Die Vorteile der Kultivierung einer Haltung der Dankbarkeit

"Wenn ich auf das Leiden in meinem Leben zurückblicke, mag das wirklich merkwürdig klingen, aber ich sehe es jetzt als Geschenk. Ich hätte nie danach gefragt. Ich hasste es, während es passierte, und ich protestierte so laut ich konnte, aber Leiden geschah trotzdem. Im Nachhinein sehe ich, wie sie mein Sein unermesslich vertieft hat. "

~ Ram Dass

Es ist diese Jahreszeit. Neben der Gelegenheit, sich mit Familie und Freunden zu treffen, um sich über Essen und Fußball zu ergötzen, ist Thanksgiving eine jährliche kulturell bedingte Feier unserer verschiedenen Segnungen – eine besondere Gelegenheit, "Danke zu sagen". So bedeutsam dieser Urlaub sein kann und wie hilfreich wie es ist, strukturierte Ermutigung zu haben, Dankbarkeit auszudrücken, ist einmal im Jahr einfach nicht genug. Die bio-psycho-social-spirituellen Vorteile der Dankbarkeit sind Myriaden. Der bewusste Umgang mit Dankbarkeit ist eine Fähigkeit, und wir können enorm davon profitieren, indem wir sie lernen und praktizieren.

Dankbarkeit bedeutet, Gefühle zu empfinden und auszudrücken: für alles, was wir erhalten haben, für alles, was wir haben (so wenig es auch sein mag) und für alles, was uns nicht widerfahren ist. Es fungiert als Gegenmittel für die Anhaftung an das, was wir wollen, aber haben keine Abneigung gegen das, was wir haben, aber nicht wollen. Dankbarkeit ist das Gegenteil von Unzufriedenheit.

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Es ist wichtig zu wissen, dass fast alle Erfahrungen sowohl "positive" als auch "negative" Aspekte haben. Übereinstimmend mit dem oben genannten Zitat von Ram Dass enthalten sogar Umstände, die brutal körperlich und / oder emotional schmerzhaft sind, oft beträchtliche psycho-spirituelle Segnungen in Form von Lernen, Wachstum und Heilung. Manchmal müssen wir härter arbeiten, um das Positive zu finden und seine Gaben zu enthüllen (und manchmal werden diese nur im Nachhinein sichtbar) – aber wenn wir uns die Zeit nehmen und die Energie investieren, um genau hinzusehen und bewusst zu suchen, werden wir sie finden. Es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann, egal wie negativ oder verzweifelt es auch sein mag.

Dankbarkeit verändert die Perspektive – sie kann die meisten kleinen alltäglichen Ärgernisse, auf die wir uns so sehr konzentrieren, hinwegfegen – die "kleinen Dinge", die Gefühle von Ungeduld, Intoleranz, negatives Urteilsvermögen, Empörung, Wut hervorrufen oder Groll. Dankbarkeit ist ein Mittel, um Selbstmitleid und Selbstbezogenheit zu verbreiten, Gefühle des Wohlbefindens zu steigern und ein bewusstes Bewusstsein für das zu schaffen, was über dich selbst hinausgeht – die Zugehörigkeit zu einem größeren Ganzen und die Verbindung zu anderen, sowie zu den Welt.

In den letzten zehn Jahren haben zahlreiche wissenschaftliche Studien eine Vielzahl von Vorteilen dokumentiert, die mit Dankbarkeit einhergehen. Diese stehen jedem zur Verfügung, der auch in der Not dankbar ist, dankbar zu sein, wie ältere Menschen, die mit dem Tod konfrontiert sind, Menschen mit Krebs, Menschen mit chronischen Krankheiten oder chronischen Schmerzen und solche, die sich von einer Sucht erholen. Forschungsbasierte Gründe für das Praktizieren von Dankbarkeit sind:

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• Dankbarkeit erleichtert die Zufriedenheit. Das Praktizieren von Dankbarkeit ist eine der zuverlässigsten Methoden, um Zufriedenheit und Lebenszufriedenheit zu steigern. Es verbessert auch die Stimmung, indem es Gefühle von Optimismus, Freude, Freude, Begeisterung und anderen positiven Emotionen verstärkt. Umgekehrt reduziert Dankbarkeit auch Angst und Depression.

• Dankbarkeit fördert die körperliche Gesundheit. Studien legen nahe, dass Dankbarkeit hilft, den Blutdruck zu senken, das Immunsystem zu stärken, Krankheitssymptome zu reduzieren und uns weniger durch Schmerzen lähmen zu lassen.

• Dankbarkeit erhöht den Schlaf. Dankbare Menschen neigen dazu, jede Nacht mehr Schlaf zu bekommen, verbringen weniger Zeit vor dem Einschlafen und fühlen sich beim Erwachen ausgeruht. Wenn du ruhiger schlafen willst, zähle deine Segnungen, anstatt Schafe zu zählen.

• Dankbarkeit stärkt die Beziehungen. Wir fühlen uns näher und mehr mit Freunden und Partnern verbunden. Wenn die Partner einander dankbar fühlen und sich gegenseitig dafür danken, werden sie mit ihrer Beziehung zufriedener.

• Dankbarkeit ermutigt dazu, "es nach vorne zu bringen". Dankbare Menschen sind im Allgemeinen hilfreicher, großzügig von Geist und mitfühlend. Diese Qualitäten gehen oft auf andere über.

Zwei besondere Arten, wie Sie die Fähigkeit, dankbar zu sein, üben können, sind das Schreiben von Dankesschreiben und das Erstellen von Dankbarkeitslisten . Ein Dankesbrief ist einer, den du jemandem in deinem Leben schreibst, um Wertschätzung dafür auszudrücken, wie er dir geholfen hat und / oder für dich da war. Dankesbriefe können sich auf Ereignisse beziehen, die in der Vergangenheit oder in der Gegenwart stattgefunden haben und oft dazu beitragen, Beziehungen zu stärken oder zu reparieren. Eine Dankbarkeitsliste besteht aus drei bis fünf Dingen, für die Sie jeden Tag, jede Woche, in anderen Intervallen oder unter situationsspezifischen Umständen dankbar sind.

Sie können die Wirksamkeit dieser Methoden testen, indem Sie sich auf Ihre aktuellen Emotionen, Ihre Stimmung und Ihre Einstellung einstellen. Sobald Sie dies getan haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und identifizieren Sie drei Dinge oder Personen, für die Sie dankbar sind, und beschreiben Sie sich kurz oder beschreiben Sie die Gründe für Ihre Dankbarkeit. Dann merke, wie sich die Art und Weise, wie du dich fühlst, nach dieser einfachen kurzen Übung verändert hat.

In den neunziger Jahren war ich fünf Jahre lang klinischer Direktor eines Krankenhaus-Suchtbehandlungsprogramms außerhalb von New York City. Ich arbeitete eng mit dem medizinischen Direktor des Programms zusammen, einem Psychiater, der sich viele Jahre in einem zwölfstufigen Programm erholt hatte.

Auf einer Suchtkonferenz hielt er einen Vortrag, der sich auf seine persönliche Genesungserfahrung konzentrierte. Während einer kraftvollen und bewegenden Präsentation beschrieb er, dankbar zu sein, dass er süchtig sei. Er fuhr fort zu sagen, dass im Gegensatz zu den meisten Menschen, die mehr oder weniger mit Autopiloten arbeiten und effektiv durch den Schlaf schlafen, der Beginn eines Genesungsprozesses ihm das Bewusstsein gegeben hat, das Leben viel bewusster zu leben. Infolgedessen nahm er wenig für selbstverständlich und schätzte viel. Obwohl seine Argumentation einen Sinn ergab, war es für mich schwierig, die Idee einer so tiefen Dankbarkeit für eine Erfahrung zu verstehen, die so viel Leid mit sich brachte. . . bis ich meinen Weg zu meiner eigenen Genesung gefunden habe.

Es gibt keine Garantien für irgendetwas und wir können nichts als selbstverständlich in diesem Leben annehmen. Jeder Tag ist ein Geschenk; Jeder Atemzug ist ein Geschenk. Was wir mit ihnen machen, ist eine Entscheidung.

Copyright 2014 Dan Mager, MSW
Autor von einigen Assembly Required: Ein ausgewogener Ansatz zur Wiederherstellung von Sucht und chronischen Schmerzen