Hoffnungslosigkeit überwinden Denken und aufhören deprimiert fühlen

Ganz gleich, ob Sie in einer depressiven Stimmung sind, die bald wieder ansteigt oder mit einer wiederkehrenden Depression kämpft, Sie wollen wahrscheinlich sofort Erleichterung, sobald Sie es bekommen können. Depression ist jedoch ein komplizierter Zustand. Es hat viele unangenehme Eigenschaften wie Hoffnungslosigkeit und eine schmerzhafte Stimmung. Sie können auch Angst und andere Herausforderungen haben.

Veränderung braucht Zeit. Sie können jedoch den Prozess beschleunigen, indem Sie einen allzu häufigen Faktor bei Depressionen und Hoffnungslosigkeit bekämpfen. Dies kann einen transdiagnostischen Effekt haben : Verringerungen des Hoffnungslosigkeitsdenkens können sich gleichzeitig positiv auf problembezogene Bereiche auswirken.

Hoffnungslosigkeit und Erwartungen

Hoffnungslosigkeitsgedanken prägen deine Wahrnehmung und verstärken deine Daunenlaune. Diese negativen Gedanken drehen sich um Erwartungen, so wie Sie sich nicht ändern können und Ihr Leben wird weiterhin schlecht verlaufen. Sie können glauben, dass Ihre Depression niemals enden wird. Du fürchtest, du hast keine Möglichkeit, dich von deiner dunklen Stimmung und deinem depressiven Pessimismus zu befreien.

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Wenn Sie glauben, dass Sie nie aufhören werden, sich elend zu fühlen, kann das Hoffnungslosigkeitsdenken unerwünschte Konsequenzen haben. Eine große Konsequenz ist, dass Sie sich in einen negativen Zyklus hinein versetzen können, in dem Sie sich so fühlen und handeln, wie Sie denken. Eine andere ist, dass Sie dazu neigen, Ihre Hoffnungslosigkeit zu bestätigen, indem Sie Beispiele finden, um sie zu unterstützen. So können Ihre Hoffnungslosigkeitserwartungen zu negativen Schlussfolgerungen führen, die Ihre Stimmung zum Schlechten beeinflussen können und dies auch weiterhin tun, bis Sie sich aus diesem Kreislauf des Elends befreien.

Erwartungen sind veränderbar. Wenn Sie wissen, was Sie kontrollieren können, können Sie Korrekturmaßnahmen ergreifen, um Hoffnungslosigkeit zu reduzieren oder zu beenden und Ihre Stimmung zu heben. Zum Beispiel sind Hoffnungslosigkeitsüberzeugungen nicht die gleichen wie Fakten. Sie haben viele Möglichkeiten, diese pessimistischen Erwartungen anzugreifen. Beginnen wir mit etwas, was Sie sofort tun können. Ich werde Hoffnungslosigkeit isolieren und wir werden sehen, was Sie tun können, um sich aus dieser geistigen Falle zu befreien.

Placebo-Effekte

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Das Verständnis von Hoffnungslosigkeit ist ein Schritt, um diese mentale Last von deinen Schultern zu nehmen. Beginnen wir damit, zu untersuchen, wie eine spezielle Suggestionsform das Hoffnungslosigkeitsdenken verändern kann.

Hoffnungslosigkeitsüberzeugungen sind mächtig. Placebos können dieses Denken manchmal unterminieren, indem sie Ihre Hoffnungslosigkeitserwartungen ändern. (Ein Placebo ist eine inerte Substanz oder eine spezielle Bedingung, von der Sie glauben, dass sie kurativ ist.)

Wenn Sie glauben, dass eine Pille Sie von Depression befreien kann, kann sogar eine gelb gefärbte Zuckertablette, die von einer Behörde verabreicht wird, Erleichterung bringen. Dies ist der Placebo-Effekt und kommt teilweise aus zwei Gründen zustande: 1. Du denkst keine hoffnungslosen Gedanken mehr; 2. Ihr Denken hat zu einer psychologischen und biologischen Veränderung von einer negativen Stimmung zu einer positiven geführt.

Placebo-Effekte beruhen auf Suggestibilität. Wenn du also glaubst, dass ein Hexendoktor die Macht hat, dich von Depressionen zu heilen, magst du nach einem magischen Zauberspruch Erleichterung erfahren. Hier gehst du davon aus, dass du keine Hoffnung mehr hast, dich optimistisch zu fühlen.

Etwa 38 Prozent der Patienten mit Depression haben eine positive Reaktion auf ein Placebo. Dieser Effekt ist für etwa achtzig Prozent dieser Untergruppe dauerhaft. Dieses beeindruckende Ergebnis zeigt die Kraft des Geistes, Gehirn und Körper zu beeinflussen, Depressionsgefühle zu verringern.

Selbst wenn Placebos anfänglich effektiv sind, kann es für einige einen Nachteil geben. Wenn Sie suggestibel sind, können Sie sich später auf einen depressiven Funk zurückdrängen. Der effektive Umgang mit negativen Suggestionen (falsche Hoffnungslosigkeitserwartungen) ist ein erprobter Ausweg aus dieser Falle.

Eine Änderung der Überzeugungen, von Hoffnungslosigkeit zu hoffnungsvoll, ist mit der Linderung von Depressionen verbunden. Ein Placebo-Vorschlag kann diesen Effekt haben. Wie werden Sie ein Placebo auf sich selbst anwenden? Praktisch ist dies nicht etwas, was Sie auf Nachfrage tun können, da Sie vielleicht einen Film auf Ihrem Fernseher wählen können. Sie können auch zu Recht magische Lösungen skeptisch sein. Sie glauben nicht an solche Heilmittel. Es ist wie Voodoo für dich. Also, was machst du?

Ihre Fähigkeit, bei Bedarf einen eigenen Placebo-Effekt zu erzielen, ist möglicherweise stark eingeschränkt. Wenn Sie jedoch an etwas oder an jemanden glauben möchten, der Ihr Denken ändern kann, legen Sie Ihr Schicksal in Ihre eigenen fähigen Hände. Folgen Sie einem Prozess der systematischen Beseitigung von Hoffnungslosigkeitserwartungen.

Von Punkt A zu Punkt C gehen

Kannst du voraussehen, wie es wäre, die Depression zu überwinden, indem du dich zum Meister deines Schicksals machst? Hier ist ein Weg. Anstatt automatisch nach Möglichkeiten zu suchen, Ihre Hoffnungslosigkeitserwartungen zu bestätigen, finden Sie absichtlich Gründe, um diese Erwartungen zu widerlegen. Dieser Akt kann helfen, den Fluss dieser Form des automatischen negativen Denkens zu stoppen.

Hier ist ein Ansatz, der helfen kann.

Quelle: Dale Jarvis AreaOne Kunst und Design Fayetteville NC

Stellen Sie sich eine Brücke vor. Auf der einen Seite haben Sie Depressionen. Auf der anderen Seite hast du Erleichterung. Sie müssen die Brücke überqueren, um Erleichterung zu bekommen. Wie kommst du von Punkt A, wo du glaubst, dass du nie aufhören kannst, dich elend zu fühlen, zu Punkt C, wo du hoffnungsvoll handelst? Sie können bei Punkt B beginnen. Hier betreten Sie die Brücke.

Hier ist ein erster Schritt. Sie erkennen die negativen emotionalen Auswirkungen des Hoffnungslosigkeitsdenkens. Sie nutzen dieses Bewusstsein als Plattform für Korrekturmaßnahmen. Wenn Sie sich zum Beispiel davon überzeugen, dass Sie sich für immer depressiv fühlen werden, wie identifizieren Sie diesen Hoffnungslosigkeitsgedanken, wenn er sich real anfühlt und in verschiedenen Kontexten auftritt? Die Antwort ist einfach: Man kann Hoffnungslosigkeit an den Ergebnissen erkennen. Hoffnungslosigkeit Gedanken verschlechtern Ihre bereits depressive Stimmung. Stellen Sie diese Verbindung her, und Sie sind in der Lage, dieses Denken zu entlarven.

Sie können das Hoffnungslosigkeitsdenken erkennen, indem Sie Gedanken, von denen Sie annehmen, dass sie Hoffnungslosigkeit widerspiegeln, mit Standardbeispielen des Hoffnungslosigkeitsdenkens vergleichen. Hier sind drei: 1. "Es bringt nichts weiter." 2. "Ich habe kein Leben." 3. "Es ist alles für mich." Wenn diese Gedanken wie Sie klingen, sind Sie in der Lage, dieses Denken zu entlarven.

Was haben Hoffnungslosigkeitsgedanken gemeinsam? Sie spiegeln einen Standpunkt wider, an dem es keinen Weg gibt, erfolgreich zu sein, nicht zu bewältigen, sich nicht ändern kann oder nicht in der Lage ist, sich zu verbessern. Dies sind bestreitbare Überzeugungen. Würden Sie sich ohne sie anders verhalten? Wenn Sie glauben, dass Sie anders handeln würden, sind Sie in der Lage, dieses Denken zu entkräften und sich anders zu fühlen.

Hier ist ein zweiter Schritt. Sie handeln, um Ihre Hoffnungslosigkeit zu dämpfen, um Befreiung von diesem Teil der Depression zu bekommen. Sie können Hoffnungslosigkeit auf viele verschiedene Arten entlarven. Beispielsweise,

• Frage deine Hoffnungslosigkeit Gedanken . Was bedeutet es, wenn du dir sagst: "Es macht keinen Sinn weiterzugehen?" Bedeutet das, dass in den nächsten drei Jahren nichts passieren könnte, um Ihre Gedanken oder Ihre Lebenssituation zu ändern? Ein schneller und positiver Perspektivwechsel, bei dem Sie akzeptieren, dass Ihre Depression nicht unbedingt dauerhaft ist, kann dazu beitragen, Ihren Geist von festen Hoffnungslosigkeitsvorstellungen zu befreien.
• Überprüfen Sie, ob Sie ungerechtfertigte Vorhersagen machen. Hoffnungslosigkeit ist eine Vorhersage, in der du feststellst, dass deine Zukunft fest ist. Wenn das der Fall wäre, hätten Sie keinen freien Willen. Sie hätten keinen Grund, sich für irgendetwas verantwortlich zu machen: Sie hätten keine Kontrolle darüber, was Sie als nächstes tun. Diese Ansicht ist ernsthaft fehlerhaft. Hoffnungslosigkeitsgedanken kontrollieren nicht Zufall und Wahrscheinlichkeit. Das Unerwartete kann auf glückliche Weise geschehen. Sie haben die Fähigkeit, Ihre Meinung über diese fatalistischen Überzeugungen zu ändern.

Durch die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um das Hoffnungslosigkeitsdenken zu überwinden, können Sie einen realistischen Optimismus entwickeln , den Sie selbst beherrschen können, indem Sie sachkundig arbeiten, um das Hoffnungslosigkeitsdenken zu überwinden. Die Chancen stehen gut, dass Sie diese Kraft nicht von einem Placebo erhalten.

Gib nie auf

Es gibt viel Grund zur Hoffnung, auch wenn Sie es zunächst nicht sehen können. Sie können Hoffnungslosigkeitsgedanken aus Versehen kurzschließen, indem Sie eine Seite in einem Buch spiegeln und unerwartet eine Idee bekommen, die Ihnen eine andere Perspektive gibt. Das Unerwartete kann auch auf andere Art und Weise geschehen, so wie Ihre Depression sich spontan anhebt. Am besten ist es jedoch, sich mit Hoffnungslosigkeit zu befassen, indem Sie etwas über diesen Feind und seine Schwachstellen erfahren. Arbeite dann daran, die verwundbaren Punkte zu schwächen, bis das Hoffnungslosigkeitsdenken nachlässt.

Quelle: Dale Jarvis, AreaOne Kunst und Design, Fayetteville NC

Depression hebt selten in einem Augenblinzeln. Trotzdem kannst du viel tun, um dich selbst zu lehren, hinter die Schleier der Dunkelheit zu sehen und Teile von dem, was du siehst, zu akzeptieren (vielleicht nicht).

Die kleinsten Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Wenn nichts anderes, haben Sie sich selbst gezeigt, dass Sie nicht aufgegeben haben. Ihre gesamte Lebenssituation kann nicht hoffnungslos sein. Indem Sie das Gewicht des hoffnungslosen Denkens von Ihren Schultern nehmen, haben Sie die Tore der Hoffnung für sich selbst geöffnet.

Klicken Sie auf " The Cognitive Behavioral Workbook for Depression", um weitere Hilfe zur Überwindung des Hoffnungslosigkeitsdenkens zu erhalten.

Foto: "Eyes Seeing Through Darkness" von Dale Jarvis, AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

© Dr. Bill Knaus, 2015

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