Die sieben versteckten Gefahren des Grübelns und Wiederkäuens

Es ist natürlich, über schmerzvolle Erfahrungen oder Sorgen nachzudenken. Wenn wir solche Szenen in unseren Köpfen durchgehen, hoffen wir, neue Einsichten oder Einsichten zu erreichen, die unsere Not verringern und uns weiterziehen lassen. Aber dieser natürliche Prozess der Selbstreflexion geht oft schief, so dass wir, anstatt eine emotionale Befreiung zu erreichen, einfach immer wieder die gleichen peinlichen Szenen in unserem Kopf spielen und uns immer noch trauriger, wütender oder aufgeregter fühlen.

Wir wiederholen die Szenen einer schmerzhaften Trennung und analysieren jede Nuance dieser letzten Konversation, wir besprechen das Spiel der letzten Momente, bevor wir von Trauma oder Verlust betroffen sind, wir erleben alle Treffen wieder, in denen unser Chef uns kritisiert hat vor unseren Kollegen, oder spielen Sie verschiedene Versionen einer wütenden Konfrontation aus, selbst wenn es eine ist, die wir nie haben könnten. Der Drang, wiederzukäuen und zu brüten, kann jeden Moment aufkommen und unsere Gedanken übernehmen, wenn wir zur Arbeit pendeln, wenn wir unter der Dusche sind, wenn wir zu Abend essen oder wenn wir versuchen, unsere Arbeit zu erledigen. Bevor wir es wissen, ist unsere Stimmung ruiniert und unsere Gefühle fühlen sich rauer als je zuvor.

Die 7 versteckten Gefahren, in einem nachdenklichen Zyklus gefangen zu werden

Das Wiederkäuen wird als eine maladaptive Form der Selbstreflexion angesehen, da es nur wenige neue Einsichten bietet und nur die emotionale und psychische Belastung intensiviert, die wir bereits fühlen. Es mag naheliegen, dass solche Wiederbelebungszyklen emotional belastend sind, aber weniger offensichtlich sind die signifikanten Risiken, die sie für unsere geistige und körperliche Gesundheit darstellen.

1. Wiederkäuen erzeugen einen Teufelskreis, der uns leicht einfangen kann. Der Drang, wiederzukäuen, kann wirklich süchtig machen, je mehr wir darüber nachdenken, desto mehr fühlen wir uns gezwungen, dies weiter zu tun.

2. Wiederkäuen kann unsere Wahrscheinlichkeit erhöhen, depressiv zu werden, und es kann die Dauer von depressiven Episoden verlängern, wenn wir sie haben.

3. Wiederkäuen ist mit einem größeren Risiko für Alkoholmissbrauch verbunden. Wir trinken oft, um die konsequente Reizbarkeit und Traurigkeit, die sich aus unserem ständigen Grübeln ergeben, zu überwinden.

4. Wiederkäuen ist auch mit einem größeren Risiko von Essstörungen verbunden. Viele von uns fangen an, Essen zu verwenden, um die beunruhigenden Gefühle zu managen, die unsere Wiedererweckungen hervorrufen.

5. Rumination fördert negatives Denken. Eine solche unverhältnismäßige Menge an Zeit, die sich auf negative und belastende Ereignisse konzentriert, kann unsere allgemeine Wahrnehmung so beeinflussen, dass wir beginnen, andere Aspekte unseres Lebens auch zu negativ zu sehen.

6. Wiederkäuen fördert die Problemlösung. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Frauen mit nachdenklichen Tendenzen, die einen Knoten in ihrer Brust gefunden hatten, 2 Monate länger als Nicht-Raucher darauf warteten, eine Brustuntersuchung zu planen.

7. Wiederkäuen erhöht unsere psychologischen und physiologischen Stressreaktionen in einem solchen Ausmaß, dass es ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt.

Den Wiederbelebungszyklus durchbrechen

Aufgrund der "süchtig machenden" Natur der Grübeleien ist der beste Weg, um den zwingenden Reiz unserer Grübelei zu brechen, "kalte Truthahn" zu gehen. Insbesondere müssen wir versuchen, uns so schnell wie möglich wiederzukäuen und Wege zu finden, uns abzulenken, so dass wir unseren Geist mit etwas anderem als dem Fokus unserer Grübeleien beschäftigen. Und um klar zu sein – alles andere wird es tun. Ob es nun ist, einen Film zu schauen, Sport zu treiben, ein Kreuzworträtsel zu machen oder Angry Birds zu spielen, alles, was wir konzentrieren müssen, wird uns zwingen, mit dem Wiederkäuen aufzuhören. Im Laufe der Zeit wird der Drang, sie wieder zu entdecken, verringert, indem verhindert wird, dass das Wiederkäuen ausspielt, und indem dessen Reiz nicht verstärkt wird.

Für mehr über meine eigene Erfahrung mit Wiederkäuen und wie ich sie überwunden habe, schaue hier meinen kurzen und ganz persönlichen TED-Vortrag über Psychologische Gesundheit an:

Ablenkung ist nicht die einzige Möglichkeit, einen Wiederkäuerzyklus zu durchbrechen. In zukünftigen Artikeln werde ich über andere Möglichkeiten sprechen, Wiederkäuen zu "behandeln", einschließlich jener, die auf neuen und aufregenden Forschungen basieren. Für eine vollständige Untersuchung der psychologischen Wunden, die Wiederkäuen zufügen können und einen umfassenden Ansatz zur Behandlung dieser Wunden finden Sie in meinem Buch: Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014).

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Copyright 2013 Guy Winch

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Referenz: Nolen-Hoeksema, S., Wisco, BE, & Ljumbomirsky S., "Rethinking Rumination", Perspektiven auf die psychologische Wissenschaft, 2008 (3) 400-424.

* Teaser Bild mit freundlicher Genehmigung von FreeDigitalPhotos.net