Haben Sie Ihre Neujahrsvorsätze bereits versagt?

Versuchen Sie es nochmal! Hier sind Tricks, die Ihnen helfen, dabei zu bleiben.

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Wie viele Menschen haben Sie vielleicht auch Vorsätze für das neue Jahr festgelegt. Vielleicht war es Ihr Ziel, mehr zu trainieren, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen oder gewissenhafter zu sein. Und wie viele Menschen sind Sie bereits nach zwei Wochen im neuen Jahr möglicherweise schon gescheitert.

Nicht verzweifeln. Es gibt solide Beweise dafür, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um die Chance zu verbessern, an Ihren Auflösungen festzuhalten.

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Die Beispiele, die ich oben gebe, sind Ziele, die kein Ende haben. Es geht darum, neue Gewohnheiten zu bilden. Sie möchten nicht nur einen Monat lang trainieren oder gewissenhaft arbeiten. Sie brauchen Tricks, um sie zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.

• Haben Sie Ihr Ziel zuerst genau genug festgelegt? Wenn Ihr Ziel trainiert, müssen Sie entscheiden, welche Art von Übung Sie ausführen werden. Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen möchten, müssen Sie entscheiden, wie Sie Zeit mit der Familie verbringen möchten. Wenn es Ihr Ziel ist, gewissenhafter bei der Arbeit zu sein, müssen Sie darüber nachdenken, mit welchen Verhaltensweisen Sie dies erreichen könnten.
• Haben Sie festgelegt, wann und wo Sie die Aktivität durchführen werden? Legen Sie es beispielsweise in Ihren Zeitplan ein, um nach der Arbeit am Montag, Mittwoch und Freitag zu trainieren. Oder machen Sie einen Zeitplan, um Ihre Familie in Ihrem Kalender anzurufen. Sei realistisch. Wenn Sie dreimal pro Woche Sport treiben oder zweimal in der Woche Ihre Familie anrufen, ist dies unrealistisch. Reduzieren Sie die Anzahl, wie oft Sie dies tun werden. Besser einmal pro Woche als nie.
• Haben Sie es leicht genug gemacht, damit Sie nicht „brechen“ und Ausreden finden, um es zu vermeiden? Dinge wie das Halten Ihrer Sporttasche (vergessen Sie nicht diese Wasserflasche!) Im Auto und das Trainieren an einem leicht zugänglichen Ort (in der Nähe von zu Hause oder von der Arbeit oder sogar zu Hause), erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gewonnen haben. ‘ Ich finde keine Entschuldigung. Oder legen Sie zu Hause ein Foto Ihrer Familie neben Ihr Telefon oder Computer, das Sie daran erinnert, sie anzurufen. Mit anderen Worten, machen Sie das Verhalten so automatisch wie möglich.
• Haben Sie sich auch einen Plan gemacht, um mit Dingen umzugehen, die Sie daran hindern könnten, z. B. Arbeit, die Sie bittet, etwas zu beenden, oder Freunde, die Sie überzeugen, stattdessen etwas zu trinken? Wenn Sie können, blockieren Sie Ihren Kalender oder schalten Sie das Telefon aus, damit die Leute Ihre Pläne nicht stoppen können.
• Hast du schließlich Möglichkeiten, deinen Fortschritt zu verfolgen? Wenn Sie sehen, dass Sie Ihr Ziel erreichen, fühlen Sie sich motivierter, es aufrecht zu erhalten. Und wenn Sie es nicht zu 100% treffen, seien Sie nicht zu hart für sich. Sehen Sie, ob Sie etwas oben ändern können, um es leichter zu erreichen. Fahren Sie dann mit dem fort, was Sie möchten.

Neben diesen einfachen Tricks müssen Sie sich auch fragen, warum Sie Ihre Auflösung gewählt haben. Trainieren Sie, weil Ihr Arzt oder Ihr Ehepartner Sie dazu zwingt, oder weil Sie wirklich denken, dass es gut für Sie ist? Haben Sie sich eine Übung ausgesucht, die Sie jedes Mal gerne machen oder fürchten? Rufen Sie Ihre Familie unverbindlich an oder genießen Sie die Gespräche, die Sie mit ihnen führen? Möchten Sie ein gewissenhafter Mitarbeiter sein, um einen Bonus zu erhalten oder Ihren Chef zu beeindrucken, oder weil Sie der Meinung sind, dass Ihre Arbeit einen Wert hat und wichtig ist (das heißt, sie macht einen Unterschied in der Welt)?

Die Forschung hat gezeigt, dass dies ziemlich wichtig ist. Wenn Sie eine Aktivität genießen oder sinnvoll finden, wird es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben. Wenn es darum geht, andere zu erfreuen oder in Schwierigkeiten zu geraten, ist dies unwahrscheinlicher. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich eine Auflösung erarbeiten, die Sie genießen können oder weil Sie wirklich denken, dass dies für Sie selbst oder andere wichtige Personen wichtig ist. Wenn Sie ein erfreuliches oder bedeutungsvolles Ziel verfolgen, scheint es sogar einfacher, es zu verfolgen!

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Geben Sie also noch nicht auf, Sie haben noch 50 Wochen Zeit, um zu üben, bevor Sie Ihre nächste Lösung einstellen!

Verweise

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Werner, KM, Milyavskaya, M., Foxen-Craft, E. & Koestner, R. (2016). Einige Ziele fühlen sich einfach leichter an: Selbstübereinstimmung führt zu Zielfortschritt durch subjektive Leichtigkeit, nicht durch Anstrengung. Persönlichkeits- und individuelle Unterschiede, 96, 237-242.