Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für allgemeine Überzeugungen, die zu Wut führen. Wie Sie vielleicht schon zu gut wissen, kann das, was Sie zu sich sagen, Sie wirklich wütend machen – manchmal wirklich wütend! Wütende Glaubenssätze sind wie Treibsand, je mehr man sie denkt, desto tiefer sinkt man in wütende Reaktionen. In einer "Wutfalle" stecken zu bleiben, kann zur zweiten Natur werden, wie eine schlechte Angewohnheit.
Es gibt einige langjährige Beweise dafür, dass häufiger Ärger den Prozess der Atherosklerose beschleunigen kann, bei der sich Fettablagerungen in den Arterien aufbauen. Das Herz pumpt härter, die Blutgefäße verengen sich, der Blutdruck steigt und es gibt höhere Glukosespiegel im Blut und mehr Fettkügelchen in den Blutgefäßen. All dies, so glauben Wissenschaftler, kann zu Schäden an den Arterienwänden führen.
Zusätzlich zu den Kosten für die körperliche Gesundheit gibt es erhebliche soziale und emotionale Kosten, um oft wütend zu sein. Ärger behindert gesunde, unterstützende Beziehungen. Feindliche Menschen neigen dazu, weniger Freunde zu haben. Verärgerte Menschen sind auch eher depressiv, weil sie sich einsam und einsam fühlen. Sie werden eher verbal und / oder körperlich missbräuchlich gegenüber anderen werden. Chronische Wut reduziert auch die Intimität in persönlichen Beziehungen; Partner und andere Familienmitglieder neigen dazu, bewusster zu sein und sich weniger in ihren Interaktionen mit feindlichen Menschen zu entspannen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie wirklich helfen können, Ihre Wut zu kontrollieren, indem Sie ruhiger denken. Im Folgenden sind fünf ziemlich häufige Überzeugungen, die Wut treiben. Im Folgenden finden Sie eine alternative, beruhigende Überzeugung, die Ihnen hilft, Ihre Wut deutlich zu reduzieren:
1. Wutausbruch Glaube: "Ich bin unwichtig, wenn ich nicht in meine Richtung komme."
Beruhigender alternativer Glaube: "Ich bin enttäuscht, aber ich habe immer noch Wert als Person, auch wenn ich nicht in meine Richtung komme."
2. Wutausbruch: "Ich muss dumm sein, dass ich sie täuschen darf"
Beruhigender alternativer Glaube: "Seine Unehrlichkeit macht mich nicht dumm."
3. Wutausbruch Glaube: "Er zeigt mir überhaupt keinen Respekt, er ist sowieso ein Verlierer."
Beruhigender alternativer Glaube: "Er kämpft wahrscheinlich und kämpft seine eigenen Schlachten. Es hilft, sich daran zu erinnern, ihn nicht so persönlich zu nehmen. "
4. Wutausbruch Glaube: "Ich muss ihren Respekt haben und ernst genommen werden."
Beruhigender alternativer Glaube: "Ich werde enttäuscht sein, wenn ich ihren Respekt nicht habe, aber ich kann immer noch gut und respektvoll sein."
5. Wutausbruch Glaube: "Ich muss ihren Respekt haben und ernst genommen werden."
Beruhigender alternativer Glaube: "Ich werde enttäuscht sein, wenn ich ihren Respekt nicht habe, aber ich kann immer noch gut und respektvoll sein."
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, können Sie sich wahrscheinlich identifizieren mit einem oder mehreren Anger Conveying Beliefs ähnlich den oben besprochenen. Je mehr du übst, achtsam zu sein von deinen mit Wut verbundenen Überzeugungen und sie herauszufordern, desto weniger wirst du von ihnen kontrolliert werden.
Dr. Jeffrey Bernstein ist Psychologe mit über zweiundzwanzig Jahren Erfahrung, spezialisiert auf Kinder-, Jugend-, Paar- und Familientherapie. Er hält einen Ph.D. in Beratungspsychologie von der State University of New York in Albany und absolvierte sein Post-Doc-Praktikum am Counseling Center der University of Pennsylvania. Er ist zweimal in der Today Show, Court TV als Experte Berater, CBS Augenzeugen Nachrichten Philadelphia, 10 erschienen! Philadelphia-NBC und öffentliches Radio. Dr. Bernstein hat vier Bücher verfasst, darunter die sehr populären 10 Tage für ein weniger skeptisches Kind (Perseus Books, 2006), 10 Tage für ein weniger abgelenktes Kind (Perseus Books 2007), Das liebende Kind lieben (Perseus Books 2009) und Warum kannst du meinen Verstand nicht lesen? (Perseus Bücher 2003). Zusätzlich zu seiner Beratungspraxis steht Dr. Jeff auch für Coaching, Seminare, Mitarbeiterfortbildungen, Präsentationen und Keynotes zur Verfügung.