Erhöhe deine Selbstachtung, indem du von deinen festsitzenden Gefühlen unbeeinflusst wirst

Du kennst diese alltäglichen Schmerzen. Und Sie wissen, wie die kleinen Schmerzen und Irritationen eine kumulative Wirkung haben können. Dann brichst du eines Tages mit den Enttäuschungen, Verletzungen oder Irritationen auf, die du versucht hast, vorbeizulassen, zu ignorieren oder dich selbst zu ärgern. Und dann sinkt Ihr Selbstwertgefühl aufgrund der kindischen, unangemessenen Art und Weise, wie Sie gehandelt haben.

Für einige Beispiele dieser kleinen Schmerzen, lassen Sie uns sagen, Sie gehen auf eine Party und erleben, wie eine Gruppe von Freunden Ihnen den Rücken kehrt, anstatt zu lächeln, oder Ihre Mutter schreit, sie wird einen Herzinfarkt bekommen, wenn Sie mit dieser Frau ausgehen Du findest heraus, dass dein Kumpel jede Nacht Pornografie angesehen hat, nachdem du zu Bett gegangen bist. Der Schmerz kann so klein sein wie jemand zu lächeln und einen kalten Blick zurück zu bekommen.

Irgendwelche dieser Dinge werden normalerweise eine emotionale Reaktion auslösen, wie klein und kurz sie auch sein mag. Es ist natürlich. Wenn wir nur die Gefühle fühlen könnten, würden sie durch unseren erstaunlichen, sich selbst aufrichtenden Körper / Geist weitergehen und würden uns neu zentrieren und weitermachen, was als nächstes kam.

Aber die Wahrheit ist, dass die meisten von uns nicht nur damit aufhören, Gefühle zu fühlen . Wir erfinden Geschichten darüber, warum "es" passiert ist; oder wie unzulänglich, schwach oder dumm wir die Gefühle haben sollen, die wir haben; oder wie falsch "sie" waren, was auch immer zu tun. Mit anderen Worten, unsere Dolmetschmaschine fängt an zu sausen. Und während wir uns veräppeln, wissen wir, dass wir dies tun und unsere Selbstachtung sinkt.

Ein großer Teil unseres Selbstwertgefühls (zumindest bis wir uns für eine radikale Selbstakzeptanz trainiert haben) hängt davon ab, welche Emotionen wir fühlen. Idealerweise würden wir offenherzig akzeptieren, wie auch immer wir uns fühlen. Aber seien wir ehrlich, wenn wir uns liebevoll, verspielt, großzügig fühlen, fühlen wir uns gut. Wenn wir jedoch von Angstgefühlen, Traurigkeit, Eifersucht oder Verletzungen ergriffen werden, kann unser Selbstbild leiden. In diesen Zeiten messen wir nicht, wie wir uns fühlen möchten, wie wir gerne gesehen werden möchten, wie wir uns gerne vorstellen würden.

Die Probleme, die wir mit uns selbst und mit diesen emotionalen Zuständen haben, entstehen, wenn wir uns in den Gefühlen festsetzen, uns mit den Gefühlen identifizieren. Es ist die Erfahrung von "Ich bin wütend", anstatt dass ich ein schönes Wesen bin, das "Wut hat". Das eigentliche Problem sind unsere Reaktionen auf unsere Gefühle und unsere Urteile über uns selbst für diese Gefühle. Das hält uns fest, wenn wir uns widersetzen, und reagieren auf Neues.

Ich möchte Ihnen einen Weg geben, Ihre unangenehmen Gefühle zu erleben, aber nicht daran hängen oder sie vermeiden.

Diese Methode wird bewusste Zeugenschaft genannt . Es wird von Wayne Dyer in Deinem Heiligen Selbst ausführlich erklärt: Die Entscheidung frei zu machen. Diese Methode ist auch etwas, das Therapeuten verwenden können, um Menschen zu helfen, die durch ein schweres Trauma arbeiten.

Diese Methode der getrennten Fokussierung und Ablösung erfordert, dass Sie schmerzhafte Momente von einem abgelegenen, leicht dissoziierten Ort ein paar Stellen entfernt von der Erfahrung beobachten.

Für eine visuelle Metapher der Platzierung der Aussichtspunkte können Sie sich in einem Kino im Projektionsraum vorstellen. Und du machst drei Dinge gleichzeitig. 1) Du – als der bewusste Zeuge – schaust in das Theater und hast deine eigene Antwort, während du zusiehst und 2) bemerkst du deine emotionalen Reaktionen, Gedanken, Körperempfindungen, während du 3) den schmerzhaften Vorfall auf dem Bildschirm siehst .

Ich beschreibe den Prozess anhand der Erfahrung eines Composite-Clients. Ich werde später zeigen, wie es für harmonischere Beziehungen genutzt werden kann.

Ein Schritt entfernt: Betrachten Sie ein Video oder einen Film des Vorfalls mit Ihnen darin

In der Theatermetapher bist du nicht in deinem Körper und siehst den Vorfall aus deinen eigenen Augen, wie du es warst, als es zum ersten Mal geschah. Sie sehen den Vorfall auf dem Bildschirm, während Sie im Theater sitzen.

Um zu üben, ist der erste Schritt, eine Erfahrung zu wählen, die nicht schrecklich schmerzhaft ist, aber genug, um einige emotionale Schmerzen zu registrieren. Spielen Sie nun die Video- oder Bildschirm-Szene weiter, wenn Sie Ihre Antworten nicht-urteilend bemerken.

Um den Prozess zu demonstrieren, verwende ich den folgenden Vorfall.

»Ich bin fünf Jahre alt, im Garten mit Mama, hängende Bettlaken. Ich berühre ihren Arm. Sie zieht sich zurück, fängt an zu weinen und rennt zum Hinterhof eines Nachbarn. Ich folge ihr; Sie weint, fällt zu Boden und sagt, dass sie sich als Mutter gefangen fühlt. Sie schaukelt hin und her und schluchzt und singt: "Wenn ich die Flügel eines Engels hätte, würde ich über diese Gefängnismauern fliegen." Ich sitze zu ihren Füßen auf dem Boden und höre leise zu. "

Zwei Schritte entfernt: Sie sehen sich selbst an, während Sie sich die Szene ansehen

In der Metapher des Theaters sehen Sie sich von der Projektionskabine aus, während Sie sich den Film, das Video oder den Vorfall ansehen. Wenn du es vorziehst, dich nur zu visualisieren, wenn du die Szene von oben und hinter deinem Kopf ungefähr drei Fuß betrachtest, dann funktioniert das auch. Beachte, ohne Urteil, deine Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen.

Das Beispiel wird fortgesetzt.

"Zuerst fühlte ich / sie Liebe für Mama, deshalb streckte ich / sie aus, um ihren Arm zu berühren. Also bin ich geschockt, als Mom sich zurückzieht. Ich bin verletzt. Und verängstigt und verwirrt und ich weiß, dass es am besten ist, wenn ich mein Gesicht zur Maske mache und meine Gefühle nicht zeige. Als sie im Nachbarhof zu weinen beginnt, habe ich gewisse Ruhe. Ich weiß, dass sie sich besser fühlen wird, sobald sie den Schmerz aus ihrem System hat. "


Bemerke, wie du über dich selbst fühlst, während du zusiehst, wie du deine Erfahrung durchlebst.

"Aus dieser Position erlebe ich eine solche Zärtlichkeit für mich. Meine Stimme von dort ist "Sie" ist so lieb. . . Sie möchte helfen. . . Da ist Liebe. . . Sie erkennt es nicht, aber sie bekommt eine Gabe und eine Ausbildung als Therapeutin. Von da unten glaubt sie, es tut weh, wie ein "Schuss", aber der Vorfall ist von enormen Heilkräften durchdrungen. "

Verwenden Sie Ihre Ansicht des bewussten Zeugen für relationale Probleme

Ich wende mich nun einem Beispiel zu, wie die Verwendung der Position des bewussten Zeugen dazu beitragen kann, eine andere Perspektive auf relationale Fragen zu bekommen. Diese Praxis bietet nicht nur emotionale Erleichterung, sondern kann emotionale Freiheit bieten, mit der sie sich alternative Antworten vorstellen und durchführen können.

Unten ist das, was mit einer Frau passiert ist, als sie experimentierte mit der Perspektive des bewussten Zeugen.

Die Szene: Sie und ihr Partner liegen im Bett und schauen fern, bevor sie schlafen. Er macht eine abfällige Bemerkung über das Programm. Sie nimmt schnell ihr Tagebuch und beginnt energisch darin zu schreiben. Er denkt, dass sie durch seinen Kommentar beleidigt ist und schreibt böse Dinge über ihn. Er seufzt vor Schmerz und Ekel und fühlt sich kritisiert. Sie denkt, dass er ihre Handlungen persönlich nimmt (sie ist tatsächlich inspiriert und schreibt ein Gedicht). Sie denkt: "Da geht er. Nochmal."

Dieser Klient fühlte sich wütend, einsam, traurig, angeekelt und deprimiert über ihre Beziehung. Sie dachte: "Er ist nicht da – wie immer. Er sieht mich nie, nur seine Ideen, wie ich missbillige. "

Als sie vor Schmerz auf dem Bett lag, sah sie, dass er eingeschlafen war. Sie beschloss, die Sichtweise des BEWUSSTEN ZEUGEN auf ihren Austausch auszuprobieren. Als sie die Szene aus ihrem bewußten Zeugenstandpunkt wiederholte, war sie ein allzu vertrautes Beziehungsmuster, das unzählige Male gespielt wurde. Sie lachte plötzlich über die Vorhersehbarkeit und die "Lächerlichkeit" des Musters. Sie schrieb jetzt in ihrem Tagebuch: "Das ist hysterisch!" Ihre Gefühle der Verärgerung über ihren Partner verschwanden und sie ging glücklich schlafen.

Sie ist verständlicherweise aufgeregt darüber, diese Praxis weiter zu nutzen, um sich von ihren unerwünschten emotionalen Intensitäten zu lösen. Sie ist auch genug von ihrer Verzweiflung befreit, um alternative Wege zu finden, auf das Muster zu reagieren, wenn es wieder erscheint.

Ich hoffe, diese Praxis des bewussten Zeugen wird Ihnen Erleichterung bringen und Ihren Humor in unseren relationalen Schwächen wiederherstellen.