Wut ist eine unordentliche, komplizierte Emotion. Die Person oder Situation, die dich ärgert und die Sache, die deine wütende Reaktion auslöst, kann völlig getrennt sein. Sie wissen vielleicht nicht einmal, dass eine Verbindung besteht. Zum Beispiel stupsen Sie Ihren Zeh, während Sie Teller zum Esstisch tragen. Ihre erste Reaktion kann eine Reihe von Kraftausdrücken sein, die eine direkte Reaktion auf den körperlichen Schmerz sind. Dann verbringst du das ganze Abendessen mit Wut. Warum? Die leise, köchelnde Wut, die du fühlst, ist nicht die Schuld der Tür, in die du hineingerannt bist, oder die Schuld deines armen, pochenden Zehs, sondern emotionaler Schmerz.
Vielleicht ist es der Schmerz, sich von den Menschen, für die man gekocht hat, nicht zu schätzen oder den Schmerz, niemanden zum Kochen zu haben. Sie könnten Jahre damit verbringen, nicht zu wissen, dass der Auslöser (Familiendynamik, Einsamkeit) Sie wütend macht.
Die Verbindung zwischen dem, was dich ärgert, und deinem Ausdruck von Wut kann wie ein verworrener Knoten sein. Entwirrende Wut ist ein Prozess der Selbsterforschung und Selbstfindung.
Als praktizierende Ehe- und Familientherapeutin helfe ich Menschen jeden Tag dabei, ihre Wut zu entwirren, indem sie ihnen hilft, ihre Auslöser aufzudecken. Drohungen an Ihre Grenzen und Beleidigungen oder Beleidigungen sind häufige Wutauslöser. Deine Wut kann auch eine Antwort sein, wenn deine grundlegenden emotionalen Bedürfnisse nicht von anderen in unserem Leben erfüllt werden. Andere Auslöser sind: Situationen, die Sie als ungerecht oder ungerecht empfinden; Handlungen, die dazu führen, dass Sie sich respektlos, verletzt, frustriert oder enttäuscht fühlen; und Dinge, die einen irritieren oder ärgern.
Sobald Sie wissen, was Sie wütend macht, ist es für Sie leichter, die Verbindung zwischen dem Auslöser und Ihrer wütenden Reaktion zu erkennen. Je tiefer Sie in die inneren Abläufe Ihres eigenen Geistes eintauchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine wütende Reaktion von vornherein stoppen können.
Nehmen wir an, Sie sind normalerweise für das Abendessen verantwortlich. Du magst kochen, also ist es kein Problem für dich die meisten Nächte. Aber heute Abend kommst du nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause. Ihr Partner bittet Sie, etwas Bestimmtes zu machen, was Sie dazu bringt, bei der Lebensmittelhandlung anzuhalten. Du bist verärgert, aber du sagst nichts. Dann ruft Ihr Partner zurück und bittet Sie, die chemische Reinigung abzuholen. Jetzt schnappst du dich. Vielleicht rufst du deinen Partner an, wenn du nach Hause kommst, oder vielleicht sprichst du den Rest der Nacht nicht mit ihnen. Was hätte dieses ganze Szenario stoppen können? Sich selbst zu kennen, natürlich!
Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um herauszufinden, was Sie wütend macht, werden Sie wissen, dass Sie jemand sind, der leicht überwältigt wird. Für Sie ist das Abendessen das einzige, was Sie nach der Arbeit erledigen können. Besorgungen darüber sind zu viel. Anstatt zu sagen: "Klar, ich kaufe Steaks", wenn dein Partner angerufen hat, kannst du sagen: "Wir gehen dieses Wochenende gemeinsam einkaufen und kaufen Steaks, oder wenn du sie heute Abend wirklich willst, bin ich glücklich, aber zu kochen Ich brauche dich, um in den Laden zu gehen, um sie zu kaufen. "
Wie findest du heraus, was dich wütend macht? Du beginnst mit Aufmerksamkeit .
Das nächste Mal, wenn Sie wütend sind – oder auch nur frustriert oder genervt – nehmen Sie sich einen Moment Zeit, darüber nachzudenken, warum. War es etwas, was jemand gesagt hat? War es eine Situation, die dich ausgelöst hat? Du musst nicht warten, bis du Wut verspürst, um diese Selbsterforschung zu beginnen.
Lernen Sie sich selbst kennen, indem Sie sich Fragen stellen wie:
• Was kann jemand tun oder sagen, um mich verrückt zu machen?
• Habe ich das Gefühl, dass meine Freunde und meine Familie mich mit Respekt behandeln?
• Bin ich glücklich, viel Zeit allein zu verbringen?
• Mag ich überfüllte Partys?
Wenn Sie Fragen wie diese definitiv beantworten können, können Sie herausfinden, was Ihre Auslöser sind. Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst kennen lernen und entdecken, dass überfüllte Parteien Sie stressen, wenn Sie zu einer großen Hochzeit eingeladen werden, werden Sie wissen, dass Sie nach Hause in ein ruhiges Haus und ein langes, heißes Bad nach Hause kommen müssen um aufzuladen.
Zu entdecken, was deine Wut auslöste, ist nur ein wichtiger Teil der Entwirrung der Wut.
Um mehr darüber zu erfahren, wie Selbstfindung bei Wut helfen kann, bitte besuchen Sie mich in einem meiner kommenden MindfulAngerWorkshops.
