Nun, hier ist ein entschiedenes Schlafproblem des 21. Jahrhunderts. Anscheinend gibt es unter Teenagern ein steigendes Phänomen: Schlaf-SMS. Das ist richtig, Teenager greifen nachts nach ihren Telefonen, feuern Nachrichten ab und wachen auf, ohne sich an ihre Handlungen zu erinnern.
Wir alle wissen, wie tief eingebettete Social Media und Technologie in unserer heutigen Kultur verankert sind. Dies gilt insbesondere für junge Menschen. Eine Studie legt nahe, dass Jugendliche durchschnittlich 100 Texte pro Tag senden! SMS während des Schlafens ist ein Zeichen dafür, wie tief diese Gewohnheiten für Teenager sind. Bevor Sie über dieses Thema schmunzeln: Das Eindringen von Technologie in den Schlaf ist in unserer modernen Zeit ein echtes Problem, eines mit ernsthaften gesundheitlichen Folgen, besonders bei Teenagern.
Lasst uns zuerst über Jugendliche und Schlaf sprechen. Jugendliche haben ihre eigenen Schlafbedürfnisse – und Herausforderungen -, die sich von Erwachsenen unterscheiden.
Schlafmangel und das Fehlen gesunder Schlafgewohnheiten können schwerwiegende Folgen für Jugendliche haben. Schlafentzug ist eine Bedrohung für ihren schulischen Erfolg, aber auch für ihre körperliche und geistige Gesundheit. Schlafprobleme bei Jugendlichen sind verbunden mit:
Teens sind nicht nur für kurzfristige Gesundheitsprobleme gefährdet. Es gibt Hinweise darauf, dass Schlafprobleme im Teenageralter die allgemeine Gesundheit bis ins Erwachsenenalter beeinflussen können.
Soziale Medien sind in unserer Kultur noch relativ neu, aber es gibt bereits Hinweise darauf, dass sie die Schlafgewohnheiten von Jugendlichen beeinträchtigen. Eine groß angelegte Studie der Kaiser-Familienstiftung zeichnete ein scharfes Bild der gesamten elektronischen Mediennutzung durch Jugendliche. Sie fanden heraus, dass Jugendliche 53 Stunden pro Woche mit irgendeiner Form von elektronischen Medien beschäftigt waren. Das sind mehr als 7 Stunden pro Tag. Und diese Zahl beinhaltet nicht einmal die täglichen 90 Minuten SMS-Forscher, die im Durchschnitt den Teenagern zugeschrieben werden! Sie stellten außerdem fest, dass der tägliche Konsum von sozialen Medien durch die Teenager auf dem Vormarsch war, wobei die mobilen Medien am schnellsten stiegen.
Vergessen wir nicht, dass SMS während des Schlafes nicht nur für den Teenager, der SMS schreibt, störend sein werden, sondern auch für den Teenager, der mitten in der Nacht eine Nachricht – und ein piependes Handy – empfängt.
Wir können elektronische und soziale Medien nicht ignorieren oder so tun, als wäre es kein wichtiger Teil des Lebens für uns alle, einschließlich Teenager. Als Eltern können wir mit unseren Jugendlichen vernünftige Grenzen setzen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Teen helfen können, es mit Technologie zu übertreiben:
Grenzen setzen Let's face it, Selbstdisziplin und Zeitmanagement, wenn es um Technologie geht, sind hart genug für Erwachsene, noch weniger Jugendliche. Es liegt an uns als Eltern, Grenzen zu setzen. Die Kaiser Family Foundation berichtete, dass nur 3 von 10 Jugendlichen Regeln über die Nutzung elektronischer Medien haben. Sie fanden auch heraus, dass Regeln helfen, die allgemeine Tech-Zeit der Teens zu verringern.
Bring sie nach draußen. Ob die Teilnahme an organisierten Sportarten oder regelmäßige Familienwanderungen, Teenager in körperliche Aktivität im Freien beteiligt ist, hat eine Reihe von Vorteilen, einschließlich der Zeit weg von ihrem Leben online. Sonnenbestrahlung und regelmäßige Bewegung helfen auch beim Schlafen.
Halten Sie das Schlafzimmer frei. Das ist ein Klacks. Der einfachste Weg, die Technologie davon abzuhalten, den nächtlichen Schlaf Ihres Teenagers zu beeinträchtigen, besteht darin, Mobiltelefone, Computer und elektronische Geräte vollständig aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Ich weiß, sie werden es wahrscheinlich nicht mögen – aber sie werden besser schlafen.
Eltern, es liegt an uns, die Führung zu übernehmen, um sowohl gute Schlafgewohnheiten als auch gesunde Grenzen für Technologie für unsere Teenager zu etablieren. Dies sind Fähigkeiten, die ihnen noch lange nach der Pubertät dienen werden.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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