Machen Sie die Beschlüsse des neuen Jahres für Sie arbeiten

Um Ihre Auflösungen erfolgreich zu gestalten, überlegen Sie, sie auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.

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Wenn das Jahr 2017 abklingt und 2018 vor uns aufblinkt, werden die meisten von uns diese Frage bald im Gespräch hören, wenn wir es nicht schon gehört haben:

“Hast du einen Neujahrsvorsatz?”

• Vorhersage der Zukunft mit Gesichtern
• Wie Freunde helfen und unsere Neujahrsvorsätze verhindern
• Die Psychologie hinter dem “Hot Christmas Toy”
• Gibt es wirklich wahre Liebe?
• Sinkende Kosten

Wie werden Sie antworten? Wenn Sie wie fast die Hälfte aller Amerikaner sind, werden Sie sagen: ” Ja. “Und wenn die gängigsten Vorsätze etwas sind, sagen Sie am ehesten Folgendes:

• Vergießen ein paar Pfund
• Wachsen Sie als Person oder verbessern Sie Ihr Leben in irgendeiner Weise
• Tritt diese Rauchgewohnheit auf
• Habe mehr Abenteuer
• Verwirklichen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben
• Widme mehr Zeit zum Sport
• Gewinnen Sie Wissen oder beherrschen Sie eine neue Fähigkeit
• Sei freundlicher und großzügiger für die Menschen
• Treffe diesen speziellen Jemand
• Erhalten Sie mehr Spaß und lohnende Arbeit

Natürlich können Sie sich damit nicht identifizieren. Viele Amerikaner machen entweder nur selten Vorsätze, oder sie machen sie überhaupt nicht. Aber egal, ob Sie Resolutionen genießen, oder Sie über die Idee von solcher Dummheit spotten, es gibt wirklich guten Grund, Neujahrsvorsätze einen anderen Blick zu geben.

Überraschenderweise kann uns der Beginn eines neuen Jahres inspirieren, uns zu verändern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 ermöglichen uns spezifische Zeitvorgaben (wie unser Freund, der Neujahrstag), uns einen Neuanfang zu ermöglichen. Andere Beispiele sind ein Geburtstag, ein Jahrestag oder ein Meilenstein im Leben, wie eine Hochzeit, eine Geburt, ein bedeutender Umzug oder eine große Karriere. Diese Art von Zeitmarken schüren die Feuer in unserem Bauch, um eine Veränderung zum Besseren zu bewirken. Warum? Denn wenn wir eine solche Schwelle rechtzeitig überschreiten, können wir eine gewisse Distanz schaffen zwischen dem, wer wir in der Vergangenheit waren und dem, was wir heute sind. Wenn wir unser gegenwärtiges Selbst als neu und getrennt von unserem früheren Selbst sehen – Sie wissen, das mit all diesen Fehlern und Stolpersteinen – fühlen wir uns besser in der Lage vorwärts zu marschieren und neue Ziele und Herausforderungen anzunehmen.

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“Das alte Ich konnte nicht mehr Obst und Gemüse essen, aber das kann ich.”

Jetzt sind wir hier an einem dornigen Ort mit Neujahrsvorsätzen. Nur 8 Prozent der Menschen schaffen es, sie abzulegen. Vielleicht ist das der Grund, warum viele Leute sie nicht machen. Warum sollten wir uns erst einmal auf das Scheitern einstellen? Wer braucht das?

Aber lassen Sie uns eine Minute langsamer werden und darüber nachdenken, warum so wenige Menschen ihre Neujahrsziele erreichen. Ist es, weil Resolutionen einfach nicht funktionieren, oder ist das Problem, wie wir uns ihnen nähern?

Viele von uns gehen mit einem Plan um, der in etwa so aussieht:

1. Mache ein feierliches Versprechen, dass wir uns ändern.

2. Nutzen Sie alle Motivation und guten Absichten, die wir haben.

3. Hoffnung für das Beste.

Und obwohl dies für einige funktionieren kann, funktioniert dies nicht für alle oder sogar die meisten von uns. Im Wesentlichen versuchen wir uns selbst zu formen, um unseren Vorsätzen gerecht zu werden. Also habe ich einen Vorschlag für 2018:

Lassen Sie uns die Auflösungen auf den Kopf stellen und sie so gestalten, dass sie zu uns passen.

Wie können wir das jetzt machen? Wie können wir unsere Chancen, mit einem zufriedenen Lächeln auf das Jahr 2018 zurückzuschauen, erhöhen, wenn wir erkennen, dass wir unsere Beschlüsse zur Abwechslung für uns umgesetzt haben und tatsächlich erfolgreich sind? Hier sind ein paar Tipps:

• Zielen Sie auf die Goodies auf dem Weg, anstatt nur die am Ziel.

Resolutionen haben oft ein langfristiges Ziel vor Augen, wie zum Beispiel körperlich fit zu sein, mit dem Rauchen aufzuhören, ein glücklicheres und liebenderes Leben zu führen oder einen erfüllenderen Karriereweg zu gehen. Und obwohl diese weit entfernten Ziele uns dazu motivieren, die Reise zu beginnen, die erforderlich ist, um sie zu erreichen, zeigt eine Studie aus dem Jahr 2017, dass sie nicht genug sind, um uns dabei zu helfen, diese Reise fortzusetzen und fortzusetzen . Was jedoch hilft, ist die Straße in Richtung einer fernen Karotte, die wir mit vielen kleinen Karotten jagen, die wir jetzt genießen können. Wenn wir versuchen, ein großzügigeres und gütigeres menschliches Wesen zu sein, dann wäre ein Beispiel für einen kurzfristigen Bonus, die erhebenden Gefühle zu genießen, die kommen, wenn wir jemandem an einem bestimmten Tag helfen. Oder wenn wir hoffen, in Form zu kommen, könnten wir das Gefühl feiern, stärker zu werden, wenn wir bemerken, dass dieses Gewicht ein wenig weniger anstrengend zu sein scheint, oder wie unsere Füße uns ein bisschen weiter und schneller tragen können, während wir laufen.

• Finden Sie heraus, was Sie erreichen möchten und wo Sie sich auf der Reise befinden, und passen Sie Ihre Lösung darauf an.

Wir Menschen können uns in zwei Richtungen bewegen, wenn es um unsere Ziele geht. Wir können uns bewegen, was wir wollen, was auch als werbeorientierter Ansatz bezeichnet wird. Oder wir können ausweichen, was wir nicht wollen; Dies ist ein präventionsorientierter Ansatz. Wenn der Ansatz, den wir verwenden, dem entspricht, was wir tun wollen und wie weit wir dabei sind, dann sind wir eher erfolgreich. Wenn unser Ziel zum Beispiel darin besteht, eine romantischere Beziehung zu pflegen, dann werden wir unserem Partner, uns selbst und unserer Beziehung einen Gefallen tun, indem wir uns darauf konzentrieren, wie wir unserem Partner Liebe und Wertschätzung zeigen können (ein werbeorientiertes Ziel). anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie wir es vermeiden können, unseren Partner zu verärgern (ein präventives Ziel). Und wenn wir mit dem Rauchen aufhören oder abnehmen wollen, werden wir in den ersten sechs Monaten erfolgreicher sein, wenn wir uns darauf konzentrieren, diese Ziele zu erreichen (ein werbeorientierter Ansatz). Sobald wir diese Ziele erreicht haben und sie festhalten wollen, kann es hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, uns davor zu schützen, wieder an die Stelle zurückzukehren, an der wir waren, etwa mit dem Rauchen anzufangen oder an Gewicht zuzunehmen (Präventions-fokussiert) Ansätze).

• Um mehr zu erreichen, zielen Sie weniger ab.

Es kann geradezu einschüchternd sein, sich zu ändern. Es ist voller Herausforderungen, zeigt Motivation, Selbstzweifel, Versuchungen und stolpert auf dem Weg. Und nichts bringt den Zuckerguss auf einen entmutigten Kuchen wie eine Lösung, die wir versuchen und versagen, ohne eine Krume des Sieges. Es kann so abschreckend sein, dass es vernünftig erscheint, es nicht einmal zu versuchen. Natürlich bedeutet das nicht, dass wir unsere Träume und Bestrebungen nach einem besseren Selbst und einem besseren Leben ausschütten müssen. Weit davon entfernt! Zum Glück können massive Ziele neben kleineren Ambitionen und Triumphen nebeneinander bestehen. Wenn Sie zum Beispiel hoffen, dass Sie anfangen zu laufen, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie dieses Jahr einen Halbmarathon laufen werden, versuchen Sie, mit kleineren Zielen zu beginnen, wie zum Beispiel eine Minute, einen Block oder eine Meile. Und geben Sie sich einen Klaps auf den Rücken dafür. Oder nehmen wir an, Sie möchten ein besserer Freund oder ein romantischer Partner sein. Stellen Sie sich vor, wie das für Sie aussieht, und schreiben Sie Einzelheiten auf. Was würdest du tun, denken oder fühlen, wenn du der verbesserte Freund oder Partner wirst, den du am liebsten wärst? Wenn Sie dann über Ihre Liste gehen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Mischung aus Schritten haben, die sich grundlegend und einfach anfühlen (z. B. einen wöchentlichen Text an einen Freund senden, mit dem Sie in Verbindung stehen, aber zu beschäftigt waren) das kann mehr Anstrengung erfordern (zB auf deinen Partner hören und liebevoll miteinander kommunizieren, selbst wenn du wirklich sauer bist). Und egal, ob du einen Schritt auf deiner Liste gemacht hast, die ein Kinderspiel oder ein Fehdehandschuh ist, du hast es geschafft, also nimm dir selbst Anerkennung dafür.

Wenn die Sonne 2018 in einem Jahr untergeht, werden Sie vielleicht nicht das langfristige Ziel erreichen, für das Sie sich entschieden haben, aber na und? Der Weg der Besserung dauert ein Leben lang, nicht ein Jahr. Wenn Sie sich ehrlich sagen können, dass Sie selbst eine kleine Veränderung vorgenommen haben und im Allgemeinen daran festgehalten haben (Hey, niemand ist perfekt!), Dann werden Sie Fortschritte gemacht haben, und das ist eine Leistung und eine lohnende Lösung an und für sich. Aber wenn Sie immer noch feststellen, dass die Neujahrsvorsätze einfach nicht Ihr Ding sind, sollten Sie einen anderen Benchmark in Betracht ziehen, der motivierender wirkt. Es geht darum, dass die Vorsätze für Sie arbeiten.

Und natürlich, egal ob du eine Auflösung wählst oder nicht, ich wünsche dir ein Jahr voller Liebe, Freundschaft, Gesundheit, Bedeutung, Lachen, Wachstum, Glück und alles andere, was dir wichtig ist.

Wir sehen uns 2018!