Hier ist ein 30-minütiges Videogespräch, das Leuten einen Überblick über Depressionen bietet. Es ist keine High-Tech-Technologie, aber ich denke, es bietet eine einfache Diskussionsrunde, in der einige der wichtigsten Aspekte der Depression erläutert werden. Es wurde von meinem Bruder Tim Henriques initiiert, einem körperlichen Fitness-Guru, der häufig Menschen trifft, die depressiv sind und nach einem Weg suchten, ihnen zu helfen, den Zustand zu verstehen. Er war ein Fan meiner Formulierung, deshalb interviewte er mich mit dem Ziel, sie zugänglicher zu machen.
Hier einige Schlüssel zum Mitnehmen von Nachrichten aus der Konversation:
Was ist Depression?
Es ist ein Zustand der Verhaltensabschaltung. Es kann durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, aber die Logik ist, dass der Zustand der Depression eine Veränderung im Emotions-Stimmungs-System eines Individuums ist, so dass das positive Emotions-Stimmungs-System niedergedrückt wird und das negative Emotions-Stimmungs-System erhöht wird.
Wie sieht eine Depression aus?
Depression ist ein negativer Gemütszustand, der durch Gefühle wie Taubheit, Traurigkeit, Frustration, Aufregung, Angstzustände, Gereiztheit, Scham oder Schuldgefühle und ein verringertes Gefühl von Verlangen, Aufregung und Interesse am Vergnügen gekennzeichnet ist. Es gibt ein Kontinuum depressiver Gemütszustände, das von einem milden „Down-Gefühl“ reicht, das einige Stunden anhalten kann (was fast jeder manchmal erlebt) bis hin zu klinisch depressiven Zuständen (Wochen oder Monate), in denen sich die Leute meistens schlecht fühlen , sind aber immer noch in der Lage, zu chronischen und schweren “melancholischen” Zuständen zu arbeiten und zu funktionieren, die so tiefgründig sind, dass der Einzelne in Bereichen wie Arbeit oder Schule überhaupt nicht funktionieren kann und möglicherweise ins Krankenhaus eingeliefert werden muss.
Ist Depression eine Krankheit?
Klinische Depressionen sind ein ernstes Gesundheitsproblem. Und es ist ein biologisches Problem, dass Betroffene in einem depressiven Zustand nicht einfach mehr „herausschnappen“ können als jemand, der erschöpft ist, weil er 24 Stunden nicht geschlafen hat und sich müde fühlen kann. Krankheiten werden jedoch in der Regel durch biologische Fehlfunktionen definiert. Es ist nicht klar, dass Depressionen biologische Funktionsstörungen beinhalten. Die häufigste oder populärste Idee ist, dass Depression durch ein chemisches Ungleichgewicht verursacht wird, aber diese Idee hat viele, viele Löcher. Darüber hinaus gibt es eine klare Logik für das Herunterfahren, und oft ist das Herunterfahren direkt mit großen Lebensproblemen und dem Gefühl verbunden, dass es gefangen und überwältigt ist, ohne zu entkommen. In erster Linie sollten depressive Gefühle als Symptome betrachtet werden, die mit dem Herunterfahren verbunden sind, weil sich jemand gefangen fühlt oder innere Kämpfe hat, die er nicht lösen kann. Allerdings sind extreme Fälle von schwer-chronischen Depressionen so intensiv und durchdringend, dass sie wahrscheinlich am besten als Entwicklungsstörungen betrachtet werden.
Wie häufig ist klinische Depression?
Klinische Depressionen sind ein großes Problem der Weltgesundheit. Es ist deutlich häufiger bei Frauen mit einer Lebenszeitprävalenz von 20 bis 30 Prozent bei Frauen und 10 bis 15 Prozent bei Männern. Es gibt Hinweise darauf, dass die Prävalenz von Depressionen (und insbesondere von Angstzuständen) in jüngeren Bevölkerungsgruppen (junge Erwachsene und Jugendliche) zunimmt.
Was sollte jemand tun, wenn er deprimiert ist?
Beginnen wir damit, zu sagen, was die Leute nicht tun sollen. Depressionen sind scheiße und viele Leute hassen es, wenn sie sich deprimiert fühlen und die Tatsache, dass sie sich „deprimieren“ lassen. So viele Menschen wenden sich gegen sich selbst und werden sehr kritisch und versuchen, ihre Gefühle unter Kontrolle zu halten. Dies ist ein Rezept für das depressive Herunterfahren, um sich zu verschlechtern. Die zweite Sache ist, sich bewusst zu sein, dass die Leute sich nicht einfach aus einer Depression lösen können.
Es gibt Strategien, die hilfreich sein können. Eine Grundidee nennt man Verhaltensaktivierung. Dies ist das Gegenteil von Dingen, die zu Verhaltensstilllegungen führen, und beinhaltet das absichtliche Bemühen, die Aktivitäten zu verstärken, insbesondere diejenigen, die Freude oder Meisterschaft bieten. Außerdem lernen, hilfreiche oder anpassungsfähige Selbstgespräche zu führen, soziale Fähigkeiten zu erlernen, mit alten, emotionalen Wunden umzugehen und Lebensstile zu entwickeln, die psychologisch nahrhafter sind.
Hier finden Sie einige Ressourcen, um die Menschen über das Verständnis von Depressionen und verschiedene Ansätze für den Umgang mit Depressionen zu informieren.
Gute Bücher zur Selbsthilfe:
Der achtsame Weg durch Depression
Der Achtsame Weg zum Selbstmitgefühl (besonders gut für Leute, die selbstkritisch sind und mit geringem Selbstwertgefühl kämpfen)
Kontrollieren Sie Ihre Depression
Einige Blogs, die ich bei Depressionen gemacht habe:
Was ist Depression?
Wie man Depressionen versteht
Die Behavioral Shutdown-Theorie
23 Arten von depressiven Staaten
Einige Blogs zu adaptiven Wegen im Umgang mit Gedanken und Gefühlen
Was ist Achtsamkeit und wie funktioniert es?
Zur Entwicklung einer RUHE MO
Finden Sie Ihren emotionalen Sweet Spot
Mehr adaptives Denken fördern
