Leigh war ein Wrack. Sie hatte ihre Symptome gegoogelt und über das Internet eine Diagnose gestellt. Ihre Gedächtnisprobleme mussten früh beginnende Alzheimer sein. Und sie wurde sofort wütend vor Angst. Die Diagnose bedeutete eine Zukunft, in der sie zunehmend verrückt wurde, die Liebe zu Familie und Freunden verlor und obdachlos oder institutionalisiert wurde.
Ihre Angst und Negativität erinnerten mich daran, dass Menschen mit Depressionen oft kein einfaches Prinzip erkennen: Dinge, die wahr scheinen, sind nicht immer wahr.
Als ich ein junger Therapeut war, lernte ich – Überraschung! – dass man Dinge glauben kann, die nicht wahr sind. (Die Folgerung: Glauben an etwas macht es nicht wahr.) In Depression sind falsche Überzeugungen, wie Sie wertlos oder nichts wird funktionieren oder Sie sind zum Scheitern verurteilt, richten Sie Ihre Gedanken, Ihre Emotionen und sogar Ihre körperlichen Gefühle. Es ist noch schlimmer, wenn die deprimierenden Überzeugungen auch Angst auslösen. Angst löst Symptome wie Angst, Übelkeit oder Durchfall oder erhöhte Herzfrequenz aus. (Menschen erleben in 50% der Fälle sowohl Angstzustände als auch Depressionen.)
Leighs Situation, Angst zu fühlen und nicht in der Lage zu sein, sie zu erschüttern, war eine beängstigende Lektion in der Wichtigkeit dessen, was du dir selbst sagst. Es spielt keine Rolle, dass das, was Sie glauben, falsch ist. Es kommt darauf an, dass Sie es glauben . Dann reagierst du, als ob der Glaube wahr ist.
Wenn Sie ein depressives / ängstliches Gehirn haben, ist die Wahrscheinlichkeit gut, dass Sie auf mehrere Gehirn-Neurotransmitter niedrig sind, was Negativität verursacht, die schwer zu verlangsamen ist. Negativität plus Angst ist eine kraftvolle Kombination, die sich schnell verstärkt. Dein Gehirn wird eine neurobiologische Furche bilden, aus der man nur schwer herauskommt.
Aber du bist nicht bewusstlos! Sie können bewusst aus dieser mentalen Spur heraussteigen. Das Problem ist, dass dies schwer zu tun ist. Es erfordert sowohl die Überzeugung, dass deine Gedanken unnötig sind, als auch die Motivation, das zu tun, was schwierig ist. Möglicherweise benötigen Sie einen externen Boost, um zu sehen, wie Sie aus der Furche herauskommen, wie zum Beispiel:
In Leighs Fall brauchte sie auch eine zuverlässige Person, um ihr zu sagen, dass ihre Ängste unbegründet waren. (Hinweis: Das Internet ist kein guter Ort, um Angst zu lindern .)
Um mit dem Ein-Zwei-Punch der Negativität und Angst fertig zu werden, suche die richtige Beruhigung. Zur richtigen Beruhigung gehört es, korrekte Informationen zu erhalten, um Angst loszuwerden. Aber Vorsicht vor TMI – zu viele Informationen – das macht es meistens schlimmer. Du brauchst eine andere Person, um ein Helfer zu sein, der etwas darüber weiß, was du fürchtest und wer dir folgendes anbieten kann:
In dem Beispiel von Leighs Angst vor einem früh einsetzenden Alzheimer würde sie nicht davon profitieren, dass sie zu jung dafür ist. Angst und Negativität würden sie dazu bringen, sich zu fragen, ob sie die seltene Ausnahme sein wird. Stattdessen würde ihre Helferin in Schritt 1 hören, warum sie befürchtet, dass sie Alzheimer entwickelt. In Schritt 2 würde ihr Helfer ihr klar sagen, dass ihre Symptome keine Anzeichen für diese Störung sind, aber sie würden NICHT darüber sprechen, welche Anzeichen einen frühen Beginn anzeigen. In Schritt 3 könnte Leighs positiver Gedankenaustausch für den ängstlichen Gedanken lauten: "Meine Sorge ist unnötig. Mir geht es gut wie mir. "
Sich aus der Angst zu befreien, ist nicht einfach. Erwarte nicht, dass du es alleine tust. Und zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen. Je schneller du handelst, um deine Angst zu reduzieren, desto leichter wird es sein, von dem Ein-Zwei-Punch der Negativität und Angst zurückzukommen
