"Warum ist die Bauchregion in Bezug auf Frauen die beliebteste und begehrteste Frau?", Fragt eine Journalistin in ihrer E-Mail an mich. Ein kurzer Blick auf einige der neuesten Magazin-Cover bestätigt, dass "Ab-Workouts" eine wichtige Rolle spielen. Zum Beispiel hilft das Shape- Magazin den Lesern dabei, "Up Your Ab Game" zu spielen. Fitness bietet einen vierstufigen Leitfaden zu "Sculpt Sexy Abs" für die "Ultimate Mid Section" und Women's Health bietet einen schnellen "vernünftigen Plan" für "Tight Butt" , Toned Arms und Flat Abs. ' Warum sind Bauchmuskelübungen so interessant?
Frauen können natürlich aus verschiedenen Gründen ihre Bauchmuskeln trainieren, aber eine Möglichkeit, an die Popularität von Ab-Übungen zu denken, ist, die Biologie des Körpers (der Bauchmuskeln), die Psychologie der Übungsauswahl und unseren kulturellen Kontext für körperliche Ideale zu betrachten Co-Mitwirkende auf der Suche nach der Perfektion des Bauches. Betrachten wir zuerst den biologischen Körper.
Aus anatomischer Sicht haben wir drei Bauchmuskelschichten. Nur die oberflächliche Schicht, der Rectus abdominis, ist sichtbar und wird oft als "Sixpack" bezeichnet. Wie alle Muskeln bewegt auch der M. rectus abdominis die Knochen, damit sich unsere Körper im Raum bewegen können. Das obere Ende dieses Muskels ist am Brustkorb und das untere Ende am Beckenknochen befestigt. Wenn sich der M. rectus abdominis zusammenzieht, neigt er sowohl den Brustkorb als auch den Beckenknochen nach vorne. Verschiedene Formen von "Sit-ups" oder "Crunches" sind typische Übungen, die den Rectus abdominis stärken. Um diesen Muskel am effektivsten zu trainieren, müssen sowohl der Oberkörper (wie bei einem Sit-up) als auch das Becken (und die Beine) vom Boden abgehoben werden: diese Aktion greift an beiden Enden des M. rectus abdominis an.
Die anderen beiden Bauchdeckenschichten dienen verschiedenen Funktionen und dienen auch als "Stabilisatoren" – sie sind neben dem M. rectus abdominis in jedem Trainingsprogramm (wie Pilates) enthalten. Sie sind jedoch nicht so sichtbar wie der Rectus Abdominis. Die äußeren schrägen Bauchmuskeln befinden sich an der Seite und der Vorderseite des Abdomens und darunter befinden sich die inneren schrägen Bauchmuskeln. Sie sind an der Seite des Brustkorbs und an der Seite des Beckenknochens angebracht. Diese Muskeln neigen den Oberkörper seitlich (seitlich) und helfen auch, den Oberkörper zu drehen, wenn er nach vorne kippt. Sit-ups, wo Sie Ihren Körper seitwärts oder zum gegenüberliegenden Knie kreuzen, stärken typischerweise die schrägen Bauchmuskeln.
Die tiefste Ebene der Bauchmuskeln ist der M. transversus abdominis. Es ist fast wie ein "Korsett", das den mittleren Teil des Körpers von hinten (die Aponeurose – eine Art Faszie) nach vorne (die Rectus abdominis-Scheide) und von den unteren Rippen bis zum Beckenknochen umfasst. Der Transversus wird oft als ein Muskel angesehen, der den Körper stabilisiert, anstatt bestimmte Knochen zu bewegen, um sichtbare Bewegung zu erzeugen. Meistens bedeutet das Aktivieren des Transversus auch die anderen Schichten der Bauchmuskeln. Zum Beispiel sollte eine Pilates-Übung namens "the 100", bei der das Becken am Boden "verankert" wird (Drücken der Beckenknochen und der unteren Wirbelsäule auf der Matte) und die Knie und Füße sowie den Oberkörper vom Boden heben alle drei Bauchschichten. Da der Transversus (und alle Bauchmuskeln) am Brustkorb befestigt sind, wird seine Bewegung durch das Atmen weiter helfen.
Es ist klar, dass alle unsere Bauchmuskeln eine bestimmte anatomische Funktion haben, aber die Trainingseinheiten zeigen selten auf diese Funktionen (Neigen, Stabilisieren) auf ihren Bezügen. Werfen wir einen Blick auf einige Online-Ab-Workouts, um zu sehen, was es braucht, um die versprochene "ultimative Mittelteil" zu bekommen.
Shape- Magazin, das auf Frauen Fitness spezialisiert ist bietet eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen. Diese Workouts haben sich von einfachen Crunches zu komplexen Multi-Joint-Übungen wie verschiedene Arten von Planken, Burpees, Variationen von Pilates-inspirierten Teasern oder Bauch-Bauch-Übungen entwickelt. Viele dieser Übungen erfordern viel Kraft, Mobilität und Geschick. Viele betonen mit dem Kern und den verschiedenen Bauchmuskeln. Alle versprechen einen flachen und sexy Bauch, viele versprechen es schnell, manche versprechen speziell "Bauchfett zu schmelzen".
Hier verbindet sich das kulturelle Wissen mit dem biologischen Körper, um unsere Übungsauswahl zu steuern. Obwohl eine verbesserte Kraft und ein besser funktionierender Körper aus diesen Bauchmuskelübungen resultieren können, versprechen die Magazine vor allem sichtbare Veränderungen gegenüber dem ultimativ "sexy" aussehenden Körper: Tonen, Abflachen oder Schmelzen von überschüssigem Fett rund um den Bauchbereich. Während die sichtbare obere Schicht, der Rectus abdominis, für das sexy Six-Pack-Look benötigt wird, sind die anderen zwei Schichten, die unter dem Rektus verborgen sind, oft in ziemlich komplexen "Kernübungen" involviert, die für eine sichtbare Körpertransformation benötigt werden. die beste "Kompression" für den flach aussehenden Magen.
Trainieren für einen besser aussehenden Körper ist nicht genau Nachrichten. Seit den späten 1980er Jahren haben feministische Forscher argumentiert, dass der ideale weibliche Körper Frauenzeitschriften verkauft. In ihrer bahnbrechenden Arbeit von mehr als zwei Jahrzehnten haben Sandra Barky (1988) und Susan Bordo (1992) den (sehr) dünnen, muskulösen und jugendlichen weiblichen Idealkörper als eng definiert herausgestellt. Die meisten Frauen, so fuhr sie fort, sind nicht mit solchen Körpern geboren worden, sondern arbeiten beständig auf dieses unmögliche Ideal hin. Paradoxerweise sind die Bereiche, in denen wir natürlich Fett speichern (unter Armen, Bauchmuskeln, Becken, Oberschenkeln), die Bereiche, die darauf abzielen, schlank zu sein. Für Frauen gehören die Bauchmuskeln zu den schwierigsten Muskeln, um die korrekte schlanke und betonte Form zu formen. Bordo (1992) argumentierte sogar, dass Frauen ihre weibliche Form verachten, weil die ideale weibliche Form in dieser Gesellschaft der eines jungen Mannes ähnelt: breite Schultern, enge Muskeln, schmale Hüften.
Meine frühe Forschung (Markula, 1995) zeigte auch, dass Frauen hauptsächlich für den dünnen und durchtrainierten Körper trainierten. Sie wollten nicht muskulös aussehen, sehnten sich aber nach der idealen Form der Zeitschriftenmodelle, die sie paradoxerweise auch für unrealistisch und sogar ungesund hielten. Sie listeten die Bauchmuskeln unter den "Problem" -Punkten auf, wo sich zusätzliches Fett sammelt. Ähnlich wie bei den aktuellen Online-Trainingseinheiten nahmen sie an, dass Bauchmuskelübungen das Fett in ihrem Bauchbereich reduzieren würden. Auch hier greift die kulturelle Suche nach dem sexy aussehenden Körper in den biologischen Körper ein: physiologisch ist eine solche "Fleckreduktion" nicht möglich, da Fett beim Sport allgemein und nicht an einer bestimmten Stelle metabolisiert wird (siehe auch meine früheren Ausführungen). Spot Reduction 'August, 2014). Dies bedeutet, dass ein Trainierender Fett durch Diät verlieren muss, um den Muskeltonus aufzudecken.
Neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass das gleiche Körperideal mit den gleichen Problemen Spots Frauen zu Übungsklassen bringt. Während die Teilnehmer in erster Linie abnehmen wollen; der "Magen" ist nach wie vor der Problembereich Nummer eins, der durch Training auf die richtige Ebene reduziert werden muss (Chikinda, 2014).
In Anbetracht dessen schlage ich dem Journalisten vor, dass der Erhalt des idealen Körpers, der in den Magazinen gezeigt wird, so unmöglich ist, dass wir immer mehr Bauchmuskelübungen und Diättipps von den Zeitschriften brauchen. Sie ist nicht überzeugt.
Es ist eine häufige Fehlbezeichnung, argumentiert sie, dass die Zeitschriften den Körper ideal formen. Sie spiegeln lediglich die Ideale ihrer Leser wider, fuhr sie fort. Die Herausgeber und Mitarbeiter des Magazins glauben nicht, dass Frauen dünn sein oder große Bauchmuskeln haben sollten, es sind die Frauen, die Six-Packs zu haben scheinen. Darüber hinaus sagte sie, Marktforschung zeigt, dass es die Leser sind, die Ab-Übungen auf den Covern wollen und die Magazine nur ihren Lesern dienen wollen.
Dies ist der Punkt, an dem die psychologischen Faktoren, die die Auswahl der Übungen bestimmen, in die Suche nach der Perfektion des Bauches eingehen. Es ist klar, dass wir viele Trainingsmöglichkeiten haben, aber warum wählen Sie die Bauchmuskeln? Wenn Frauen viele verschiedene Bauchmuskelübungen für verschiedene Zwecke zur Auswahl haben, warum wählen sie dann diejenigen, die einen flachen und sexy aussehenden Magen versprechen, anstatt diejenigen, die unsere Seitenneigung verbessern sollen?
Auf der elementarsten Ebene bezeichnen Psychologen unsere Bereitschaft, auf ein Ziel hinzuarbeiten, auf Motivation. Motivation ist weiterhin durch Auswahl, Anstrengung und Ausdauer gekennzeichnet. Um motiviert zu sein, unsere Bauchmuskeln zu trainieren, müssen wir uns natürlich dafür entscheiden, dass es ein bestimmtes Ziel wird (dh für einen sexy aussehenden Mittelteil), dann bemühen wir uns, diese Übungen auszuführen, und schließlich müssen wir weitermachen oder bestehen bleiben diese Übungen über einen beträchtlichen Zeitraum wie Wochen und Monate zu machen.
Viele Übungspsychologen fügen hinzu, dass unsere Trainingsauswahl mit der Selbstwirksamkeit des Einzelnen zusammenhängt: das Vertrauen, das wir in unsere Fähigkeit haben, bestimmte Übungen erfolgreich durchzuführen. Wenn wir glauben, dass wir eine Reihe von Bauchmuskelübungen erfolgreich absolvieren können, sind wir motiviert, diese Übungen zu wählen und fortzusetzen. Dies bedeutet auch, dass wir wahrscheinlich nicht mit einem ab Workout fortfahren, das zu anspruchsvoll, schwierig oder nicht durchführbar ist. Während Selbstwirksamkeit unsere Motivation zum Sport verbessern kann, erklärt dies nicht allein, warum wir bestimmte Körperteile mehr trainieren als andere.
Mehrere psychologische Theorien (z. B. die Theorie des begründeten Handelns, die Theorie des geplanten Verhaltens) erklären den Einfluss signifikanter anderer auf unsere Intentionen. Wenn zum Beispiel alle Frauen um uns herum ihre Bauchmuskeln trainieren, denken wir auch, dass es wichtig ist. Auf der Grundlage dieser Theorien leitet sich die Erwartung, die eigenen Bauchmuskeln zu trainieren, aus sozialen Normen ab, die eine akzeptable Weiblichkeit definieren. Sozialkognitive Theoretiker fügen hinzu, dass ihre unmittelbare soziale und physische Umgebung die Verhaltensweisen von Individuen vermittelt. Zum Beispiel kann die individuelle Wahl einer Frau, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, auch von ihrer Umgebung gesteuert werden, in der es eine starke soziale Unterstützung für eine solche Wahl gibt. Zu sehen, wie relatable Peers das gewünschte Verhalten modellieren, ist in dieser Hinsicht besonders effektiv. Basierend auf dieser Theorie sollten Leser von Frauen-Fitness- und Gesundheitsmagazinen in der Lage sein, sich auf die Modelle der Magazine und ihre engen Bauchmuskeln zu beziehen, um motiviert zu sein, (was auch immer sie tun) Ratschläge zu geben, die die Magazine verkaufen.
Jüngere psychologische Theorien, wie das sozio-ökologische Modell, erkennen, dass externe Faktoren das Verhalten ebenso beeinflussen wie individuelle Entscheidungen. Zum Beispiel beeinflussen soziale Einflüsse wie der ideale Körper die Vorstellungen der einzelnen Frauen, welche Art von Übung zählt. Daher bestimmen die sozialen, ökologischen und individuellen Faktoren das Verhalten und beeinflussen unsere Motivation auf eine Reihe von dynamischen und komplexen Wegen. Das heißt, während einzelne Frauen Artikel darüber lesen, wie man die perfekten Bauchmuskeln bekommt, stammen ihre Vorstellungen von einer solchen Perfektion aus ihrem sozialen Umfeld, einschließlich natürlich Bilder von sogenannten "Fit Women", die in den Medien porträtiert werden. Jüngste Erklärungen des Übungsverhaltens von Psychologen haben daher begonnen, die Bedeutung globaler, kultureller und sozialer Umweltfaktoren zusätzlich zu individuellen Präferenzen zu erklären (Linke, Robinson & Pekmezi, 2013).
Es scheint, als ob die Gründe, warum Frauen die Perfektion des Bauches suchen, in der Tat vielschichtig sind (verzeihen Sie das Wortspiel). Die biologischen, psychologischen und kulturellen Ideen des Körpers werden miteinander verknüpft, um diese Suche zu unterstützen. Aber ist dies eine notwendige Aufgabe für Frauen? Brauchen wir wirklich straffe Bauchmuskeln, wie sie von den Fitness-Magazinen getragen werden? Die meisten von uns brauchen keinen Six-Pack oder starken Rectus Abdominis, um unseren Brustkorb und Beckenknochen wiederholt nach vorne zu neigen, während wir die Unterstützung des Transversus brauchen, um aufrecht zu sitzen. Würden wir uns also für flache und enge Bauchmuskeln einsetzen, ohne dass uns die Bilder der Magazine "motivieren"? Was denkst du, Leser, wie stark prägt das Bild des idealen Körpers dein Verlangen nach der Perfektion des Bauches? Wenn wir mehr unterschiedliche Frauenkörper auf diesen Zeitschriften vertreten würden, würden wir die Bauchperfektion anders definieren?
Werke zitiert:
Bartky, SL (1988). Foucault, Weiblichkeit und die Modernisierung des Patriarchats. In I. Diamond & L. Quinby (Hrsg.), Feminismus und Foucault: Reflexion über den Widerstand (S. 61-86). Boston, MA: Northeastern University Press.
Bordo, S. (1992). Unerträgliches Gewicht: Feminismus, westliche Kultur und der Körper . Berkley, Kalifornien: University of California Press.
Chikinda, J. (2014). Der Körper, Gesundheit und Bewegung: Eine Foucault-feministische Analyse von Fitness-Instructor-Wissen . Unveröffentlichtes Master-Capping-Projekt. Universität von Alberta, Kanada.
Linke, SE, Robinson, CJ & Pekmezi, D. (2013). Anwenden von psychologischen Theorien, um gesunde Lebensstile zu fördern. American Journal of Lifestyle Medizin, 1-11.
Markula, P. (1995). Fest aber formschön, fit aber sexy, stark aber dünn: Die postmodernen aerobisierenden weiblichen Körper. Soziologie des Sportjournals, 12, 424-453.
