Holiday Meditation: Weniger Stress und mehr Glück überall

Während der Ferienzeit werden viele von uns sowohl aufgeregt als auch gestresst sein: Geschenke machen, sich mit Freunden und Familie treffen und das Jahr einpacken … die Liste der Urlaubsjobs kann uns überwältigen. In diesem Blogbeitrag werde ich einfache Strategien zur Meditation in dieser arbeitsreichen Zeit des Jahres vorstellen.

Standort, Standort, Standort

Viele von uns werden in Läden gepfercht und von Freunden und Familie umgeben sein. Bedeutet das, dass wir nicht meditieren können? Müssen wir an einem ruhigen Ort ohne jegliche Ablenkung meditieren, oder können wir überall, zu jeder Zeit und an jedem Ort meditieren? Ich glaube, es ist möglich zu meditieren, auch wenn Lärm um dich herum ist.

Vor vielen Jahren besuchte ich das Klassentreffen meiner Frau. Ich kannte nicht viele Leute von ihrer High School, weil wir in verschiedenen Teilen des Landes aufgewachsen waren. In der Zwischenzeit wollte sie Gespräche mit ihren Freunden genießen. Wir waren in einem Raum mit einer Band, in der viele Leute redeten und lachten.

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Ich saß still und gab meiner Frau die Gelegenheit, mich zu unterhalten, und ich beschloss zu sehen, ob ich auch in der Nähe von Lärm meditieren konnte. Ich konnte deutlich die Band und die Gespräche um mich herum hören.

Ich hielt meine Augen offen und konnte in einen meditativen Zustand gehen, ohne dass es jemand wusste. Ich konnte mich entspannen, während sie sich amüsierte. Ich habe mich positiv überrascht, weil ich bis dahin noch nie in einer solchen Atmosphäre war.

Mein Leben ist normalerweise ziemlich ruhig, so dass ich nie wirklich die Gelegenheit hatte, unter Umständen wie einem Schultreffen zu meditieren. Wenn ich es kann, kann es jeder. Alles was es braucht ist Übung, Entschlossenheit und Hingabe.

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Höre die Stille im Lärm

Viele Menschen leben in großen Städten, haben große Familien oder leben vielleicht in einem lauten Haus. Du fragst dich vielleicht: "Wie meditiere ich mit all der Aktivität, die um mich herum vorgeht?"

Zu Hause habe ich einen Platz zur Meditation in der Mitte meines Hauses. Ich bitte meine Familie nie, still zu sein. Wenn der Fernseher läuft oder die Musik spielt, bitte ich meine Familienmitglieder nicht, still zu sein, ich meditiere nur. Wie ist das möglich? Der Schlüssel ist, auf die Stille inmitten des Lärms zu hören. Erlaube mir zu erklären.

Stellen Sie sich vor, Sie wären in einem Raum. Der Raum, in dem Sie gerade sind, kann Stühle, Fernseher und Tische haben. Oder wenn Sie im Auto sind, gibt es das Lenkrad, die Sitze und die Konsole. An diesen beiden Orten gibt es, obwohl es Dinge um dich herum gibt, auch Platz. Ich vergleiche diesen Raum mit der Stille. Finde die Stille unter dem Lärm. Finde die Stille im Lärm. Der Hintergrund, in dem der Lärm stattfindet, ist Stille. Sei mit dieser Stille präsent. Konzentriere dich auf die Stille, sei aufmerksam und sei dabei.

Wenn Sie in einer Großstadt leben, hören Sie vielleicht Autos, die draußen hupen, und Leute, die Geräusche machen, während sie vorbeigehen. Aber was ist mit all der Leere, all dem Raum um dich herum? Geh zu dieser Leere, dieser Stille und diesem Raum.

Lärm ist ein Bug beißt

Wenn uns eine Mücke beißt, neigen wir dazu, den Biss sofort zu kratzen, weil er juckt. Aber Kratzen macht den Biss größer und lästiger. Auf der anderen Seite, wenn Sie den Juckreiz ignorieren, geht es schließlich weg. In ähnlicher Weise ermutige ich Sie, den Lärm um Sie herum zu ignorieren. Das bedeutet nicht, dass du es wegschiebst. Vielmehr erkennen Sie an, dass es da ist und dann wieder zu Atem kommen. Atme tief durch, atme langsam, und wenn dein Geist zu den Geräuschen um dich herum bemerkt, kehre einfach zu deinem Atem, deinem Mantra oder deinem Gebetswort zurück.

Ein weiterer kleiner Trick, den ich benutze, sind Kopfhörer mit Musik oder eine geführte Meditation. Während Sie immer noch in der Lage sind, die Geräusche um Sie herum zu hören, wird Ihr Hauptaugenmerk auf der Musik, Ihrem Atem oder Ihrer geführten Meditation liegen.

Vergiss nicht, dass dein Verstand sich immer nur auf eine Sache konzentrieren kann. Den ganzen Tag über hören wir einem Gespräch zu, lenken unsere Aufmerksamkeit auf ein Geräusch, gehen zurück zu einem Gedanken oder was auch immer die Ablenkung sein mag. Meditation bedeutet, sich auf eine Sache zu konzentrieren und dabei zu bleiben, konzentriert zu bleiben.

Die Mall ist Ihre Meditationshalle

Wo auch immer Sie sind, Sie können ihn in einen Ort der Meditation verwandeln. Sie brauchen nicht die perfekte Umgebung. Konzentriere dich nur auf deinen Atem, dein Gebetswort oder dein Mantra. Wenn dein Geist von äußeren Geräuschen abgelenkt wird, kehre einfach zu deinem Atem zurück. Selbst wenn du an einem sehr ruhigen Ort bist, kann dein Geist genauso laut sein wie in einem lauten Raum. Kämpfe nicht gegen deine Umgebung. Stattdessen erkenne sie und gehe zu deinem Atem. Konzentriere dich auf das Einatmen, Ausatmen, langsam und tief.

Mit konsequenter Praxis werden Sie feststellen, dass Sie unabhängig davon, wo Sie sind, egal welche Umstände in Ihrem Leben auftreten, immer noch jeden Tag meditieren können. Denken Sie daran, dass Sie jederzeit und überall meditieren können. Als Ergebnis der Zeit zu meditieren, auch während der Ferien Eile, können Sie erleben mehr Ruhe und weniger Stress.