Hunger: Es ist alles in deinem Kopf

Quelle: S. McQuillan

Echter Hunger wird durch verschiedene biologische Systeme in deinem Körper angetrieben. In Ihrem Gehirn kommen Hunger- und Völligkeitssignale aus zwei Nervenzentren im Hypothalamus, die das Essverhalten steuern: der laterale Hypothalamus und der ventromediale Hypothalamus. Der laterale Hypothalamus reagiert auf jede interne oder externe Stimulation, die Sie hungrig macht. Sobald Sie gegessen haben, sendet der ventromediale Hypothalamus Signale, die Ihnen sagen, wenn Sie sich satt fühlen und genug zu essen haben.

Um Ihre intuitiven Essfähigkeiten zu entwickeln, ist es wichtig, auf beide zu hören. So funktioniert das:

Du fühlst dich hungrig. ->

Du isst. ->

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Dein Blutzucker steigt. ->

Das Ernährungszentrum in Ihrem Gehirn (der ventromediale Hypothalamus) wird stimuliert. ->

Du fühlst dich satt. ->

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Du hörst auf zu essen. ->

Ihr Blutzucker sinkt. ->

Das Ernährungszentrum in deinem Gehirn (der laterale Hypothalamus) wird stimuliert ->

und der Zyklus geht weiter.

Ihr Gehirn arbeitet mit Ihrem Magen, was zu Gefühlen der Fülle beiträgt, indem Sie das sogenannte "Muskelgedächtnis" verwenden. Die Magenwand ist daran gewöhnt, eine bestimmte Menge an Nahrung zu halten, bevor sie sich ausreichend ausdehnt, um Signale an Ihr Gehirn zu senden. Wenn Sie essen, wartet Ihr Magen darauf, von der gleichen Menge an Nahrung gefüllt zu werden. Wenn du versuchst, die Angewohnheit zu überessen, solltest du das Gedächtnis deines Magens neu trainieren, damit es viel schneller Signale an dein Gehirn sendet, wenn es weniger Nahrung in deinem Magen gibt. Sie tun dies, indem Sie lernen, sich von extremen Heißhungern und unangenehmer Fülle fernzuhalten. Essen Sie, wenn Sie anfangen, hungrig zu sein und aufhören zu essen, wenn Sie sich bequem zufrieden fühlen, kurz bevor Sie sich vollständig satt fühlen.

Wenn du wirklich hungrig bist, wirst du erkennbare Anzeichen von Hunger bekommen, wie ein schmerzhaftes, leeres Gefühl oder Murren in deinem Magen. Wenn Sie zu lange warten, um zu essen, können Sie Kopfschmerzen bekommen oder sich schwach, müde oder schwindlig fühlen. Für die meisten Menschen ist der beste Rat, ausgewogene Mahlzeiten zu essen, wann immer Sie sich wirklich hungrig fühlen, aber nicht mehr als vier Stunden auseinander liegen

Es braucht Zeit, und es ist nur eine von vielen wichtigen Weight Maintenance Tools, aber wenn Sie diese Art des achtsamen oder intuitiven Essens üben, lassen Sie die eingebauten Regulationssysteme in Ihrem Gehirn und Magen zu ihren natürlichen Rhythmen zurückkehren und verbinden mit der angeborenen Fähigkeit Ihres Körpers, ein gesundes Gewicht beizubehalten.