Konstruktive Beschwerden

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Wie oft hast du gedacht: "Es wäre eine gute Idee, etwas zu praktizieren / Kontakte zu knüpfen / etwas zu planen / etwas zu erledigen, aber ich fühle mich einfach nicht motiviert"? "Mangel an Motivation" ist ein wichtiger Teil der Depression, aber es ist auch Teil der Angst, Verschleppung und Ihrer allgegenwärtigen Vermeidung von Dingen, die Sie nicht "tun" fühlen. Fühlst du dich festgefahren? Inert? Als ob etwas dich blockiert.

Dann schau in den Spiegel für deine Antwort.

Lass uns Sport treiben. Sie würden wahrscheinlich zustimmen, dass es eine gute Gewohnheit wäre, mehrmals pro Woche Sport zu treiben. Aber du tust es nicht. Was hält dich fest?

1. Höre auf deine Ausreden

• Die zehnte Ebene in der Evolution natürlicher Entitäten
• Ein Medikament zur Verbesserung von Leistung und Kreativität
• Leck deine Kinder
• Werde ihre Augen und Ohren (und andere Wege, um positiv zu führen)
• 5 Schritte, um dein Leben nach einer schlechten Scheidung zurückzufordern

Sie haben eine lange Liste von Ausreden, von denen Sie glauben, dass Sie nicht trainieren können. Ihre Ausreden beinhalten

• Ich fühle mich nicht danach
• Ich bin zu müde
• Es wird nichts nützen – ich bin zu weit weg
• Ich kann es später tun, wenn es mir besser geht

Höre auf dich selbst. Du bist die "Anti-Selbsthilfe-Stimme". Du hast alle Gründe, nichts zu tun. Wenn Sie diese Dinge nicht tun, fühlen Sie sich am Ende unwirksam, Sie kritisieren sich selbst, und dann haben Sie am nächsten Tag nicht die Motivation, weil Sie deprimiert sind.

2. Tu, was du nicht tun willst

• Verhindern von außerehelichen Angelegenheiten
• Wir werden Götter
• ABCs oder Ps und Qs?
• Sie haben meine großen Ohren gelästert, also habe ich sie getötet
• Gefälschte Nachrichten basieren auf Annahmen

Was dich festhält, ist deine Überzeugung, dass du Dinge nicht tun kannst oder solltest, die du nicht tun willst. "Ich möchte nicht trainieren, ich will den Auftrag nicht machen, ich will kein Risiko eingehen."

Hier ist deine Formel:

"Ich will es nicht tun" = "Tu es nicht."

Dies ist der Schlüssel zu Ihrer Lethargie, Faulheit und Wirkungslosigkeit. Du denkst, dass du Dinge nicht tun kannst, wenn du nicht Lust hast, sie zu tun. Hier ist eine andere Art, sich Ihrem täglichen Leben zu nähern:

MACHEN SIE JEDEN TAG ETWAS, DASS SIE SICH NICHT WÜNSCHEN, ALS SIE DAS TUN, WAS SIE WIRKLICH WOLLEN.

Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie tägliche Ziele setzen und einer von ihnen erobert diese Idee, dass Sie mögen, was Sie tun. Du musst es nicht mögen. Du musst es machen.

Vielleicht kannst du "mögen", dass du es geschafft hast.

Ok, du denkst es ist schwer. Aber das Ziel sollte tun, was schwer zu tun ist. So werden Sie belastbar.

Du bist im Fitnessstudio. Du willst stärker werden. Ziehen Sie mehr Gewicht an. Drücken Sie durch Ihre Komfortzone. Zeige dir, dass du tun kannst, was du nicht für möglich gehalten hättest. Beweise dich selbst falsch.

Sei die Person, die die harten Sachen macht.

3. Warten Sie nicht auf die Motivation, aufzutauchen

Sie haben eine implizite Regel zur Motivation. Sie müssen warten, bis es angezeigt wird. Du sagst: "Ich werde es tun, wenn ich motiviert bin" oder "Ich bin nicht bereit". Vielleicht hat dein gutmeinender Therapeut dir in den letzten vier Jahren gesagt: "Du musst bereit sein, etwas zu verändern. "

"Ja wirklich?"

Stellen wir uns vor, Sie stehen unten auf dem Bürgersteig von meinem Büro in New York City. Du siehst mich den Bürgersteig entlanggehen und nach Osten und Westen schauen. Du fragst dich, was ich vorhabe. Es scheint, als ob ich nach etwas suche. Du sagst: "Bob, wonach suchst du?" Und ich antworte: "Ich warte auf meine Motivation, aufzutauchen. Dann werde ich zur Arbeit gehen. "

Motivation ist kein Bus, auf den du kommst. Sie sind der Fahrer Ihrer eigenen Motivation.

Anstatt auf die Motivation zu warten, zu zeigen oder zu warten, um das Gefühl zu haben, dass Sie es tun wollen, wählen Sie es trotzdem.

Was ist das Schlimmste, was passiert, wenn du Sport machst oder Arbeit machst, die dir nicht gefiel? Werden sie dich in die Notaufnahme bringen? "Er trainierte, aber er fühlte sich nicht motiviert. Armer Kerl."

Handeln und Verhalten schaffen Motivation. Vielleicht kommt die Motivation später.

• Verlassen Sie sich auf Ihre Gewohnheiten, nicht auf Ihre Gefühle

Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln – Bewegung, richtige Ernährung, pünktliche Arbeit, gesellige Zeit mit lohnenden Menschen. Was auch immer. Erstellen Sie eine Liste mit drei Gewohnheiten, die Sie in den nächsten drei Monaten festlegen möchten, und verfolgen Sie alle Verhaltensweisen, die diese Gewohnheit repräsentieren. Ich bin heute Morgen aufgestanden und habe fünf Mal pro Woche trainiert. Ich hatte keine Lust, es zu tun. Aber es ist eine Gewohnheit. Ich bin meinen Gewohnheiten verpflichtet und meine Gewohnheiten waren gut für mich. Sie machen Fortschritte, indem Sie Ihre Gewohnheiten üben, nicht indem Sie Ihre Gefühle und Ihre Trägheit diktieren lassen, was Sie tun.

• Übe konstruktive Beschwerden

Ich sage oft Patienten, die depressiv sind oder Angst haben, dass das Ziel der Therapie darin besteht, die schweren Dinge zu tun. Um die Dinge zu tun, die sie vermeiden. Ich schlage vor, dass die Entwicklung der Fähigkeit, Dinge zu tun, die unbequem sind, Sie dazu befähigen, Ihre Ziele zu erreichen. Als ich in der Graduate School war, nahm ich Judo von Insoo Hwang, der der nationale Champion in Korea war. Dieser Typ meinte Geschäfte. Er erzählte uns, dass sie in Korea im Sommer mittags üben würden – wenn es am heißesten war – und am frühen Morgen im Winter, wenn es am kältesten war. Das Ziel war es, Unbehagen zu tolerieren.

Denken Sie an Unbehagen als Mittel zum Zweck. "Ich werde mein Unbehagen nutzen, um mein Ziel zu erreichen." Balletttänzer werden Ihnen sagen: "Es war ein gutes Training. Ich weiß, es tat gut weh. "

Konstruktive Beschwerden beinhalten drei Schritte:

1. Was ist mein Ziel? Abnehmen.
2. Was muss ich tun, um es zu erreichen? Trainiere und esse weniger Kalorien.
3. Bin ich bereit es zu tun? Nicht, "Will ich es tun?"

Bist du bereit zu tun, was du nicht tun willst? Streben Sie in dieser Woche nach konstruktivem Unbehagen. Legen Sie einige einfache Ziele fest, behalten Sie den Überblick darüber, was Sie tun, und fragen Sie sich, ob Sie Unbehagen toleriert haben.

Gib dir Punkte für TOLERATING DISCOMFORT.

Denken Sie an Unbehagen als Werkzeug. Je stärker du wirst, desto mehr Unbehagen wird dein Freund.