Helicopter Parenting tötet Millennials nicht, aber das ist es

Magst du nicht histrionische Schlagzeilen?

Als Elternteil eines 13-Jährigen weiß ich, dass ich es tue.

Scherz beiseite, dieses Thema ist todernst.

Wenn ich es einmal gesagt habe, ich habe es tausend Mal gesagt, wenn ich nur einen Bereich wählen müsste, um mich darauf zu konzentrieren, meinen Therapiekunden zu helfen, besser zu werden, wäre es Schlaf. Aus unzähligen Gründen machen die Amerikaner den Schlaf nicht zur Priorität.

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Das Leben ist miserabel, wenn du schläfrig bist

Die National Highway Traffic Safety Administration schätzt, dass 100.000 von der Polizei gemeldete Unfälle das direkte Ergebnis der Müdigkeit des Fahrers sind. Dies führt zu geschätzten 1.550 Todesfällen und 71.000 Verletzungen.

Während Ihr Teenager noch nicht fahren kann, besteht die Chance, dass ihre körperliche und geistige Gesundheit unter unzureichender Ruhe leidet.

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Schlafmangel, definiert als zu wenig Schlaf oder schlechte Schlafqualität, wurde mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Chronische Unterdrückung von Melatonin (ein Hormon, das hilft, Schlaf und Wachzyklen zu regulieren) wurde auch mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.

Zu den zusätzlichen Risiken gehören geringere Mengen an menschlichem Wachstumshormon (das für das körperliche Wachstum, die Entwicklung des Gehirns und die Reifung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung ist) sowie höhere Raten von Angststörungen und Depressionen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift Sleep leiden Jugendliche, die nach Mitternacht ins Bett gehen, 24 Prozent häufiger an Depressionen und 20 Prozent eher daran, sich selbst zu schädigen als diejenigen, die vor 22 Uhr ins Bett gehen

Während eines kürzlichen Arztbesuchs erfuhr ich, dass ein lokaler Dermatologe um 7:00 Uhr morgens aufmacht, damit Highschool-Schüler früh einsteigen und den Unterricht verpassen können.

Weil das nicht zu ihrer Akne beiträgt.

Während ich mich im letzten Herbst auf einen Vortrag an der High School PTA vorbereitete, fragte ich die Schulleiterin nach irgendwelchen neuen Trends, die sie an mich richten sollte. Ihre Antwort: Schlaflose Wettkämpfe. Ja, das hast du richtig gelesen – Kinder, die das Nachtöl verbrennen und sich darüber brüsten, wer am nächsten Tag am wenigsten helläugig und buschig war.

Genug ist genug

Ich bin nicht in der Position, dir zu sagen, wie du dein Leben führen sollst und wie du deinen Teenager großziehen kannst. Und ich leugne nicht die hohen Kosten für College-Studiengebühren oder die Zahl der Hochschulabsolventen, die bei Starbucks arbeiten, aber wenn er gestresst ist, bissig und mit Abgasen rennt, müssen Prioritäten verschoben werden. Hier sind ein paar Vorschläge:

• Reduziere die Außerschulischen
• Verabschiede dich von exorbitanten Tutoren
• Keine zusätzlichen Advanced-Placement-Klassen
• Predigen Sie den sozialen / emotionalen IQ über den gemeinsamen Kernstandards

Die gute Nachricht ist, dass Sie mehr Kontrolle über das Verhalten Ihres Teenagers haben, als Sie vielleicht denken. Am wichtigsten ist Denkweise. Jeder ist beschäftigt, also legen Sie Grenzen fest, wo immer es möglich ist, und denken Sie daran, dass wir alle die gleiche 24-Stunden-Zeitspanne täglich haben.

Wie man ein Schlafbotschafter ist

Überprüfe deine Arbeitsmoral. Ist Ihr Wunsch nach seinem Erfolg an seine Grenzen getrieben?

Verbot koffeinhaltigen Limonaden und Energy-Drinks von zu Hause aus. Bedeutet das, dass sie außerhalb des Hauses keinen Zugang haben wird? Natürlich nicht. Aber du kannst den Inhalt deines Kühlschranks und deiner Speisekammer kontrollieren. Wenn Sie schon dabei sind, informieren Sie sich bei den örtlichen Lebensmittelhändlern und Tankstellen nach Koffein-Inhalaten, die in Lippenstift-großen Kanistern verpackt sind.

Überprüfen Sie Rucksäcke, Geldbörsen und Kleidung für Drogen. In dem Bemühen, auf dem neuesten Stand der Wissenschaft zu bleiben, teilen oder verkaufen einige Gymnasiasten ADD-Medikamente wie Adderall und andere Amphetamine.

Setzen Sie feste Grenzen für Ihre nächtliche Routine. Ist Freizeit-Tech-Nutzung während der Woche eine Option, oder nicht? Ist das Aufräumen des Abendessens obligatorisch oder nicht? Ist die Hausübung eine Priorität oder nicht? Wählen Sie, was für die Bedürfnisse Ihrer Familie funktioniert.

Begrenzen Sie die Hausaufgabenzeit. Dieser ist hart, aber wichtig. Sprich mit seinem Lehrer oder Berater, wenn die Advanced Chemistry-Hausaufgaben ihn bis 1 Uhr morgens aufwärmen und er ein C-Minus zieht. Vielleicht ist es Zeit, zu Ehren oder "normalen" Naturwissenschaften zu gehen.

Sei vorbereitet. Für das Leben von mir weiß ich nicht, warum ich die Rucksackregel nicht regelmäßig von der vierten Klassenlehrerin meines Kindes durchsetze: "Stellen Sie sicher, dass alles, was sie brauchen, bereit und ordentlich platziert ist in ihrem Rucksack vor dem Schlafengehen. "Ein Kinderspiel, wirklich.

Entfernen Sie Tech-Geräte vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht von der Bildschirmnutzung am Abend verändert Schläfrigkeit und Wachsamkeit und unterdrückt den Melatoninspiegel, der die Schlafqualität beeinflusst. Studien zeigen, dass es bis zu einer Stunde dauern kann, bis unsere Gehirne abschalten, nachdem sie Technik und bestimmten Fernsehbildschirmen ausgesetzt waren.

Vorbildliches angemessenes Schlafen, indem du dir eine Schlafenszeit vorstellst. Wenn sie sieht, wie Sie sich auf eine Nacht vorbereiten, was sagt das über eine gute Nachtruhe aus?

Wache 15 Minuten früher als dein Teenager auf. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Absichten für den Tag festzulegen (und trinken Sie Ihren Kaffee in aller Ruhe). Das bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich wie ein Schläger aus der Hölle rennen und versuchen, alle zur Tür hinaus zu bringen.

Erfolg bedeutet etwas anderes, je nachdem, wen man fragt, aber ein waches, erfrischtes und emotional stabiles Kind ist ein großes Ziel für jedes Schuljahr und darüber hinaus.

Harvard und Yale akzeptieren möglicherweise Anträge auf Walking Zombies, aber seien Sie versichert, dass weniger renommierte Colleges nur einen Katzensprung entfernt sind.

Eltern haben den Schlüssel zu gesunden Schlafgewohnheiten. Der Schlaf ist der Anker für die psychische Gesundheit und die psychische Gesundheit ist wichtiger als das Streben nach schwer fassbarer Perfektion.

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW