Warum Sie 2019 geistlos sein sollten

Achtsamkeit und Gedankenlosigkeit nach einem Trauma

Eine der bestürzendsten Folgen eines Traumas ist, dass es den Überlebenden oft Dinge wegnimmt, die für sie wertvoll sind und keinen offensichtlichen Zusammenhang mit dem ursprünglichen Ereignis haben. Ich habe viel mehr darüber gelernt, als ich mir in der langen, harten Wüste wünschen würde, die nach dem plötzlichen Tod meines Bruders in den Dreißigern vor fast zwei Jahrzehnten in mein Leben getreten war.

Bis zu diesem Zeitpunkt war der Tanz ein wichtiger Teil meines Lebens. Egal wie schwierig die Dinge auch gewesen sein mögen, ich fühlte mich beim Tanzen geerdet. Nun war ich so überwältigt von Trauer, dass ich es mehrere Jahre nicht einmal versuchte.

Als ich endlich die Kraft hatte, erste Anstrengungen zu unternehmen, entdeckte ich, dass sich etwas in mir geändert hatte. Ich hatte den inneren Rhythmus und die Freude verloren, die in der Vergangenheit an der Schnittstelle von Klang und Bewegung immer stark aufkamen.

Ich suchte nach Heilungs-Therapien verschiedener Art, mit Freunden feiern, Tanzunterricht, beim Tanzen rumhängen, Musik hören – aber über ein Jahrzehnt half nichts. In diesem Blogpost schreibe ich, wie achtsame Bewegung mir letztendlich geholfen hat, meinen Rhythmus wiederzugewinnen.

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Obwohl ich das erst viel später begriff, verstärkte der Freiform-Tanz, den ich liebte, mein Gefühl der Freude, weil es eine Form einer spontanen (gedankenlosen) Aktion ist. Wenn ein Tänzer die Kontrolle entspannt, lassen Sie die Überwachung los, bewerten, planen und koordinieren, die unseren Geist von morgens bis abends füllen, und lässt Rhythmus führen, Musik und Bewegung mit einer wundervollen Energie verschmelzen.

Trauma treibt Bedrohung und Angst so tief in das Herz eines Überlebenden, dass es sehr wenig braucht, um Panik auszulösen. Die Bedrohung kann real sein oder oft nur in unseren Wahrnehmungen bestehen. In jedem Fall dringt ein starkes Bedürfnis nach Kontrolle in das Leben der meisten Überlebenden ein.

Dieser Mechanismus ist überlebensbasiert und instinktiv. Daher dominiert es in jedem Moment, in dem es ausgelöst wird, häufig andere Reaktionen, zu denen wir normalerweise in der Lage sind. Es ist eine Reaktion, keine bewusste Entscheidung, ein wichtiger Punkt, auf den ich zurückkommen werde, denn er bietet einen Ausweg aus dem Problem. (Etappe Nr. 3 der ETI-Roadmap).

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Ich nenne dieses frühe Stadium in der Nachtrauma-Roadmap “Rückzug”, da es in erster Linie darauf abzielt, weiteren Schaden zu verhindern. Der Rückzug ist ein sekundärer Verteidigungsmechanismus, der aktiv ist, nachdem der Kampf / die Flucht / das Einfrieren vorüber ist, der das Überleben gewährleistet, indem er die Anfälligkeit für weitere Verletzungen verringert.

Denke über dich nach, wenn du eine Verletzung, einen großen Streit oder sogar nur einen Schreck hast. Sie stürzen sich wahrscheinlich nicht in ein neues Abenteuer. Sie treten eher zurück und bilden sich innerlich neu, Sie beruhigen sich, gehen an einen sicheren Ort und ruhen sich aus. Es gibt viele Formen des Rückzugs, einige nur wenige Sekunden, andere Jahrzehnte.

Bewusstsein ist der Schlüssel, um über den Entzug hinauszugehen
Drei Arten des Bewusstseins sind besonders nützlich, wenn es darum geht, über das Haar hinauszugehen, was die Reaktivität auslöst, die uns im Entzugsstadium oft stört. (Entzugsstufe Nr. 3 in der ETI-Roadmap). Der erste enthält Informationen darüber, wie sich ein Trauma auf das Gehirn auswirkt. Weitere Informationen hierzu finden Sie in meinem Blogpost zur Psychoedukation.

Eine zweite Art von Bewusstsein, die besonders für Traumaüberlebende von Nutzen ist, ist das Vorhandensein von Gegenwart oder Achtsamkeit. Kabat-Zinn sagt: “Achtsamkeit ist Bewusstsein, das entsteht, wenn man absichtlich im gegenwärtigen Moment nicht-wertend achtet.”

In der Traumatherapie helfen wir Überlebenden, auf ihren Körper und seine Signale aufmerksam zu werden. Die Achtsamkeit hat viele Vorteile, einschließlich der erhöhten Fähigkeit zur Selbstregulierung. Vorsicht ist jedoch in Ordnung. Achtsamkeit ist eine Herausforderung für Trauma-Überlebende, da zusammen mit dem Bewusstsein für die Gegenwart das Bewusstsein für die Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Geräuschen, Gerüchen oder Texturen erweitert werden kann. Diese als Auslöser und Warnungen bekannten Empfindlichkeiten quälen viele Überlebende, indem sie unerwünschte Erinnerungen und eine Flut von Emotionen an die Oberfläche bringen. Wenn sie nicht langsam und allmählich entwickelt wird, kann Achtsamkeit mehr schaden als nützen.

Grounding ist eine Form des Körperbewusstseins
Eine dritte Art von Bewusstsein ist Körperbewusstsein. Eine Technik dafür ist das Grounding, das auch ein wertvoller Einstiegspunkt für die Achtsamkeitspraxis ist. Die Erdung kann durch eine Vielzahl von Techniken erreicht werden, um sich des Körpers bewusst zu sein und sich darin zu befinden, z. B. indem man einen Fuß gegen den Boden drückt und merkt, wie es sich beim Berühren des Bodens anfühlt, oder indem man barfuß auf Sand oder Teppich läuft und merkt, wie es sich anfühlt. In diesem Blogeintrag finden Sie weitere Informationen und Beispiele.

Kreativität und Verspieltheit verschmelzen in absichtlicher Sinnlosigkeit
Während Achtsamkeit für die Etablierung der Selbstregulierung unerlässlich ist – eine wichtige Voraussetzung für die Integration von Traumata -, reicht sie nicht aus. Um sich mit allen Aspekten des Wellness zu beschäftigen, müssen sich Überlebende wieder mit der Spontanität verbinden, da dies für das Erlebnis der Freude unerlässlich ist. Eine starke Strategie dafür nenne ich vorsätzliche Gedankenlosigkeit . Wenn wir unbesonnen handeln, ob beim Sport oder anderen Spielen, beim Tanzen, Malen, Wandern, Singen oder Musizieren oder bei anderen Aktivitäten, die uns auf spielerische Art und Weise in Anspruch nehmen, steigt unsere Spontanität.

Gedankenlose Aktion 2019

Quelle: Dr. Odelya Gertel Kraybill

Ein einfaches Konzept, das ich oft in Klassen, Schulungen und Therapien wiederhole, lautet: Wenn Trauma ein eingefrorener Moment ist, dann ist Spontanität das Gegenmittel. Je mehr wir uns an spontanen Handlungen beteiligen können, desto mehr können wir Freude in unserem Leben erfahren.

Gedankenlosigkeit hinzufügen, um die Freude zu steigern? Ja! Gedankenlosigkeit, die kreative Aktivitäten einschließt, kann das Nervensystem ebenso beruhigen wie Achtsamkeit und das Eingehen darauf, die Fähigkeit, spontan zu sein, verbessern. Wir brauchen Achtsamkeit, um in der Gegenwart zu sein und die Fähigkeit zu erweitern, die Unannehmlichkeiten zu tolerieren, die mit Streßreaktionen bei Traumata einhergehen, aber wir müssen auch in der Lage sein, geistlos zu sein, ohne in Angstzustände, Stress und Wiederkäuerung zu wandern.

Nicht alle gedankenlosen Handlungen sind gleich
Laut Metzinger (2018) beschäftigen wir uns mehrere hundert Mal täglich mit Mindlessness (Gedankenwandern) und bis zu 50 Prozent unseres Wachlebens. Es ist jedoch oft eine wenig hilfreiche Form. Ruminationen sind zum Beispiel eine verbreitete Form des Gedankenwanderns, bei der wir in zyklisches negatives Denken geraten und uns über bestimmte Situationen Sorgen machen.

Seli et al. (2015) haben herausgefunden, dass die Reaktion auf interne Erlebnisse negativ ist, wenn die Gedankenwanderung nicht beabsichtigt ist. Wenn jedoch das Gedankenwandern beabsichtigt ist, bringt die innere Erfahrung positive Assoziationen mit sich.

Wenn wir also vorsätzliche Gedankenlosigkeit üben, möchten wir uns an Aktivitäten beteiligen, die uns vollständig absorbieren (und während wir dies tun, wundert sich der Verstand meist nicht an anderen Gedanken oder dem, was wir denken und fühlen).

In gewisser Weise ähnelt die Intentionalität von Mindlessness der von Achtsamkeit. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Achtsamkeit auf das Bewusstsein von dem, was hier und jetzt ist (Empfindungen und Gefühle, Gedanken), konzentriert ist, während Bewusstlosigkeit auf eine Aufgabe oder Aktivität fokussiert ist. Wie bei jeder anderen Fähigkeit oder Disziplin ist auch Übung erforderlich, um Gedankenlosigkeit zu lernen und seinen Nutzen zu genießen. Je mehr wir üben, desto mehr profitieren wir davon.

Beispiele für absichtlich sinnlose Aktivitäten sind:

• Spiele spielen (keine Videospiele)
• Bewegung und sportliche Aktivitäten (Schwerpunkt Cardio)
• Kritzeln und Kritzeln
• Tanz und Bewegung
• Singen oder Musik hören
• Kochen / Backen

Wie bei so vielen Aspekten der Traumaintegration gibt es mehrere Wege, die nicht nur auf dem Boden liegen oder vorsätzlich gedankenlos sind. Ich gebe das oben als Beispiele, von denen ich weiß, dass sie für viele arbeiten. Sie kennen wahrscheinlich andere Aktivitäten, die Sie als Kind genossen haben, oder Aktivitäten, die später im Leben spielerisch, beruhigend und angenehm waren.

Das Ziel ist nicht, eine bestimmte Aktivität in das Leben eines Trauma-Überlebenden einzuführen. Vielmehr soll es helfen, Routinen zu etablieren, die Freude und kreative Energie wieder zum Leben erwecken. Was ich an den oben genannten Routinen mag – und dies ist wichtig, um sie langfristig zu erhalten – ist, dass sie nicht die Hilfe oder Kooperation anderer benötigen, sie sind kostengünstig und Sie brauchen kein hohes Maß an Geschicklichkeit oder Training.

Ich hoffe, dass 2019 Ihnen viel absichtliche Gedankenlosigkeit in Form von Spiel, Kreativität und Bewegung bringt!

Verweise

B. Baird, Smallwood, J., Mrazek, MD, Kam, JW, Franklin, MS & amp; Schooler, JW (2012). Inspiriert durch Ablenkung: Geisteswandern erleichtert die kreative Inkubation. Psychological Science, 23 (10), 1117-1122.

Metzinger, Thomas. (2018). Schläfst du jetzt? Aeon Online-Magazin.

Seli, P., Carriere, JS & Smilek, D. (2015). Nicht alle Gedankenwandern sind gleichwertig: Absichtlich von spontanen Gedankenwandern zu trennen. Psychological Research, 79 (5), 750-758.