Können Poster als Muster funktionieren, wenn sich die Stimmung ändert?

Vor ungefähr zwei Jahren brachte ich einen kleinen Jungen zur Welt. Kurz darauf hatte ich Schwierigkeiten, ein Buch zu schreiben. Ich fing an, an das viel besprochene "Mamahirn" zu glauben.

Glücklicherweise habe ich Design immer geliebt. Als der positive Problemlöser, der ich bin, begann ich mit der Gestaltung inspirierender Poster zu experimentieren. Es scheint, dass der "Designer" Teil meines Gehirns nicht von Neuling Mommy beeinflusst wurde. (Vielleicht ist dies ein Thema für einen weiteren Essay – wo ich die interessanten Funktionen des rechten und linken Gehirns erkunde! Ich weiß, in dem Buch My Stroke of Insight, sagte die Autorin, dass es einfacher sei, in einem Tagebuch zu schreiben als am Computer als sie auf dem Weg zur Genesung war. Aber ich schweife ab!)

Ich begann meine täglichen Plakate zu schreiben, indem ich meine "Daily Inspirational Flashcards" schrieb und entwarf – denn ihr Ziel war es, die Menschen schnell an die positiven psychologischen Überzeugungen und produktiven Gewohnheiten zu erinnern, die zum glücklichsten Leben führen. Bald begannen meine "Inspirational Flashcards" viral zu werden – mit Tausenden – dann Hunderttausenden – dann sogar Millionen von Aktien für ein einzelnes Poster. Ich habe Hunderte von E-Mails von Menschen erhalten – dankend – und erklärt, dass meine täglichen "Inspirational Flashcards" ihnen wirklich helfen, mit depressiven emotionalen Zuständen fertig zu werden – selbst wenn es um die Bewältigung schwerwiegender Probleme wie einer bipolaren Störung oder dem Tod eines geliebten Menschen geht.

Ich fragte mich:

• DSM-5, eine Katastrophe für die Diagnose der Kindheit
• Mängel in Kind zweipoligen diagnostischen Instrumenten
• Die World Series of Child Bipolare Störung
• Borderline-Persönlichkeitsstörung: Wer ist gefährdet (Teil 1)
• Die Bedeutung von Wahnsinn

Wie war es möglich, dass jemand so schnell wie eine 10-Sekunden-Lesung eines Posters den emotionalen Zustand eines Menschen veränderte?

Ich habe es mit Freunden besprochen, die auch psychologisch orientierte Bücher schreiben. Wir sind alle zu demselben Schluss gekommen. Meine "Inspirational Flashcards" erschaffen etwas, das "A Pattern Interrupt" genannt wird – ein psychologisches Werkzeug, das von Praktikern der Neural Linguistic Programming empfohlen wird , um zu verhindern, dass Überzeugungen eingeschränkt werden.

Wenn du den Film Shallow Hal gesehen hast , dann hast du in dieser Aufzugszene einen Pattern Interrupt in Aktion gesehen – wenn auch ein humorvoll nachgestelltes Beispiel für einen Pattern Interrupt.

• Bipolare Störung: Liebende Person, die manisch-depressiv ist
• Romane über psychische Gesundheit und Krankheit
• Bipolar Teens und ihre Drogen
• Die Geographie der pädiatrischen bipolaren Störung, Teil II
• Nicht alles übermäßige sexuelle Verhalten ist CSB

Wenn du Shallow Hal nicht gesehen hast, hier ist eine Quickie-Zusammenfassung: Tony und Jack werden in einem Aufzug gefangen und beginnen über Dating zu reden. Tony findet schnell heraus, dass sich Jacks Charakter in einem begrenzten Gedankenmuster bewegt – hartnäckig nur aus flachen Gründen mit umwerfenden Frauen verabredet. Tony hilft Jack, sein oberflächliches Gedankenmuster zu brechen, indem er Jack mit einem Klopfen auf seinem Kopf überrascht – und dann ruft: "Teufel kommen raus!" Tatsächlich öffnet sich sofort ein neues geistiges Fenster für Jack. Er kann jetzt darüber nachdenken, mit einer weniger flachen Linse zu gehen.

Andere bekannte Methoden für Muster-Interrupts waren: ein Gummiband am Handgelenk zu schnappen, kraftvolle Musik zu spielen, von unerwarteten komischen Lockerungen getroffen zu werden, beruhigende Meditationen zu machen, positive Affirmationen zu wiederholen – und ein inspirierendes Poster auf Facebook zu lesen! All diese verschiedenen Muster-Interrupts funktionieren wie eine "Gedanken-Intervention" – erzeugen einen wackelnden Affekt auf die fest gehaltenen negativen Überzeugungen einer Person – und beginnen dann, ein neues positives Gedankenmuster zu beginnen.

Ein Pattern Interrupt funktioniert im wirklichen Leben so:

Nehmen wir an, ein Ereignis passiert, das Sie in eine mürrische Stimmung versetzt. Wenn Sie nicht aufpassen, können Ihre negativen Gedanken über diesen einen Soloumstand eine Abwärtsspirale verursachen, in der Sie schnell vom bloßen Denken "dieses eine Ding ist zum Kotzen" zu "Mein ganzer Tag ist zum Kotzen" bis zu "Mein ganzes Leben ist zum Kotzen" "Die Welt saugt" bis "Entfernte Galaxien saugen." Im Grunde kann eine traurige Person ohne Musterunterbrechung mürrischer werden, und eine wütende Person kann grimmiger werden!

Es gibt ein berühmtes Zitat von Albert Einstein: "Wir können Probleme nicht lösen, indem wir dieselbe Art von Denken verwenden, als wir sie kreiert haben." Nun, Alberts Philosophie ist eine gute Erklärung dafür, warum ein Muster-Interrupt Sie aus einem negativen Gedanken reißen kann Schleife. Ein Pattern Interrupt ändert buchstäblich den Energiezustand Ihres Gehirns.

Hier ist der neurowissenschaftliche Scoop: MRTs des Gehirns zeigen, dass jedes Mal, wenn eine Person wütende Gedanken denkt oder sich Worst-Case-Szenarien vorstellt, sie buchstäblich einen Blutstrom in Hirnregionen fließen lassen, die mit Depressionen und Wut (dem richtigen präfrontalen Cortex) in Verbindung stehen – und damit auftanken Depression und Wut. Erfreulicherweise haben MRTs auch gezeigt, dass wenn ein Mensch beginnt, glückliche Gedanken zu denken, er eine Blutwelle in Gehirnregionen senden kann, die mit Glück assoziiert sind (der linke präfrontale Kortex) – wodurch er buchstäblich Ihre Positivität auffüllt.

Jüngste Lernstudien zeigen außerdem, dass Sie, wenn Sie Visualisierungen in Ihren Lernprozess integrieren, besser eine Nachricht in Ihre permanente Speicherbank "aufnehmen" können.

Mehr vom neurowissenschaftlichen Scoop: Wenn man Wörter in Bilder einfügt, macht sich das Gehirn sofort auf den Weg, um einen Sinn dafür zu finden, wie / warum diese Wörter sich auf das Bild beziehen – und dadurch mehr Neuronenaktivität stimulieren. Je mehr Neuronen Sie anzünden, desto größer ist die Chance, dass Ihr Gehirn aufpasst und aufzeichnet, was es wahrnimmt. Aus diesem Grund helfen Karteikarten mit Bildern, die Informationen besser zu lernen! In ähnlicher Weise, Positive-Push-Poster Presslufthammer bohren nach Hause positive Messaging auf eine stärkere Weise als Worte allein.

Im letzten Jahr habe ich auf Facebook einen Trend von Hunderten anderer "Seiten" bemerkt, die positiv inspirierende Poster anbieten. Es ist wirklich eine sehr beliebte Aktivität – für Leute, die positive Poster lesen, teilen und taggen! Im selben Jahr sind Pinterest und Instagram auch in ihrer Nutzerschaft stark angewachsen – beide sind auch riesige Aggregate für fröhliche Poster. Ich glaube, das ist nicht nur ein Trend für die Selbsthilfe-Welt. Ich glaube, dass dies ein neues Medium für Selbsthilfe ist – eines, das hier bleiben wird.

Schließlich ist es in der heutigen überfüllten, Espresso-tuckernden, hyper-aktiven Welt oft schwer, Zeit zu finden, ein inspirierendes Selbsthilfe-Buch zu lesen – aber – Sie können immer Zeit finden, ein inspirierendes Poster zu lesen.

Karen Salmansohn ist eine Bestsellerautorin und Designerin – mit über einer Million verkaufter Bücher – bekannt dafür, Selbsthilfe für Menschen zu schaffen, die nicht tot erwischt werden würden, Selbsthilfe zu leisten – und Gründerin von www.notsalmon.com eine beliebte Website zur Inspiration. Klicke hier, um ihre Facebook-Seite zu sehen und erkunde, ob Poster ein ermutigender Stimmungsbooster für dich sind.
Plus … Ihr neues Buch INSTANT HAPPY wird im Oktober von Random House erscheinen – die eine Sammlung ihrer beliebten viralen Poster anbietet.