Die stärkende Wirkung der Natur

Quelle: John Felise / stocksnap.io

Es war gestern, 17 Uhr, als ich die SMS von meinem Freund bekam: den Sonnenschein heute genießen?

Sonnenschein? Welcher Sonnenschein?

Ich war den ganzen Tag an meinem Schreibtisch und hatte nicht die Gelegenheit (oder vielleicht auch nicht die Mühe), nach draußen zu schauen – geschweige denn zu gehen .

Zeit in der Natur zu verbringen ist ein wichtiger Teil meiner Identität; Es gibt jedoch Tage wie gestern, an denen ich mich so sehr mit Schreiben und Recherchen beschäftige und Dinge erledigen lasse, dass ich diesen wichtigen Teil meiner Selbstpflege vernachlässige. Und ich bin nicht alleine. Im Durchschnitt verbringen Amerikaner 93% ihrer Zeit entweder drinnen oder in einem geschlossenen Fahrzeug. Das entspricht unserer durchschnittlichen Freizeit im Freien nur einem halben Tag pro Woche. Es scheint, als wären wir von einem scheinbar einfachen – und doch unglaublich wichtigen – Teil unseres Wohlbefindens abgeschnitten: der natürlichen Umwelt.

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Die Wirkung der Natur

Ich bin mir sicher, dass viele von uns den restaurativen Effekt beschreiben könnten, unsere Gesichter an dem ersten Tag, der sich wie Frühling anfühlt, in die Sonne zu drehen, in der Nähe eines Gewässers zu sitzen und die Wellen zu beobachten oder mittags einen Spaziergang zu machen Tag im Büro. Nun, dieses stärkende Gefühl ist vielleicht nicht so subjektiv: Nachforschungen legen nahe, dass Zeit im Freien unsere Stimmung und unser Selbstwertgefühl verbessern, unseren Stress verringern und die Vitalität steigern kann.

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Stephen Kaplan (1995) würde sagen, dass es so ist, weil die Natur uns dabei hilft, uns von "gerichteter Aufmerksamkeitsermüdung" zu erholen, die er wie folgt beschreibt:

Jedes Mal, wenn man intensiv an einem Projekt gearbeitet hat und sich anschließend geistig erschöpft fühlt … Der typische Geisteszustand der Studenten am Ende eines Semesters ist ein bekanntes Beispiel (S. 170).

Vertraut, in der Tat.

Wenn wir unsere Computer herunterfahren und in natürliche Umgebungen eintauchen, können wir unseren Geist beruhigen, uns von mentaler Erschöpfung erholen und dadurch unseren Stress mindern – alles Dinge, die unser allgemeines Wohlbefinden unterstützen.

Unsere Verbindung zur Natur erhöhen

Der positive Einfluss der Natur kann in nur fünf Minuten auftreten. Daher scheint das Argument "Ich habe keine Zeit, nach draußen zu gehen" nicht viel Gewicht zu haben. Wenn wir bedenken, dass Amerikaner fast fünf Stunden pro Tag auf ihren Smartphones verbringen, scheint es nicht zu empörend, vorzuschlagen, dass wir einen Teil dieser Bildschirmzeit für einen aufregenderen Hintergrund (wie Bäume und Gras und Wolken) tauschen.

Drei einfache Möglichkeiten, unsere Verbindung zur Natur zu verbessern, sind:

• Barfuß laufen.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Verbindung von Boden zu Boden, Erde oder Gras für unsere Gesundheit wichtig sein kann. Diese Theorie der "Erdung" könnte auf den direkten Kontakt mit den Elektronen der Erde zurückzuführen sein, und es wurde gefunden, dass sie Dinge wie verbesserten Schlaf, reduzierte Schmerzen, verminderte Stressbelastung und gesteigertes subjektives Wohlbefinden fördert. Barfußlaufen ist im Winter schwieriger, aber in den wärmeren Monaten solltest du deine Schuhe (und Socken) ausziehen und das Gefühl der Erde an deinen Füßen spüren.

• Aufbau einer persönlichen Beziehung mit der Umwelt.

Wir sind nicht alle Bergsteiger oder finden die Idee, in einem Zelt zu schlafen, reizvoll; Unsere Beziehung zur Natur kann jedoch unglaublich individuell sein. Herauszufinden, welche Aspekte der natürlichen Welt uns erfüllen (was so einfach sein kann wie das Lesen unter unserem Lieblingsbaum im Hinterhof), und dann mehr von diesen Dingen zu tun, ist ein wundervoller Ort, um mit der Pflege unseres Umwelt-Wohlbefindens zu beginnen. Einige einfache Möglichkeiten, mehr Zeit im Freien zu integrieren (besonders für uns Städter), umfassen das Packen eines Picknicks anstatt in einem Restaurant zu essen, Schaufensterbummel draußen statt sich im Einkaufszentrum zu versammeln oder einen Freund für einen Spaziergang anstatt eines Films zu treffen.

• Lebendiges Grün.

Es ist nicht immer einfach, umweltfreundliche Verhaltensweisen zu wählen (das Warten auf den Bus im Regen fühlt sich irgendwie weniger bequem an, als einfach im Auto zu hüpfen); Die Forschung legt nahe, dass umweltfreundliche Entscheidungen mit einem persönlichen Gefühl der Zufriedenheit und einem besseren Wohlbefinden verbunden sind. Mit anderen Worten, glücklicher Menschen scheinen ökologisch nachhaltiger zu leben. Und wenn wir ökologischer leben, gehen wir eine wechselseitige Beziehung ein, in der wir unsere fragile Umwelt schützen und gleichzeitig die psychologischen Vorteile nutzen.

Eine Studie legt nahe, dass mehr Zeit in der Wildnis vor dem Alter von 11 Jahren die Wahrscheinlichkeit von umweltfreundlichen Einstellungen im Erwachsenenalter erhöht. Daher kann die Planung eines Wander- oder Campingausflugs den Jugendlichen in unserem Leben helfen, ein Selbstkonzept zu entwickeln, das sich tiefer mit der Natur identifiziert. Das ist eine gute Sache, wenn man bedenkt, dass eine ökologischere Identität (die die Interdependenz zwischen Menschen und der von uns bewohnten Welt anerkennt) mit psychologischem Wohlbefinden verbunden ist (Wolsko & Lindberg, 2013).

Das Schreiben dieses Blogbeitrags hat mich daran erinnert, dass etwas so Einfaches wie das Hinausgehen eine effektive und kraftvolle Form der Therapie sein kann. Also, obwohl meine To-Do-Liste nicht kürzer wird, gehe ich heute von meinem Schreibtisch weg und nehme mir Zeit, um diesen Sonnenschein zu genießen.

Verweise

Barton, J. & Pretty, J. (2010). Was ist die beste Dosis von Natur und grünen Übungen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit? Eine Multi-Studie-Analyse. Umwelt Sci. Technol., 44, 3947-3955.

Brown, KW, & Kasser, T. (2005). Sind psychologisches und ökologisches Wohlbefinden vereinbar? Die Rolle von Werten, Achtsamkeit und Lebensstil. Soziale Indikatoren Forschung, 74, 349-368.

Brymer, E., Cuddihy, F. F. & Sharma-Brymer, V. (2010). Die Rolle von naturbasierten Erfahrungen in der Entwicklung und Erhaltung von Wellness. Asien-Pazifik-Zeitschrift für Gesundheit, Sport und Sport, 1, 21-27.

Chevalier, G., Sinatra, ST, Oschman, JL, Sokal, K. & Sokal, P. (2012). Erdung: Gesundheitliche Auswirkungen der Wiederverbindung des menschlichen Körpers mit den Elektronen der Erdoberfläche. Zeitschrift für Umweltgesundheit.

Kaplan, S. (1995). Der stärkende Nutzen der Natur: Zu einem integrativen Rahmen. Zeitschrift für Umweltpsychologie, 15 , 169-182.

Wolsko, C. & Lindberg, K. (2013). Die Verbindung mit der Natur erleben: Die Matrix des psychologischen Wohlbefindens, der Achtsamkeit und der Erholung im Freien. Ökopsychologie, 5 , 80-91.