Kreatin für Muskel und Stimmung

Kreatin ist eine Verbindung auf Stickstoffbasis, die den Körper mit Energie versorgt. In der Regel als reines weißes Pulver in einem Getränk gemischt, ist es als Muskelverstärker bei Sportlern, vor allem diejenigen bekannt, die bekannt sind

mag Eisen pumpen. Aber es kann einen neuen und aufregenden Gebrauch für diese allgemeine Ergänzung geben.

Warum brauchen wir einen neuen Ansatz?

Eine große Meta-Analyse aus dem Jahr 2010 im New England Journal of Medicine ergab, dass Antidepressiva in leichten bis mittelschweren Fällen von Depressionen nicht besser als Placebo wirken (1). Meta-Analysen sind im Grunde genommen Studien, die alle bisherigen Studien untersuchen, um zu entscheiden, ob tatsächlich eine Wirkung der jeweiligen Substanz vorliegt, die untersucht wird. Diese Meta-Analyse war ziemlich klar, dass Antidepressiva nicht besser als eine Zuckerpille in allen außer den schwersten Fällen von Depressionen funktionieren.

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Wenn Medikamente wirken, benötigen sie in der Regel mindestens 6 Wochen, um einen spürbaren Nutzen zu erzielen, und es kann noch bis zu 12 Wochen dauern, bis der volle Nutzen sichtbar wird (2). Hier passt Kreatin: Es kann Menschen helfen, die keinen Nutzen aus ihren Antidepressiva ziehen.

Kreatin + Antidepressivum = Gute Wirkung?

Eine neue koreanische Studie untersuchte 52 Frauen, bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wurde. Jede Frau erhielt Lexapro (Escitalopram), ein häufiges Antidepressivum. Dann gaben die Forscher etwa der Hälfte der Frauen 5 Gramm Kreatin und die andere Hälfte erhielt eine Placebopille. In der zweiten Woche hatten die Frauen, die das Kreatin einnahmen, eine viel bessere Wirkung, und ihre Ergebnisse zeigten, dass sie nicht klinisch depressiv waren, während die Placebo-Gruppe eine gewisse Verbesserung zeigte, aber immer noch in der depressiven Zone punktete. Diese Verbesserungen wurden am Ende des Testzeitraums, der acht Wochen betrug, fortgesetzt. Problem Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schlaflosigkeit und Unruhe wurden dem Medikament zugeschrieben (3).

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Wie hilft Kreatin?

Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das für seine sportliche Leistung bekannt ist. Es kann auch für neurologische Erkrankungen wie Muskeldystrophie von Wert sein (4). Kreatin-Supplementierung reduziert die Schäden an unserem genetischen Material (was das Krebsrisiko erhöhen kann) und stoppt die Oxidation der Fette in unserem Blut (ein Problem, das zu Herzerkrankungen beiträgt) (5) und schützt unsere Nervenzellen vor Giftstoffen (6) . Was die Rolle von Kreatin bei Depressionen betrifft, so scheint es, dass Kreatin die Produktion des Energiemoleküls ATP im Gehirn erhöhen könnte, was dazu führen könnte, dass das Gehirn uns weniger depressiv macht.

Praktischer Nutzen

In meiner Praxis haben die meisten Erstpatienten mit Depressionen bereits mindestens ein Antidepressivum. Viele haben mehr als eines und haben im Round-Robin-Stil bereits eine Reihe von Antidepressiva ausprobiert. Aus naturheilkundlicher Sicht ist jedes natürliche Nahrungsergänzungsmittel, das wir anbieten können, um Medikamente schneller und besser wirken zu lassen, als erster Schritt willkommen.

Sobald sich die Patienten besser fühlen, können sie hoffentlich beginnen, an den Ursachen ihrer Stimmungsherausforderungen zu arbeiten. Zu diesen zugrunde liegenden Problemen gehören häufig Nährstoffmängel, schlechte Nahrungsaufnahme, Bewegungsmangel, schlechter Schlaf, Stressfaktoren und Umweltgifte.

Kreatin Vorsicht bei bipolarer Störung

Im Moment wissen wir nicht, ob Kreatin die gleiche positive Wirkung auf Männer hat, wie es bei einer Studie mit Ratten der Fall ist, nur Frauen können davon profitieren (7).

Kreatin ist bekanntlich ziemlich sicher. Als Vorsichtsmaßnahme wird empfohlen, dass Personen mit Nierenproblemen oder Bluthochdruck vorsichtig sind, obwohl keine negativen Auswirkungen gezeigt wurden. Bitte beachten Sie jedoch, dass ein 10-Personen-Studie zeigte 2 Männer mit bipolarer Einnahme von Medikamenten tatsächlich schlimmer mit Kreatin (8), so ist es ratsam, zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kreatin mit einem Medikament verwenden, und es ist am besten, Kreatin zu vermeiden bipolar, bis wir mehr darüber verstehen, wie es mit der Chemie des Gehirns funktioniert.

Über Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc ist Co-Direktor von Inner Source Health in New York und Autor von Wie kommen sie glücklich und ich bin nicht? Der vollständige Führer der Naturheilkunde zur Heilung der Depression für immer. Mehr über ihn finden Sie unter www.drpeterbongiorno.com.

Verweise:

1. Fournier JC, DeRubeis RJ, Hollon SD, Dimidjian S, Amsterdam JD, Shelton RC, et al. Antidepressive Arzneimittelwirkungen und Depression Schwere: eine Meta-Analyse auf Patientenebene.JAMA. 2010 6. Januar; 303 (1): 47-53.

2. Rush AJ, Trivedi MH, Wisniewski SR, Nierenberg AA, Stewart JW, Warden D, et al. Akute und längerfristige Ergebnisse bei ambulanten Patienten mit einem oder mehreren Behandlungsschritten: ein STAR * D-Bericht. Am J Psychiatrie 2006; 163: 1905-1917

3. Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, Hwang J, Kim JE, Won W, Bae S, Renshaw PF. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur oralen Kreatinmonohydrat-Augmentation zur Verbesserung der Reaktion auf einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bei Frauen mit schweren depressiven Störungen. Am J Psychiatrie. 2012 1. September; 169 (9): 937-45. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465)

4. Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Wirkung von Kreatin-Monohydrat zur Verbesserung der zellulären Energetik und Muskelkraft bei ambulanten Duchenne-Muskeldystrophie-Patienten: eine randomisierte, placebo-kontrollierte 31P-MRS-Studie.Magn Reson Imaging. 2010 Juni; 28 (5): 698-707. Epub 2010 15. April.

5. Rahimi RJ Kreatin-Supplementation reduziert die oxidative DNA-Schädigung und die Lipidperoxidation, die durch einen einzelnen Anfall von Widerstandsübungen ausgelöst werden. Stärke Cond Res. 2011 Dez; 25 (12): 3448-55.

6. Roy BD, Bourgeois JM, Mahoney DJ, Tarnopolsky MA. Nahrungsergänzung mit Kreatin-Monohydrat verhindert kortikosteroidinduzierte Wachstumsschwächung bei jungen Ratten. Kann J Physiol Pharmacol. 2002 Okt; 80 (10): 1008-14.

7. Allen PJ, D'Anci KE, Kanarek RB, Renshaw PF. Die chronische Kreatin-Supplementation verändert depressionsähnliches Verhalten bei Nagetieren in einer geschlechtsabhängigen Weise. Neuropsychopharmakologie. 2010 Jan; 35 (2): 534-46.

8. Roitman S, Grün T, Osher Y, Karni N, Levine J. Kreatin-Monohydrat in resistenten Depression: eine vorläufige Studie. Bipolare Unordnung. 2007 Nov; 9 (7): 754-8.