfehden über überwachsenes Laub evolutionär Antworten auf Ressourcen und Überleben sichern.
Tipps, um Ihre persönlichen Raum Bedürfnisse zu ehren und Stress zu reduzieren
Wenn jemand in Ihren persönlichen Bereich eindringt, handeln Sie nicht impulsiv. Hol erstmal Luft. Bleib ruhig. Entscheiden Sie, wie Sie antworten möchten. Manchmal entscheiden Sie sich direkt für das Problem. Wenn dies der Fall ist, ist es am effektivsten, Ihre Bedürfnisse mit einem gleichmäßigen, nicht anklagenden oder wütenden Ton auszudrücken.
Option 1: Grenzen setzen
1) Sprich mit deiner Familie und deinen Freunden.
Wir werden oft aufbrausend, wenn wir überwältigt sind. Schon eine kurze Flucht wird Druck entlasten und dich emotional neu formieren lassen. Planen Sie regelmäßige Mini-Pausen zu Hause. Sagen Sie Ihren Kindern, dass Sie bei geschlossener Tür fünf Minuten im Badezimmer brauchen und nicht stören dürfen. Sagen Sie Ihrem Kumpel, dass Sie in einem separaten Raum lesen möchten, wenn der Fernseher eingeschaltet ist. Oder setzen Sie Grenzen mit einem Freund, indem Sie sagen, dass Sie auf nächtliche Telefonate verzichten möchten. Deine Bedürfnisse mit Freundlichkeit zu übermitteln, kann zu liebevolleren Beziehungen führen.
2) Sprich mit anderen.
Wenn du ständig mit jemandem interagierst, ist es nützlich, feste Grenzen zu setzen – und dann Anerkennung zu zeigen, wenn der Täter sich an sie hält. Zum Beispiel fragte ich mit einer süßen Stimme einen Mann in meinem Fitnessstudio, der ständig auf seinem Handy ist, obwohl sie verboten sind, ihn bitte nicht zu benutzen, damit sich andere entspannen können. Anfangs schnappte er: "Nun, ich würde dich nicht stören wollen!", Aber ich lächelte nur zurück und sagte aufrichtig: "Das ist so nett von Ihnen, Sir. Ich weiß das zu schätzen. "Hier hat Süße funktioniert. Zumindest um mich herum hat er nie wieder telefoniert. Unter bestimmten Umständen kann die Lösung des Konflikts jedoch mehr Diskussionen und gegenseitige Kompromisse erfordern.
3) Vermeiden Sie toxische Situationen.
Vermeiden oder minimieren Sie den Kontakt mit Personen, die Ihre Bedürfnisse nicht respektieren. Zum Beispiel, fahren Sie nicht in einem Auto mit einem Wutauge. (Die giftige Energie von Zorn wird in engen Räumen verstärkt). Oder reisen Sie nicht mit jemandem, der ein zwanghafter chronischer Redner ist, wenn Sie still sein und sich entspannen möchten.
Option 2: Übe den Zen-Ansatz
1) Lass es sein.
Manchmal ist es ärgerlicher als es wert, Eindringlinge zu konfrontieren, die du nie wieder sehen wirst: die Motor-Mund-Frau in der Flughafen-Ticketlinie, der Typ, der deinen Parkplatz stiehlt. Ein munterer Freund sagte zu mir: "Niemand schneidet mich im Verkehr ab, weil ich alle hineinlasse!" Wenn man sich einem "Let it be" -Szenario gegenübersieht, ist dein Gefühl des Gleichmuts der größte Sieg.
2) Betrachte die Unempfindlichkeit des persönlichen Raum-Eindringlings mit Mitgefühl.
Denken Sie daran, sie tun es normalerweise nicht für Sie persönlich. Vielleicht haben sie nur einen schlechten Tag. Vielleicht fehlt ihnen der gute Sinn oder die Manieren, sich nicht zu stören. Oder vielleicht sind sie so egoistisch oder rücksichtslos, dass sie nur für sich selbst sorgen, ein lähmendes Herzdefizit. Oder, wenn sie bösartig sind, ist es vielleicht eine große Schwäche und Dunkelheit in ihnen.
Wenn jemand in Ihren persönlichen Bereich eindringt, bleiben Sie auf der Straße. Versuchen Sie, das Problem mithilfe der oben genannten Tipps zu beheben. Es ist verlockend, böse zu werden, was vielleicht eine flüchtige Veröffentlichung bringt, aber es hat keine wirklichen Gewinne. Ich bin so hartnäckig gegen die Amortisation, weil es keinerlei Mitgefühl für den Täter oder den Wunsch hat, das Verhältnis zwischen uns Menschen zu verbessern.
UHR:
Judith Orloff MD ist Bestseller-Autor des neuen Buches Emotionale Freiheit: Befreit dich von negativen Emotionen und transformiere dein Leben (Three Rivers Press, 2011), auf dem diese Tipps und Artikel basieren. Ihre Einsichten in Emotionale Freiheit schaffen eine neue Konvergenz von Heilungswegen für unsere gestresste Welt. Dr. Orloff, ein klinischer Professor für Psychiatrie an der UCLA, wurde in der Today Show, CNN, im Oprah Magazine und in USA Today vorgestellt.
Um sich über ihre Bücher und den Emotional Freedom Buchführungsplan zu erkundigen, besuchen Sie www.drjudithorloff.com
