Das Inventar für schädliches Verhalten

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Ich las einmal von einem Zeichen, das Oprah Winfrey in ihrem Büro schrieb: "Bitte übernimm Verantwortung für die Energie, die du in diesen Raum bringst." Ich denke, es würde jedem von Nutzen sein, nach dieser Regel zu leben. Überall, wo du hingehst, trägst du eine emotionale Energie, die eine starke Wirkung auf diejenigen hat, mit denen du interagierst. Aber, wie so viele von uns, können Sie sich nicht dafür verantwortlich machen, wie Ihr Zorn andere beeinflusst.

Der erste Schritt, um dies zu beheben und Ihre Beziehungen zu verbessern, besteht darin, die Rolle, die Ihre Wut in Ihren Interaktionen spielt, sorgfältig zu überprüfen.

Wenn du in einem reaktiven, zornigen Modus mit anderen interagierst, gibst du die Kontrolle an die andere Person und an deine wütenden Gefühle auf. Du machst Annahmen und wirfst defensive verbale Wände auf. Du tust so, als ob du der Situation oder deinem Verhalten gegenüber machtlos bist und andere dafür verantwortlich machst, dass sie dich wütend machen. Aber das Gegenteil ist der Fall. Während Sie nicht alles in Ihrer Umgebung kontrollieren können und Sie nicht die Gedanken oder Gefühle anderer Menschen kontrollieren können, können Sie absolut die Macht darüber haben, wie Sie Situationen sehen und wie Sie reagieren.

Sobald du die Verantwortung für die emotionale Energie übernimmst, die du zu Interaktionen bringst, kannst du beginnen, sie zu verbessern; Dazu gehört, dass du dich selbst verantwortlich machst für die schädlichen oder destruktiven Verhaltensweisen, die Teil deiner Vergangenheit waren.

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Der Weg, um Macht über deine Wut zu erlangen und dein Leben mit Absicht zu erschaffen, besteht darin, darauf zu achten, was du tust und sagst, wie du auf die Welt reagierst – und wie sie auf dich reagiert und Verantwortung für dich übernimmst Gedanken, Worte und Handlungen.

Meine Erfahrung als Ehe- und Familientherapeutin hat mich gelehrt, dass das Praktizieren von Achtsamkeit der beste Weg ist, um Ihnen die Präsenz von Geist zu geben, um Verantwortung für die Energie zu übernehmen, die Sie in Ihre Beziehungen bringen. Sobald Sie sich bewusst sind, wie Sie andere mit Ihrer Wut verletzt haben, können Sie sich ändern. Achtsamkeit hilft dir, Geduld, Mitgefühl und Weisheit zu fördern – gute Eigenschaften, die dir helfen, dein Glück zu fördern und eine positive Kraft im Leben anderer zu werden.

Der erste Schritt zur Übernahme von Verantwortung für die Rolle, die Ärger in Ihren Beziehungen gespielt hat, besteht darin, ein schädliches Verhalten von Personen hervorzurufen, die Ihre Wut ausgelöst haben und die Sie dadurch verletzt haben. Es wird Ihnen helfen, sich der Muster in Ihren Interaktionen bewusst zu werden. Machen Sie also eine Liste der Personen, die Sie vielleicht verletzt haben, und beantworten Sie diese Fragen für jeden auf der Liste:

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Was hat die Person getan, die dich verärgert hat?

Was war deine Antwort? (Wie hast du dich gefühlt? Was hast du gesagt? Do?)

Rückblickend, was können Sie sehen, Ihre Rolle war in wie es ging?

Was würdest du der Person sagen, wenn du jetzt mit ihnen sprechen könntest? Was würdest du anders machen?

Sobald Sie fertig sind, sehen Sie sich Ihr schädliches Verhaltens-Inventar an. Merken Sie irgendwelche Muster? Scheint es, als würden dieselben Dinge immer wieder Ihre Wut provozieren, und Sie reagieren jedes Mal auf ähnliche Weise? Sind viele der Vorfälle mit der Kritik anderer an Ihnen, ihrer Unhöflichkeit oder der Verantwortungslosigkeit anderer verbunden? War es Ungerechtigkeit oder Ungerechtigkeit, die dich verärgerte? Ablehnung, Berechtigung oder Inkompetenz? Schau jetzt, ob es ein Muster in deinen Antworten gibt. Tendierst du dazu, defensiv zu werden und Angriffe zurückzuschicken? Oder ziehen Sie sich von Argumenten zurück und stellen eine Mauer auf?

Ihr Inventar für schädigendes Verhalten kann Ihnen dabei helfen zu erkennen, woran Sie arbeiten müssen, welche Probleme und Verletzungen noch nicht behoben wurden und wie Sie zur Erkrankung in Ihren Beziehungen beitragen.

Sie sind des Trostes, des Vergnügens und der Unterstützung wert, die eine ehrliche und emotional gesunde Beziehung zur Verfügung stellen kann. Das einzige, was dir im Weg steht, um dieses Ziel zu erreichen, bist du. Aber wenn Sie den Schaden, den Sie in Ihren aktuellen Beziehungen angerichtet haben, reparieren oder neue auf einer gesünderen Basis schaffen können, weiß ich, dass Sie Ihre Ziele erreichen können.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten , wie Sie Ihre Beziehungen zur Achtsamkeit verbessern können, besuchen Sie meine Website unter http://www.randandtherapy.com , folgen Sie mir auf Facebook und Twitter oder besuchen Sie mich bei einem meiner anstehenden passiv-aggressiven Workshops.