Der Schlüssel zum College Erfolg

Nach 30 Jahren des Unterrichtens von College-Studenten (in einer typischen Wohn-College-Umgebung mit 18 bis 22-Jährigen) muss ich zugeben, dass ich es liebe , im Herbst Semester-Erstsemester zu unterrichten! Ich tue es teilweise, um zu versuchen, ihnen zu helfen, die allzu üblichen Fehler zu vermeiden, die Studenten während ihres ersten Semesters auf dem Campus machen. Nach so vielen Jahren, in denen ich College-Studenten unterrichte, glaube ich, dass ich mit großer Sicherheit die Konsequenzen ihrer Entscheidungen voraussagen kann, die sich vor meinen eigenen Augen (und ihrer) entfalten werden, lange bevor sie zur Thanksgiving-Pause kommen.

Also, was erzähle ich ihnen?

Achte auf die Selbstregulationstheorie!

Die Selbstregulationstheorie konzentriert sich auf die Frage, wie wir die Homöostase für ein gesundes Leben aufrechterhalten müssen und dass wir, wenn wir unseren Körpern, unserem Verstand und vielleicht sogar Seelen erlauben, aus dem Gleichgewicht zu geraten, später dafür bezahlen werden. Für Collegestudenten manifestiert sich dies in den ersten Wochen vor allem durch Schlaf-, Bewegungs- und Trinkverhalten.

• Ein Knochen der Auseinandersetzung: Osteoporose und Gewicht
• Agitationssituation
• Gruppentherapie – Ein Krug Bier und fünf Kamikazes
• Intelligentere Menschen neigen dazu, Getränke zu trinken und betrunken zu werden
• Tee's Janus-Effekt auf das Gehirn

Erstens werden sie in Versuchung kommen, sehr spät ins Bett zu gehen, und sie werden innerhalb weniger Wochen nach Beginn des Studiums schlafarm werden. Sie sind aufgeregt, um zum ersten Mal im Leben in Schlafsälen zu sein, neue Freunde zu treffen und oft von den wachsamen Augen ihrer Eltern wegzukommen. Bevor du es merkst, scheint es, als ob du um 2 oder 3 Uhr ins Bett gehst, ziemlich normal zu sein, und da die Erstsemester oft am frühen Morgen Unterricht haben, wird dieses Verhaltensmuster sicherlich Probleme verursachen. Also, ich sage ihnen, dass sie weitermachen und sich mit neuen Freunden treffen und die ersten Wochen des College genießen sollten, aber seien sie sehr wachsam, wenn sie Schlafentzug haben, da sie sicher sind, dass sie keine Schlafschulden anhäufen. Qualitätsforschung sagt uns, dass die meisten College-Alter Studenten brauchen etwa 9 Stunden Schlaf jede Nacht, aber selten sind einige von ihnen bekommen diese Ebene der Ruhe. Bevor Sie es wissen, schlafen die Schüler im Unterricht ein, überspringen den Unterricht und erleben alle Probleme, die mit Schlafentzug verbunden sind. Manchmal frage ich mich, ob Colleges einen "Lights Out" -Ansatz verwenden sollten, um soziales besseres Schlafverhalten auf dem Campus zu entwickeln.

Zweitens werden sie das Schuljahr mit guten Übungsabsichten beginnen und die Campus-Trainingseinrichtungen werden in den ersten Wochen des Semesters beschäftigt sein. Aber wenn Aufgaben, Papiere, Tests und Arbeitslast sich anhäufen, hören sie auf zu trainieren. Schlechte Idee! Qualitätsforschung informiert uns darüber, dass Bewegung nicht nur gut für die Gewichtskontrolle und körperliche Fitness ist, sondern auch bei Stress und Stimmungsmanagement sowie Selbstwertgefühl hilft. Also müssen sie die Übung unabhängig von ihrer langen To-Do-Liste weiterführen. Übung am Morgen ist in der Regel am besten, um sicherzustellen, dass es getan wird, bevor der Tag fertig ist. Auch hier kann Social Engineering hilfreich sein, indem Sie sich zum Beispiel für ein Sportteam anmelden, einen Sportkurs absolvieren oder es gemeinsam mit Gleichgesinnten tun.

Drittens werden sie wahrscheinlich mehr Alkohol trinken als sie sollten. Natürlich ist das Alkoholkonsum in den USA 21 Jahre alt, aber es ist sehr üblich, regelmäßig Alkohol für so viele Studenten zu trinken … viel zu häufig. Die Forschung sagt uns, dass Männer nicht mehr als 2 Getränke pro Tag trinken sollten, während Frauen aus Gesundheits- und Wellnessgründen nicht mehr als 1 Getränk pro Tag trinken sollten. Ein Getränk gilt laut Regierungsrichtlinien als 12 oz Bier, 5 oz Wein und 1 oz harten Alkohol. Leider trinken so viele College-Studenten 10x diese Stufen und tun es regelmäßig. Darüber hinaus sind etwa 20% der College-Studenten Binge-Trinker mit 5 oder mehr Drinks auf einmal. Sie werden versucht sein, mehr zu trinken, als sie sollten, und sie müssen Wege finden, mit dieser Versuchung fertig zu werden. Auch hier kann Social Engineering helfen, indem wir tun, was immer wir können, um Alkohol vom Campus fernzuhalten und alternative Möglichkeiten für Studenten zu finden, sich zu entspannen und Kontakte zu knüpfen.

• Neue Gedanken zum Drogenverbot
• Krebs, Wahl, Bier und Angst
• Sind mehr intelligente Menschen eher Alkoholiker?
• Hummeln, erschreckend, erhebend und inspirierend
• Über Unterhaltung und Unterhaltung

Schlafen, Trinken, Essen und Sport sind Teil der Selbstregulierung, die für neue Studenten oft eine große Herausforderung darstellt. Wenn sie darauf achten, dass die Theorie der Selbstregulierung ins College geht, können sie vielleicht achtsamer und planvoller sein, diese Herausforderungen am besten zu bewältigen.

Also was denkst du?

Bitte besuchen Sie meine Website unter www.scu.edu/tplante und folgen Sie mir auf Twitter @ThomasPlante

Copyright 2013 Thomas G. Plante, Ph.D., ABPP