4 Geheimnisse zur Verbesserung unserer Gesundheit und psychischen Gesundheit

4 Geheimnisse (versteckt in Sichtweite) zur Verbesserung unserer Gesundheit und psychischen Gesundheit

Ein Auszug aus: Verbesserung der psychischen Gesundheit: Vier Geheimnisse in Plain Sight, von Lloyd I. Sederer, MD

Bei einer einwöchigen Wanderung in Spanien im letzten Jahr, die acht Stunden am Tag dauerte, hatte ich viel Zeit zum Nachdenken. Ich war inspiriert von einem (kurzen) Buch des Pulitzer-Preisträgers Dr. Siddhartha Mukherjee, Die Gesetze der Medizin: Feldnotizen aus einer unsicheren Wissenschaft, über Natur, Medizin und drei eher gegensätzliche Gesetze. Ich fragte mich, was ich über mein Gebiet, meine psychische Gesundheit und die Süchte sagen könnte. Ich fragte mich auch, was für Kliniker von Nutzen sein könnte, die mit Patienten und Familien arbeiten – und auch von Nutzen für uns alle, für unsere Familien, unsere Freunde, unsere Mitarbeiter und uns.

Ich kam zu vier grundlegenden Wahrheiten, wenn Sie so wollen, statt zu Gesetzen, die ich "Geheimnisse" nenne. Das wurde zu einem kurzen Buch mit geduldigen Geschichten; historische Vorfälle und bemerkenswerte Menschen; Buch-, Fernseh- und Filmreferenzen; und (nicht Fachjargon) Wissenschaftsberichterstattung, um jedes der vier Geheimnisse zu enthüllen und zu beleuchten, die ich vorgeschlagen habe. Dies ist ein Buch für Kliniker, Ärzte und Ärzte für Allgemeinmedizin und Pädiatrie sowie Praktikanten in allen diesen Disziplinen. Es bedeutet auch, mit Menschen mit psychischen Störungen und ihren Angehörigen darüber zu sprechen, was sie gerade tun können, um sofort einen Unterschied in ihrem Leben zu machen.

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Die "Geheimnisse", von denen ich glaube, dass sie für uns alle sichtbar und anwendbar sind, sind: 1) Verhalten dient einem Zweck; 2) Die Kraft der Bindung; 3) In der Regel ist weniger mehr; und 4) Chronischer Stress ist der Feind. Hier sind einige sehr kurze Auszüge über jedes Geheimnis:

Verhalten dient einem Zweck : Wir erleben in einem Patienten oder einem Verwandten, Freund oder Mitarbeiter oder in uns selbst Verhaltensweisen, die uns irritieren, der Vernunft widersprechen und den Interessen dieser Person – sei es depressiv, Essstörung oder psychotisch – geradezu widersprechen Symptome, oder jeden Tag destruktive Gewohnheiten, wie Rauchen, zu viel trinken, Drogen nehmen und spielen. Wir können dazu neigen, Urteile zu fällen, jemanden zu ermahnen, sich zu ändern, unsere Stimmen zu erheben – als ob sie tief im Inneren nicht wüssten, was sie ihrem Leben und denen, die sie lieben, zufügen. Aber jede Verbindung, der erste Schritt in Richtung einer therapeutischen Allianz oder der erste Schritt mit einem Familienmitglied oder Freund, auch uns selbst, muss damit beginnen, zu schätzen, dass dieses Verhalten einen Zweck erfüllt, vielleicht nicht sehr gut, aber das Beste, was diese Person aufbringen muss weit. Wir können uns laut fragen, auf nicht-wertende Weise nachfragen, wie ein Verhalten einem Zweck dient. Güte ersetzt Schuld und Konversation ersetzt Distanz.

Die Macht der Anhaftung: Die Harvard-Studie über Erwachsenenbildung geht auf das Jahr 1938 zurück. Sie hat Generationen von Männern und Frauen gefragt, was für ein langes und gesundes Leben sorgt. Es ist nicht Ruhm und Reichtum. Der beste Prädiktor für ein langes und gesundes Leben sind dauerhafte, vertrauensvolle Beziehungen – mit unseren Ehepartnern, Familie und Freunden. Jemand, dem wir uns vertrauensvoll zuwenden können, der da sein wird, wenn wir sie oder ihn brauchen. Das können wir alle tun: vertrauenswürdige Beziehungen, Bindungen aufbauen, die Einsamkeit und Isolation durchschneiden, um ein langes und gesundes Leben zu führen.

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Als Regel, weniger ist mehr: Hier biete ich eine Geschichte an, die bis 1700 v. Chr. Zurückreicht, als ein ägyptischer Arzt auf Papyrus schrieb, wie man sich um Schlachtfeldwunden kümmert. Er bot die sanfte, weniger ist mehr Ansatz des Entfernens von Trümmern, Waschen mit Wasser und Abdeckung, um natürliche Heilung zu ermöglichen. Dieser Standard der Pflege dauerte fast 3000 Jahre, bis Schießpulver erfunden wurde und Schusswunden die Hauptprobleme (für diejenigen, die nicht starben!) Auf den Schlachtfeldern Europas waren. Und die Behandlung dieser Wunden – Sie können dies überprüfen, da es so absurd wirkt, aber es ist wahr – war, kochendes Öl auf die Wunde zu gießen. Katastrophal natürlich. Doch dieser Standard dauerte 200 Jahre, bis ein französischer Chirurg auf dem Schlachtfeld kein Öl mehr hatte. Also, was hat er getan? Er entfernte die Trümmer, goss eine harmlose Flüssigkeit auf die Wunde und bedeckte sie für die natürliche Heilung. Weniger ist mehr als ein Standard wurde wieder hergestellt. Diese Geschichte ist natürlich eine Metapher für nicht nur Schusswunden, sondern auch für psychische Wunden. Und heute bedrohen intensive Behandlungen, seien sie psychotherapeutischer oder medizinischer Art, mehr Schaden als Nutzen. Mehr zu tun, vor allem mehr davon, mag gut gemeint sein, aber es kann sein, als würde man kochendes Öl auf psychische Wunden gießen.

Chronischer Stress / chronische Entzündung ist der Feind: Wir wissen, dass eine akute Entzündung eine gute Sache ist: Sie fördert die Wundheilung und schützt vor Infektionen. Aber chronische Entzündungen sind schlecht – sie legen diese fiesen, fettigen Plaques in unseren Herz- und Hirnarterien nieder, wodurch wir ein größeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall haben; es frisst die Betazellen in unserer Bauchspeicheldrüse auf und schafft Insulinunempfindlichkeit und bald offenen Diabetes; es produziert einen konstanten Fluss des Stresshormons Cortisol, der natürlichen Killer- und T-Zellen im Weg steht, die ihre Immunität tun, um uns vor nicht nur Erkältungen, sondern auch vor Krebs zu schützen. Aber mit robusten Leben, oder Trauma, kommt chronischer Stress und Entzündungen, die wir schaffen müssen, um das volle Leben zu führen, das wir suchen. Und was funktioniert, kann sofort getan werden, und es ist kostenlos: Übung (10.000 Schritte pro Tag); weg von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken, zu vielen Pommes Frites – und essen Fisch und Gemüse, die mediterrane Ernährung; Schlaf, 7 Stunden für Erwachsene, was erholsam ist; gesunde, sichere und freundliche Beziehungen; und eine beliebige Anzahl von Geist-Körper-Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Achtsamkeit und Yoga (langsames Atmen).

Dies sind die vier Geheimnisse, die sich im reinen Blick verbergen . Wenn Sie viel mehr Geschichten – aus Wissenschaft, Geschichte, Filmen und Alltag – über die Verbesserung unserer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens wissen möchten, und wie Sie dies jetzt erreichen können, werfen Sie einen Blick auf mein neues Buch.

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Verbesserung der psychischen Gesundheit: Vier Geheimnisse in Plain Sight (Vorwort von Patrick Kennedy) ist überall verfügbar, wo Sie Ihre Bücher kaufen. Es begann als Amazon # 1 neues Buch in seiner Kategorie.

Quelle: Am. Psychiatrische Assn Veröffentlichung

Dr. Lloyd Sederer ist Psychiater und Arzt für öffentliche Gesundheit. Die hier angebotenen Meinungen sind seine eigenen. Er wird von keiner Pharma- oder Gerätefirma unterstützt.

@askdrlloyd

www.askdrlloyd.com