Auf der Suche nach einer belastungsarmen Trainingsroutine mit hohen Renditen für Gesundheit und Schlaf? Probieren Sie Yoga.
Die Freuden und Vorteile von Yoga sind weithin bekannt: Yoga kann körperliche Stärke und Flexibilität verbessern, die Atmung verbessern, Stress reduzieren und den mentalen Fokus verbessern. Was weniger bekannt ist, sind die positiven Auswirkungen, die Yoga auf den Schlaf haben kann.
Eine neue Studie zeigt, dass Yoga helfen kann, den Schlaf von Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit zu verbessern. Forscher an der Harvard Medical School untersuchten, wie eine tägliche Yogapraxis den Schlaf von Menschen mit Schlaflosigkeit beeinflussen könnte, und fanden umfassende Verbesserungen bei der Messung von Schlafqualität und -menge.
In dieser Studie schlossen die Forscher Menschen mit verschiedenen Arten von Schlaflosigkeit ein und bewerteten Menschen mit primären und sekundären Schlafstörungen. Primäre Insomnie ist Schlaflosigkeit, die sich unabhängig von anderen Gesundheitsproblemen oder Schlafstörungen entwickelt. Sekundäre Insomnie entwickelt sich als Symptom oder Folge einer anderen Erkrankung. Viele Krankheiten und Gesundheitsprobleme sind mit Schlaflosigkeit verbunden, einschließlich Krebs, chronischen Schmerzzuständen wie Arthritis und Fibromyalgie und Depression. Medikamente, die wegen chronischer oder akuter Gesundheitsprobleme eingenommen werden, können ebenfalls Schlaflosigkeit auslösen, ebenso wie die Verwendung (und der Missbrauch) von Substanzen wie Alkohol.
Die Forscher in dieser Studie versorgten ihre Probanden mit einem grundlegenden Yoga-Training und baten sie dann, acht Wochen lang täglich eine Yogapraxis zu absolvieren. Die Studienteilnehmer führten zwei Wochen vor Beginn der Yoga-Phase und während der achtwöchigen Studiendauer Schlaftagebücher. In den Schlaftagebüchern wurde aufgezeichnet, wie viel Zeit im Schlaf verbracht wurde, wie oft sie in der Nacht geweckt wurden und wie lange zwischen den Wachphasen geschlafen wurde, zusätzlich zu anderen Details über nächtliche Schlafmengen und Schlafqualität. Zwanzig Personen beendeten die achtwöchige Auswertung, und Forscher analysierten die Informationen in ihren Schlaftagebüchern, um den Einfluss von Yoga auf den gestörten Schlaf chronischer Schlaflosigkeit zu bewerten. Sie fanden Verbesserungen bei verschiedenen Aspekten des Schlafes, einschließlich:
Schlafeffizienz
Gesamtschlafzeit
Gesamte Weckzeit
Schlafbeginn-Latenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird)
Aufwachzeit nach dem Einsetzen des Schlafes
Es gibt nicht viel Forschung über die Auswirkungen von Yoga auf den Schlaf und seinen möglichen Wert als eine Behandlung für Schlafprobleme und -störungen. Aber wir haben in den letzten Jahren andere wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Yoga bei der Verbesserung des Schlafes gesehen:
Diese Studie von 410 Krebsüberlebenden fand heraus, dass Yoga mit verbesserter Schlafqualität, reduzierter Müdigkeit, reduzierter Häufigkeit der Einnahme von Schlafmitteln und einem verbesserten Gefühl der Lebensqualität bei Patienten verbunden war, die Yoga zweimal pro Woche für 75-minütige Sitzungen praktizierten .
Diese Forschung untersuchte die Auswirkungen von Yoga bei postmenopausalen Frauen mit Schlaflosigkeit und fand heraus, dass Yoga mit einer Verringerung der Symptome und der Schwere der Schlafstörung verbunden war. Diese Studie fand auch Yoga in Verbindung mit niedrigeren Stress-Niveaus und einem erhöhten Sinn für Lebensqualität.
In dieser Studie von Frauen mit Osteoarthritis und Schlafproblemen war eine abendliche Yoga-Praxis mit einer signifikanten Verbesserung der Schlafeffizienz und einer Abnahme der Häufigkeit von Schlaflähmungen verbunden.
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung bei amerikanischen Erwachsenen, mit 10 bis 15 Prozent der Bevölkerung an chronischer Schlaflosigkeit leiden. So viele wie 40 Prozent der Erwachsenen in den USA erleben eine Art von Schlaflosigkeit jedes Jahr. Ältere Menschen, Frauen und solche mit anderen gesundheitlichen Problemen haben ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit. Trotz seiner Prävalenz bleibt Schlaflosigkeit, wie viele andere Schlafstörungen, nach neueren Untersuchungen deutlich unterdiagnostiziert. Diese Studie zeigte, dass, während 1 Prozent der befragten Bevölkerung eine klinische Diagnose von Schlaflosigkeit hatte, 37 Prozent der Befragten Symptome von Schlaflosigkeit zeigten.
Schlaflosigkeit kann häufig sein, aber wenn sie unbehandelt bleibt, können ihre gesundheitlichen Folgen alles andere als gutartig sein. Chronische Schlaflosigkeit ist mit einer Reihe von ernsthaften Erkrankungen verbunden.
Schlaflosigkeit ist mit Bluthochdruck und anderen kardiovaskulären Problemen verbunden. Diese groß angelegte Studie ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit ein signifikant erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt hatten. Schlaflosigkeit ist auch mit einer Entzündung im Körper verbunden, die selbst ein Risikofaktor für Herzprobleme und andere schwere Krankheiten ist.
Die Forschung zeigt, dass Schlafmangel negative Auswirkungen auf Kognition und das Gehirn haben kann. Diese Studie verknüpfte die Insomnie mit der Zerstörung der grauen Substanz im Gehirn. Diese Gruppe von vier Studien, die unabhängig voneinander durchgeführt wurden, fand Hinweise darauf, dass ein schlechter und fragmentierter Schlaf im Alter zu einer beeinträchtigten Wahrnehmung beitragen kann.
Schlaflosigkeit wurde in Verbindung mit Angst und Depression gefunden. Die Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und diesen Störungen der psychischen Gesundheit wird immer noch verstanden, einschließlich der Frage, ob die eine Bedingung die andere auslöst. Aber Schlaflosigkeit, Depression und Angst teilen eine tiefe und schwierige Verbindung.
Schlafmangel und Schlafstörungen sind auch mit Fettleibigkeit verbunden. Wir haben umfangreiche Untersuchungen gesehen, die zeigen, dass Unterschlafen mit Gewichtszunahme und den mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten verbunden ist.
Mit so viel auf dem Spiel, eine wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit zu finden ist ein wichtiges Unterfangen. Manchmal kann eine Medikation eine geeignete Wahl sein, aber jede Behandlung sollte am besten mit grundlegenden Veränderungen des Lebensstils beginnen. Yoga und andere regelmäßige Trainingsformen können dazu beitragen, die Grundlage für einen langfristigen, nachhaltigen Lebensstil zu schaffen, der Ihnen hilft, mehr und besser zu schlafen.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com
