"Ich brauche ein Do-over!" 5 Wege, um die Beziehung zu beheben Misssteps

Dieser Blog wurde gemeinsam von Meg Selig und Clare Lord verfasst.

Clare ist kein großer Golfer, also war sie fasziniert, als ihr Partner bei einem Wohltätigkeits-Event (schlecht) abging und erklärte: "Ich nehme einen Mulligan!"

"Ein Mulligan? Was ist das?"

• Männer: Sie sind nur so gut aussehend wie das Auto, das Sie fahren.
• Was ist stärker, Testosteron oder die Macht des Glaubens?
• Eine Strategie für die Bekämpfung von Ängsten
• Narzisst-in-Chief
• Native American oder nicht: eine DNA-Herausforderung

"Weißt du, ein" Do-Over "- du kannst frisch anfangen."

Sie dachte: "Wow … wäre es nicht toll, wenn wir das im richtigen Leben machen könnten?" Und dann erkannte sie … wir können! Egal, ob Sie zu stark oder gar nicht gesprochen haben, es ist normalerweise nicht zu spät, um zu dieser Situation zurückzukehren und eine durchsetzungsfähigere Aussage zu machen. Da das Handeln im Einklang mit Ihren Werten Ihre gute Meinung von sich selbst wiederherstellen kann, können "Do-Overs" auch Ihr Selbstwertgefühl stärken.

"Durchsetzungsfähigkeit" wird normalerweise definiert als "Direktheit, Ehrlichkeit, und für sich selbst in angemessener Weise einzustehen und gleichzeitig die Rechte anderer zu respektieren." Aber für viele von uns ist das Lernen, wie wir unsere Wünsche und Bedürfnisse direkt und fest kommunizieren, ähnlich wie das Lernen eines neue Sprache. Es braucht Aufwand und Übung und erscheint zunächst peinlich. Darüber hinaus sind die meisten von uns nicht darauf vorbereitet, ein Problem im Moment anzugehen, insbesondere wenn sie unvorbereitet sind.

• Der "böse Freund": Miley Cyrus kommt zum Abendessen nach Hause
• Ein Schwein im Sack kaufen
• Drei einfache Aussagen, die Dogmatismus und offene Gedanken heilen
• Wie man Gewalt verhindert
• Warum Frauen mehr Zeit brauchen – und wie sie es beanspruchen können

Während Sie mit einigen Entscheidungen beschäftigt sind, können andere geändert werden. In diesen Fällen haben Sie die Möglichkeit, Ihr "Do-Over" neu zu gruppieren und zu planen.

Nehmen wir an, Sie waren ein Mobber oder eine Fußmatte und möchten die Situation retten, aber Sie können nicht die richtigen Worte finden. Um Ihnen zu helfen, hier sind 5 Ideen für die Rückkehr zu diesen unangenehmen Momenten und geben Sie sich eine zweite Chance. Wir haben "Starter", Stories und vorgefertigte Skripts bereitgestellt, die Sie für typische Do-Overs verwenden können:

1. Starter: "Ich habe es mir selbst versprochen …"

Sara's Nachbarin erwartet, dass sie sie zu mehreren Terminen fährt und bietet nie an, die Gaskosten zu teilen oder sagt Danke. Sara fühlt sich in diesen Situationen respektlos und unbeachtet. Dennoch hat sie Angst, ihre Freundin zu konfrontieren und möglicherweise die Freundschaft zu schädigen. Aber als ihre Nachbarin kürzlich um einen weiteren Gefallen gebeten hatte, war sie vorbereitet. Sie holte tief Luft und sagte: "Audrey, ich habe mir selbst versprochen, dass das nächste Mal, wenn das passiert, ich etwas sagen würde. Unsere Beziehung ist mir wichtig und ich schätze die Chance, darüber zu diskutieren. Erstens könnte ich etwas Hilfe gebrauchen, um für Benzin zu bezahlen. Auch fühle ich mich manchmal als selbstverständlich. Es würde mir sehr viel bedeuten zu hören, dass du es wertschätzen würdest, wenn ich dich herumfahre. "Audrey hegte keine schweren Gefühle und Sara fühlte, dass ihr ein Gewicht abgenommen worden war.

Mögliches Drehbuch : "Ich habe mir selbst versprochen, dass ich beim nächsten Mal etwas sagen würde. Wenn _____ passiert, fühle ich _________. Ich würde bevorzugen _______."

2. Starter: "Ich schulde dir eine Entschuldigung …."

Die Autorin Dana Adam Shapiro bemerkt trocken: "Du kannst Recht haben, oder du kannst verheiratet sein." Lindsay's Ehemann Andrew überraschte sie, indem er die Lebensmittel abholte. Leider hat er ein kritisches Item vergessen und sie hat ihn wiederhaben lassen. Er zog sich in zorniger Stille zurück. Lindsay erkannte, dass sie, anstatt wie üblich Selbstjustiz zu rechtfertigen, bemerkte, dass es ihr die Ehe störte, wenn sie ihren Stress gegen Andrew fortsetzte. Sie brauchte ein paar Momente, um sich zu beruhigen, suchte ihren Ehemann auf und sagte: "Andrew, ich schulde dir eine Entschuldigung. Ich bin gestresst wegen meiner neuen Arbeit, aber egal, ich sollte es nicht an dir auslassen, besonders wenn du versuchst zu helfen. Es tut mir aufrichtig leid, dass ich dich angeschrien habe – kann ich einen Tausch machen? "

Mögliches Skript : "Ich schulde dir eine Entschuldigung. Ich merke, dass ich falsch lag, als ich _______ sagte / tat. Kann ich einen Tausch machen? "

3. Starter: "Ich bin so froh, dass dir meine Idee gefällt!"

Jonathan und Annie sind Kollegen in einem schnelllebigen, wettbewerbsintensiven Bereich. Während eines Team-Meetings stellte Jonathan eine Idee vor, die die Aufmerksamkeit seines Chefs auf sich zog. Das einzige Problem war, dass es ursprünglich von Annie kam. Rauchend sagte sie nichts für 10 Minuten – "gute Mädchen" machen keine Szene. Als er fortfuhr, erkannte Annie plötzlich eine bessere Option: "Jonathan! Ich bin so geschmeichelt, dass dir meine Idee gefällt … vielleicht könnte ich dem Team erklären, was mich dazu gebracht hat und wie wir es in dieser Situation anwenden können? "Du gehst, Mädchen!

Mögliches Skript : "Ich bin so froh / geschmeichelt, dass dir meine Idee gefällt. Ich habe daran gedacht, als …. Ich würde mir gerne einen Moment Zeit nehmen, um zu erklären, wie ich es für diese Situation anwende. "

4. Starter: "Ich habe bemerkt, dass ich einen Fehler gemacht habe …" oder "Können wir zurückspulen?"

Oft fühlen Sie sich nach einem Projekt oder einer Person sofort betroffen. Wenn dies der Fall ist, erinnern Sie sich an ein grundlegendes Durchsetzungsrecht – das Recht, Ihre Meinung zu ändern. Zum Beispiel fragte Pennys Freundin Isabelle sie, Schatzmeisterin einer Gruppe zu sein, schmeichelte ihrem Ego, indem sie ihr sagte, wie gut sie mit Geld war. Penny stimmte zu. Später an diesem Tag hatte sie Bedenken, ein weiteres Projekt zu übernehmen, also rief sie ihre Freundin an und sagte: "Isabelle, ich muss den Rückspulknopf drücken! Gleich nachdem ich zugestimmt hatte, Schatzmeister zu werden, wurde mir klar, dass ich einfach keine Zeit habe. Bitte finden Sie jemand anderen, und ich entschuldige mich, wenn das für Sie unbequem ist. "

Mögliches Skript : "Mir wurde klar, dass ich einen Fehler gemacht habe, als ich dem________ angeboten habe. Ich habe bemerkt, dass ich einfach nicht das _________ (Zeit / Geld / Expertise) habe. Ich muss jetzt Nein sagen / neu planen. "

5. Starter: "Ich wusste nicht, was ich sagen soll, wenn du …"

Robert und seine Frau Janine aßen mit Freunden zu Abend, als sie einige "humoristische" Bemerkungen über eine schlechte finanzielle Wahl machte, die er getroffen hatte. Er fühlte sich verletzt, wusste aber nicht, wie er sich vor seinen Freunden verteidigen sollte. Später sagte er: "Ich wusste nicht, was ich sagen sollte, wenn du dich über mich lustig machst. Ich fühlte mich betrogen und respektlos. Bitte bringe in Zukunft keine sensiblen oder persönlichen Themen mit unseren Freunden zur Sprache. "

Mögliches Skript : "Ich wusste nicht, was ich sagen soll, wenn Sie ______________. Ich fühlte _______. In Zukunft bitte _________________. "

"Ich denke, ich brauche etwas über etwas." Diese Aussage ist selbst ein Allzweck-Weg, um eine mutige Konversation zu beginnen. Mach Mulligans zu deinem Beziehungsrepertoire!

© Meg Selig und Clare Lord, 2015

Clare Lord ist der Executive Director von WISE Philosophy, einem Wellness-Programm, das Menschen hilft, an die Wurzel ihres emotionalen Hungers zu kommen. Teile dieses Blogs basieren auf ihren Unterrichtsmaterialien. Clare lebt und arbeitet in Montreal. Für weitere Informationen, besuchen Sie www.wisephilosophy.ca, folgen Sie ihr auf Twitter @ WISEphilosophie oder auf Facebook bei WISE-Philosophie.

Meg Selig ist die Autor von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern den Erfolg. Um Updates zu Gesundheit, Glück und Gewohnheiten zu erhalten, klicke auf die Facebook- und Twitter-Buttons unter ihrem Foto oben auf dem Blog. Um mehr von ihren Blogs zu sehen, klicke auf "Changepower" über dem Foto.

Wenn Ihnen dieser Blog gefallen hat, könnten Ihnen diese auch gefallen:

"Die Durchsetzungsfähigkeit"

"Sprich hoch! 18 Allzweckdurchsetzungssätze

Vorheriger Blog:

"Verwenden Sie einen guten Gedanken, um Ihre schädliche Gewohnheit zu ändern: Versuchen Sie diese 5-Minuten-Übung jetzt!"