Die Portionskontrolle ist in Amerika außer Kontrolle geraten. Mit einem Drittel der amerikanischen Bevölkerung als fettleibig (mit Body-Mass-Index-Scores bei 30 oder höher), zwei Drittel als übergewichtig betrachtet (mit Body-Mass-Index-Scores von 25 und höher), und mit Adipositas-Raten vor allem bei den Jugendlichen steigen Richtige für deinen Körper bedeutet weniger essen und mehr trainieren. Natürlich ist das viel leichter gesagt als getan. Dankbar nimmt First Lady Michelle Obama das an, aber sie braucht eine Menge Hilfe.
Die Santa Clara University, wo ich unterrichte, ist bekannt für ihre hohe Fitness und attraktive Studentenschaft und tendiert dazu, bei verschiedenen Umfragen als einer der besten Campus Amerikas sehr hoch einzusteigen. Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Santa Clara ist ein ziemlich fit Campus. Das ganze Jahr über gutes Wetter in Nordkalifornien zu haben, hilft ebenso wie moderne Fitnesseinrichtungen und eine Campus-Kultur, die gesunde Gewohnheiten unterstützt. Aber auch junge, gesunde und intelligente College-Studenten, die in einer geeigneten College-Campus-Kultur leben, können einige ziemlich schlechte Gesundheitsgewohnheiten entwickeln. In meiner Gesundheitspsychologie-Klasse fordere ich die Schüler auf, eine von ihnen entwickelte problematische Gesundheitsgewohnheit zu ändern. Wie erwartet, werden oft Diät und Bewegung ausgewählt. Die Kursteilnehmer gewöhnen sich an verschiedene Annehmlichkeiten, die zu minimalem Training und niedrigen Kosten führen. "All you can eat" -Einrichtungen rund um den Campus können Studenten mit einem knappen Budget ansprechen. Late-Night-Essen ist auch ein Problem. Unter anderem ermutige ich sie, einige Regeln zu beachten, die sie oft als hilfreich bezeichnen. Diese beinhalten:
1. Iss nichts, was größer ist als dein Kopf.
Ich weiß, dass sich das albern anhört und sie lachen, wenn ich es sage, aber Teile sind in Amerika so außer Kontrolle geraten. Wir essen oft Mahlzeiten von enormer Größe, die wirklich größer sein können als unsere Köpfe. Indem sie sich dieser Regel bewusst sind, achten sie im Allgemeinen stärker auf Portionskontrolle.
2. Gehen Sie nicht ins Bett ohne 10.000 Schritte pro Tag zu bekommen.
Ich bin ein großer Fan von Schrittzählern, die Schrittzahl messen. Um Bewegung zu fördern, bitte ich Schüler, einen Schrittzähler zu tragen und nicht zu Bett zu gehen, bis sie 10.000 Schritte pro Tag erreichen. Die sofortige und kontinuierliche Rückmeldung eines Schrittzählers erinnert sie daran, ihren Körper regelmäßig zu bewegen.
3. Nach dem Abendessen nicht essen.
Late-Night-Essen ist ein Problem für viele und vielleicht besonders für College-Studenten, die oft spät in die Nacht lernen (zumindest hoffe ich, dass sie studieren). Ich ermutige sie, nach dem Essen nichts mehr zu essen und schlagen vor, dass sie sich kurz nach dem Abendessen die Zähne putzen, was bedeutet, dass sie für den Tag fertig gegessen haben.
4. Essen Sie nichts aus dem Behälter .
Ich liebe Costco, aber die schlechte Seite des Einkaufens an Orten wie Costco bedeutet, dass große Container mit Essen herumliegen. Ich ermutige die Schüler, darauf zu achten, nichts aus einem großen Behälter zu essen (z. B. Eiscrème, Chips, Nüsse, Kekse), sondern zu wählen, wie viel sie essen wollen, und diese Portion in eine kleine Tüte oder Schale zu geben .
5. Essen Sie nicht vor irgendwelchen elektronischen Geräten (zB Fernseher, Laptop, Handy).
Essen muss achtsam sein, nicht geistlos und Essen vor allem, was elektronisch ist, regt dazu an, zu viel zu essen. Ich sage ihnen, dass sie vor nichts, was nach dem 19. Jahrhundert erfunden wurde, essen sollen.
6. Beobachten Sie den Alkohol .
Menschen neigen dazu, mehr zu essen und schlechte Ernährungsgewohnheiten zu treffen, wenn sie Alkohol an Bord haben. Natürlich sind Studenten nicht in der Lage zu trinken, bis sie 21 Jahre alt sind, aber natürlich trinken viele Alkohol vor diesem Alter. Studien deuten darauf hin, dass 20% der amerikanischen College-Studenten Bingetrinker sind (dh, trinken 5 oder mehr Drinks auf einmal), die nicht nur ein Problem an und für sich ist, sondern auch zu problematischen Ess- und sexuellen Aktivitäten beiträgt.
Gesundheitsgewohnheiten entwickeln sich früh im Leben und sind schwer zu ändern, sobald sie stabil sind. Michelle Obama braucht eine Menge Hilfe, wenn sie Fortschritte beim Angriff auf das Fettleibigkeitsproblem in Amerika machen will. Es gibt viel zu tun, um Fortschritte in diesem Bereich zu machen, und als College-Professor (selbst in einer allgemein gesunden und gesunden College-Gemeinde) gibt es viele Gesundheitsgewohnheiten, die die Schüler angreifen müssen, um Gesundheit und Fitness zu maximieren. Wenn sie (und Sie) diese sechs Regeln befolgen können, werden Sie hoffentlich gute Fortschritte machen.
