Lassen Sie diese angstbedingten Verhaltensweisen fallen

Sich zu begrenzen ist beruhigend, aber nur kurzfristig.

Kürzlich wurde ein aufschlussreiches Interview mit JaVale McGee in Los Angeles Lakers Center veröffentlicht, in dem er über seine selbstlimitierenden Überzeugungen und Verhaltensweisen aus dem frühen Teil seiner Basketballkarriere sprach. (Lesen Sie den Artikel von Kyle Goon vom OK-Register hier.) McGees Interview ist eine gute Linse, die uns hilft zu verstehen, wie Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Angstzuständen unsere Fähigkeit beeinträchtigen, unsere Arbeit, Beziehungen und persönlichen Ziele zu erreichen.

In McGees früherer Karriere neigte er zu Fehlern, die scheinbar vom Bildschirm sprangen. Seine Fehler wurden zu einer Sport-Recap-Show, in der der ehemalige große Shaquille O’Neal der NBA Ausschnitte aus halbgebackenen Theaterstücken zusammenstellte.

Die NBA-Welt ist insbesondere in Zeiten sozialer Medien unnachgiebig. McGee sagt, er sei sich seiner Fehler überbewusst, aus Angst vor dem ständigen Flottenschlag. Die wiederholte Verlegenheit veränderte die Art, wie er sich dem Spiel näherte, und er begann zu wählen, was wir als angstbedingtes Verhalten bezeichnen.

Später schauen wir uns an, wie er aus dieser Falle geflüchtet ist. Zunächst wollen wir jedoch vier der häufigsten Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Angstzuständen untersuchen, wie sie im The Shyness and Social Anxiety Workbook von Martin Antony und Richard Swinson beschrieben sind.

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1. Vermeiden von Angstbildungssituationen . Suchen Sie nach Wegen, um gesellschaftliche Gelegenheiten höflich abzulehnen? Scheuen Sie sich vor Arbeitsprojekten, die eine Präsentation erfordern oder mit einer Gruppe sprechen? Es gibt auch subtilere Vermeidungsstrategien, z. B. die ganze Zeit auf einer Party in der Nähe eines Buddies zu stehen, Augenkontakt zu vermeiden oder in jeder sozialen Situation zur Bar zu rennen.
2. Überkompensation von wahrgenommenen Fehlern . Wenn Sie etwas haben, das Angst bereitet, brauchen Sie viel mehr Zeit, um sich darauf vorzubereiten, als nötig ist, und sich um jedes Detail kümmert. Versuchen Sie, ein Bild zu projizieren, das sich von Ihnen unterscheidet, weil Sie Angst haben, abgelehnt zu werden?
3. Ich suche immer wieder nach Sicherheit . Bitten Sie wiederholt um Feedback, auch nachdem es gegeben wurde?
4. Vergleichen Sie sich mit Menschen, von denen Sie glauben, dass sie besser sind als Sie . Vergleichen Sie sich oft mit dem „Ideal“ oder der Spitze Ihres Berufes oder Hobby?

McGee bemerkte, dass er die Freude am Spiel verloren hatte – und dies hinderte ihn daran, an Verbesserungen zu arbeiten und sich weiterzuentwickeln. Er nutzte das angstbedingte Verhalten des Vermeidens und wahrscheinlich den Vergleich mit unrealistischen Erwartungen, als er noch ein junger, sich entwickelnder Spieler war, und dies verlangsamte sein Wachstum.

Also, was hat ihm geholfen, aus dieser Flugbahn auszubrechen, zu lernen und Fehler zu machen und ein produktiver, angesehener NBA-Spieler zu werden? McGee schreibt für ein Großteil der Umwandlung ein ehemaliges Team, die Golden State Warriors, vor. Von den Teamkollegen baute er einige Fähigkeiten und Gewohnheiten ein, die zu Verbesserungen führten, wie z. B. konsequenteres Krafttraining. Von einem Trainer erhielt er angesichts der Medienkritik öffentliche Unterstützung. Und von sich selbst lernte er, das negative Image, das ihm die Öffentlichkeit in so jungen Jahren auferlegt hatte, abzulehnen und Tag für Tag Vertrauen aufzubauen.

Der heimtückische Aspekt angstbedingter Verhaltensweisen besteht darin, dass sie uns Erleichterung verschaffen – allerdings zu einem Preis, da wir kaum Fähigkeiten, Einstellungen und Erfahrungen entwickeln können, die uns dabei helfen, zu wachsen.

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Es lohnt sich zu erkunden, wie Sie sich selbst einschränken – sei es durch Vermeidung, Überkompensation, Suche nach Sicherheit oder auf unfaire Weise, sich mit anderen zu vergleichen. Versuchen Sie von hier aus, dieses selbstlimitierende Verhalten zuerst anzugreifen, indem Sie sich bemühen, es zu stoppen, und sich dann erlauben, neue Fähigkeiten zu üben und Fehler zu machen, ohne das Gewicht dieser begrenzenden Verhaltensweisen. Vergessen Sie nicht, die kleinen Siege auf dem Weg zu feiern.

Verweise

Antony, Martin M. & Swinson, Richard P. (2017) Das Arbeitsbuch zur Schüchternheit und Sozialangst. Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications, Inc

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