“Die meisten Menschen sind bereit, sich zu ändern, nicht weil sie das Licht sehen, sondern weil sie die Hitze fühlen.” Aaron Ben-Ze’ev
Selbstbeherrschung ist der Schlüssel zur Fähigkeit, Verlangen nach unmittelbarer Befriedigung zu widerstehen, um in der Zukunft größere Belohnungen zu erhalten. Zum Beispiel ist Selbstkontrolle ein wichtiger Gesundheitsfaktor. Es ermöglicht den Menschen, sich gegen gesundheitsschädliches Verhalten, einschließlich der Verwendung von Tabak, Alkohol und anderen schädlichen Substanzen, zu wehren (Miller et al. 2015).
Ein wichtiger Weg, um die Selbstkontrolle zu verbessern, besteht darin, unsere Emotionen zu nutzen, um herausfordernde Ziele zu erreichen. Francis Bacon bemerkte einmal, dass “die Vernunft keine eigene Kraft hatte, sondern sich durch das Spielen einer Leidenschaft gegen eine andere durchsetzen musste”. Das heißt, die Vernunft muss die gleiche Art von Macht erlangen, die gleiche Motivation, die Leidenschaften haben, wenn sie es ist manchmal, um sie zu überwinden.
In einem kürzlich erschienenen Buch zeigt der Psychologe DeSteno (2018), dass wir unsere Emotionen nutzen können, um herausfordernde Ziele zu erreichen. Zum Beispiel hat man Angst, aber hält fest oder vermeidet unsicheren Sex, indem man die Angst des nächsten Morgens visualisiert (Frijda, 2007). Angst und Schande der Schande ist ein zwingendes Motiv mutiger Handlungen. Emotionen treiben uns dazu, die Zukunft mehr zu schätzen, als wir es normalerweise tun würden.
Studien haben gezeigt, dass positive Emotionen (wie Freude und Liebe) verwendet werden können, um negative Emotionen zu “beseitigen”. Barbara Fredrickson (2009) schreibt in ihrem Buch Positivity, dass positive Gefühle sogar unsere Sicht auf die Menschen, die wir nicht kennen, verändern. Wenn wir uns gut fühlen, sind wir eher freundlich und bieten Fremden Hilfe an. So kann das Kultivieren positiver Emotionen, wie Mitgefühl und Dankbarkeit, unsere eigenen selbstsüchtigen Wünsche nach unmittelbarer Befriedigung reduzieren und Beziehungen mit anderen aufbauen, die unserem eigenen zukünftigen Selbst nützen könnten.
Wut wird häufig verwendet, um gegen die Angst zu kämpfen. Wut blockiert oder ersetzt die Erfahrung der Angst und hilft den Menschen, ihre Angst zu überwinden. Ärger ermöglicht Risikobereitschaft, Angst dagegen. Kurz gesagt, das Gefühl der Wut kann unsere Zweifel an unseren Fähigkeiten überwinden und uns dazu bringen, Maßnahmen zu ergreifen (Lerner und Kelter, 2001). Eine Möglichkeit, Angst zu bewältigen, besteht darin, strategisch wütend zu werden.
Angst ist auch gut, um Wut zu reduzieren. Wut löst Optimismus über sich selbst aus. Es löst eine Voreingenommenheit aus, das Selbst als mächtig und fähig zu sehen. Wütende Entscheidungsträger verarbeiten Informationen in der Regel auf verzerrte Art und Weise, bevor sie handeln. Im Gegensatz dazu hält uns das Gefühl der Angst von einer Handlung zurück (zB Angst lässt uns Gefahr überschätzen).
Angst kann ein wirksames Mittel sein, um in einer Gesellschaft Ordnung zu bewahren. Der Film The Village (2004) zeigt, dass die Angstkultur “da draußen” eine unterdrückende Funktion hat. Die Ängste halten das Dorf als eine kompakte Einheit, die zwar sicher ist, aber der Preis, der für diese Sicherheit bezahlt wird, ist eine große Einschränkung der individuellen Freiheit und eines Lebens, das in chronischer Angst gelebt wird.
Eine Person, die angewidert ist, fühlt eine Art von Übelkeit; es ist auf das Objekt gerichtet, das den Ekel hervorruft. Ekel wurde bereits in der Rauchpolitik wirksam eingesetzt (z. B. Zigarettenwarnschild mit ekelhaften grafischen Bildern) (Hammond et al., 2004).
Die Emotion des Stolzes (nicht Hybris) erzeugt Entschlossenheit, die die Menschen motiviert, sich mehr um die Problemlösung zu bemühen. Wir fühlen uns stolz, wenn wir Versuchungen und vergnüglichen Verhaltensweisen widerstehen, die uns sonst von unseren geschätzten Zielen abgelenkt hätten (DeSteno, 2018).
Samuel Johnson wählte angeblich Stolz, um sein Gefühl des Neids zu bekämpfen. Er sagte sich, dass es eine Minderwertigkeit zulässt, einen anderen zu beneiden. Als er versucht war, einen anderen zu beneiden, überzeugte er sich von seinem eigenen überlegenen Status (Brooks, 2015).
Bedauern ist eine negative Emotion, die man fühlt, wenn man erkennt oder glaubt, dass ein Ergebnis besser hätte sein können, wenn man anders gewählt hätte. Eine andere Strategie wäre also, darüber nachzudenken, wie man sich danach fühlen würde, wenn man sagen würde, man würde seine Ernährung brechen. Menschen neigen dazu, das zu erwartende Bedauern zu minimieren (Safer Sex zu praktizieren oder zu viel Alkohol zu vermeiden). Untersuchungen zur Verwendung von Kondomen haben gezeigt, dass das zu erwartende Bedauern über unsicheren Sex den Gebrauch von Kondomen erhöhte (Quisenberry et al., 2015).
Individuen können sich darin üben, sich weniger um bestimmte Wünsche zu kümmern oder sie sogar abstoßend zu finden, indem sie sie mit lebhaften, ekelhaften Bildern (z. B. fettes Essen mit Bildern verstopfter Arterien) assoziieren und umgekehrt positive Bilder mit verzögerten Befriedigungsaktionen paaren ( eine Auszeichnung erhalten, Erfolg haben, etc.). Zum Beispiel kann der Alkoholiker, der darum kämpft, Abstinenz aufrechtzuerhalten, die Aufmerksamkeit von Aktivitäten ablenken, die zum Trinken führen, oder eine emotionale Abscheu gegen sie entwickeln.
Verweise
Ben-Ze’ev, A. (2000). Die Subtilität der Emotionen. Cambridge, Massachusetts: MIT Press.
Bach, David (2105). Der Weg zum Charakter, NY: Random House.
DeSteno David (2018). Emotionaler Erfolg: Die Kraft von Dankbarkeit, Mitgefühl und Stolz. NY: Houghton Mifflin Harcourt.
Fredrickson, BL, & Joiner, T. (2002). Positive Emotionen lösen Aufwärtsspiralen zum emotionalen Wohlbefinden aus. Psychologische Wissenschaft, 13, 172-175
Frijda, NH (2007). Die Gesetze der Gefühle. Mahwah, NJ: Erlbaum.
Hammond, D., McDonald, P., Fong, G., Brown, K., und Cameron, R. (2004). Der Einfluss von Zigaretten-Warnschildern und Rauchverboten auf die Raucherentwöhnung. Kanadisches Journal für öffentliche Gesundheit, 95, 201-204
Lerner, JS & Keltner, D. (2001). Angst, Wut und Risiko. Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, 81 (1), 146-159.
Miller GE, Yu T, Chen E, Brody GH (2015) Selbstkontrolle prognostiziert bessere psychosoziale Ergebnisse, aber schnellere epigenetische Alterung in Niedrig-SES-Jugendlichen. Proc Natl Acad Sci USA 112: 10325-10330
Quisenberry AJ, Eddy CR, Patterson DL, CT Franck, Bickel WK (2015). Bedauern Ausdruck und soziales Lernen erhöht die Verzögerung der sexuellen Befriedigung. Plus eins. 17; 10 (8)
