Wie Freunde helfen und unsere Neujahrsvorsätze verhindern

Durch die Zusammenarbeit mit einem Freund können Sie Ihre Neujahrsvorsätze verwirklichen.

Quelle: Roberto Nickson / Unsplasj

Es ist keine Überraschung, dass viele von uns schrecklich daran festhalten, unsere Neujahrsvorsätze einzuhalten. Und dennoch machen wir sie Jahr für Jahr weiter. Warum machen wir das? Sind wir Masochisten?

Es ist sicherlich möglich, sich erneut mit einem Ziel zu befassen und einen nachfolgenden Versuch zu bestehen. Für dieses Gefühl des Neubeginns gibt es auch etwas zu sagen: Aufregung, Unsicherheit, Optimismus. Ein neuer Reset. Das Setzen und Verfolgen eines Ziels kann auch zu anderen sinnvollen Erfahrungen führen: neu entdeckte Interessen und Werte, zufällige Begegnungen oder ein neu entdecktes Gefühl von Selbstmitgefühl und Entschlossenheit. Es ermöglicht uns auch, mit Freunden in Kontakt zu treten und gemeinsame Ziele zu erreichen oder sich gegenseitig zu unterstützen.

• Die Psychologie hinter dem “Hot Christmas Toy”
• Gibt es wirklich wahre Liebe?
• Sinkende Kosten
• Ich bin kein Elitär! (Oder bin ich?)
• 5 Schlüsselqualifikationen eines schulbasierten Mobbing-Präventionsprogramms

Wenn wir jemanden haben, an den wir uns wenden können, um Unterstützung zu bekommen, können wir die Neujahrsvorsätze wesentlich angenehmer gestalten und uns motiviert und rechenschaftspflichtig machen. Das heißt, obwohl die Unterstützung, die wir von Freunden erhalten, das Potenzial hat, sehr einflussreich zu sein, sind nicht alle Arten gleich. Manche können sogar ziemlich kontraproduktiv sein. Aber es ist nicht immer einfach, den Unterschied zwischen Aktionen, die helfen, und solchen, die behindern, zu erkennen, unabhängig davon, ob wir Unterstützung geben oder erhalten.

Hier sind ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie mit einem Freund für Ihre Neujahrsvorsätze zusammen:

1. Vermeiden Sie die Retter Falle.

• Kindheit Sexuelles Trauma und Sucht
• Sind Introvertierte bessere Freunde als Extrovertierte?
• Warum denken Menschen so verrückte Dinge?
• Wie eifersüchtige Partner Facebook verwenden, um zu überwachen und zu manipulieren
• Der Zusammenhang zwischen Stress, Trauma und Diabetes Typ 2

Wenn sich ein Ziel groß, gruselig oder aufregend anfühlt, könnten wir uns zu der Art von Freund hingezogen fühlen, der uns genau sagt, wie wir uns verhalten können oder sollten, um es zu erreichen. Ähnlich, wenn ein Freund sich ein Ziel setzt, das ihm wichtig ist, kann es verlockend sein, hineinzuspringen und ihn zu “retten”, indem er spezifische Ratschläge und hilfreiche Tipps anbietet. Auch wenn es anfangs vielleicht eine Erleichterung ist, ist diese Art von Unterstützung nicht sehr hilfreich. Wenn man uns sagt, wir sollten ein Ziel erreichen, haben wir keine Chance, eigene Pläne zu entwickeln und Probleme zu lösen. Und dieser Prozess des “Ausarbeitens” ist der Aufbau von Vertrauen und Selbstwirksamkeit, die wichtige Prädiktoren für den Erfolg sind.

Anstatt sich an einen Freund zu wenden für die harte Liebe oder Direktheit, von der du denkst, dass du sie brauchst, suche nach jemandem, der auf deine Ideen und Gefühle hört, bevor du ihr eigenes aufbaust. Und obwohl der Widerstand gegen den Drang, Ratschläge mit einem befreundeten Freund zu erteilen, unangenehm sein kann, ist es einfach viel effektiver, einfach nur da zu sein und empathische Unterstützung anzubieten (wie jemandem zu sagen, was er tun soll oder wie er denken oder fühlen soll). Es hilft uns sogar, uns wieder mit Zielen zu befassen, die wir vorher losgelassen haben (und tatsächlich Erfolg sehen!). Darüber hinaus kann diese Art von Autonomieunterstützung sogar die Qualität und Nähe Ihrer Freundschaft verbessern.

2. Halten Sie Ihre Werte in Schach.

Je mehr Gründe wir haben, um ein Ziel zu erreichen, desto wichtiger ist es, und desto wahrscheinlicher werden wir unsere Zeit und Energie in die Erreichung dieses Ziels investieren. Das heißt, einem Ziel hinterher zu jagen, weil man weiß, dass es für jemand anderen wichtig ist oder es glücklich machen wird, ist viel weniger machtvoll, als es aus autonomen Gründen zu verfolgen. So viel wie möglich hilft es, sich auf die eigenen persönlichen Werte zu konzentrieren, wenn man die Neujahrsvorsätze festlegt.

Zwei Menschen können fast identische Ziele haben, aber ganz andere Gründe, sie zu wählen. Wenn Sie und ein Freund ein ähnliches Ziel teilen, sollten Sie Ihre autonome Motivation nutzen. Wenn ein Freund Druck macht, indem er seine Ideen oder Werte einbricht, ist es völlig in Ordnung, sie wissen zu lassen, dass Sie ihren Input schätzen, sich aber auf Ihren eigenen Weg konzentrieren wollen. Und versuchen Sie so weit wie möglich zu vermeiden, Ihre Meinung zu Ihrem Freund zu äußern. Es wird oft als irrelevant, wenn nicht aufdringlich erlebt. Wenn Sie das Gefühl bekommen, dass die Motivation eines Freundes nicht ganz authentisch ist, stellen Sie Fragen, die ihnen behutsam helfen, mit ihrem persönlichen Wertesystem in Kontakt zu kommen (zB “Was ist mit diesem Ziel, das Ihnen wichtig ist?” , “Ich Ich würde liebend gerne hören, warum du diese Auflösung noch einmal überlegst! “ ).

3. Erinnere dich an die Macht der Wahl.

Die Wahl des Angebots kann eine ermächtigende und nachdenkliche Möglichkeit sein, die Autonomie eines Freundes zu unterstützen. Anstatt anzunehmen, dass ein Freund nach Worten der Ermutigung, des guten Ratschlags oder der praktischen Hilfe sucht, fragen Sie, was es bedeutet, dass sie sich unterstützt, ermächtigt und fähig fühlen müssen. Dies zeigt nicht nur, dass Sie sich um ihre Bedürfnisse kümmern, sondern zeigt auch, dass Sie sensibel dafür sind, dass sich die Bedürfnisse je nach Ziel oder Umständen ändern können.

Vergessen Sie nicht, die Verantwortung für die Entscheidungen zu übernehmen, die Sie selbst treffen. Bevor Sie die Hilfe eines Freundes in Anspruch nehmen, denken Sie darüber nach, welche Art von Unterstützung Sie in diesem Moment wirklich nutzen könnten. Einige Freunde sind fähige Zuhörer, die uns das Gefühl vermitteln, ohne etwas zu sagen. Andere sind Cheerleader, die uns die Positivität und den Optimismus geben, den wir so leicht verlieren können, wenn wir langfristige Ziele verfolgen. Es gibt diejenigen, die immer die ersten sind, die uns zu wichtigen Terminen oder Verpflichtungen führen. Und dann gibt es Freunde, die denken, dass es für uns die beste Motivation ist, hart zu sein. Je nach Tag sind Sie vielleicht mehr oder weniger empfänglich für eine bestimmte Art von Unterstützung. Für diese Unterschiede sensibel zu sein und eine bewusste Entscheidung darüber zu treffen, zu wem Sie greifen, wird Ihnen helfen, die Unterstützung zu erhalten, die Sie wirklich brauchen. Es wird Sie auch vor unnötigen Konflikten bewahren, die entstehen, wenn zwischen der Art der Unterstützung, die benötigt wird, und der Art, die angeboten wird, ein Missverhältnis besteht.

4. Sei offen für die richtige Art von Reality-Check.

Das Erreichen eines Ziels kann ein langwieriger, schwieriger Prozess sein. Wir neigen dazu, die wahrgenommenen Verluste, Straßenblockaden oder Plateaus zu vergrößern und die Erfolge zu übersehen oder leicht zu verwerfen. Wir tricksen uns ein, dass zu selbstkritisch oder perfektionistisch zu sein der Weg zum Erfolg ist. In Wirklichkeit ist diese Art von Verhalten negativ mit dem Fortschritt des Ziels verbunden, ganz zu schweigen vom Wohlbefinden.

Einen Freund zu haben, der da ist, um unseren Erfahrungen zuzuhören und uns eine gesunde Portion Realismus zu geben, wenn wir übermäßig hart mit uns selbst sind, kann einen Teil der emotionalen Belastung ausgleichen und das Durchhalten erleichtern. Wenn sie mitfühlend ausgedrückt werden, können unsere Freunde die Stimme eines Grundes und eine positive Kraft für Veränderung sein. Es ist auch viel einfacher, mit jemand anderem freundlicher und geduldiger umzugehen als mit uns selbst. Die Momente zu zeigen, in denen dein Freund hart mit sich selbst ist, hat das Potential, sie zu unterstützen und dir zu helfen, im Laufe der Zeit einen ähnlichen Stil von Selbstmitgefühl zu entwickeln.

5. Mach es sozial.

Durch die Zusammenarbeit mit einem Freund können Auflösungen wesentlich angenehmer und lohnender werden. Wenn du ähnliche Ziele verfolgst, konzentriere dich darauf, mit dir selbst zu konkurrieren, anstatt einander zu begegnen, damit keine Neidgefühle entstehen. Das einzige, was du kontrollierst, ist dein eigenes Verhalten. Übernimm die Verantwortung für deinen eigenen Erfolg, nicht für den deines Freundes, und du wirst viel eher langfristig erfolgreich sein.

Es hilft auch zu erinnern, dass soziale Erfahrungen Ziele an und für sich sein können. Wenn Sie ein sekundäres soziales Ziel festlegen, das mit Ihrer Neujahrsvorgabe vereinbar ist, beispielsweise einen neuen Freund zu gewinnen, alte Freunde regelmäßig zu sehen oder ein besserer Zuhörer zu werden, kann es leichter sein, mit den kleineren Schritten zur Unterstützung Ihrer Lösung Schritt zu halten. Machen Sie es sich zur Priorität, mehr Zeit mit einem Freund zu verbringen und sich für einen wöchentlichen Spaziergang zusammenzuschließen, damit Sie Ihre Entscheidung treffen können, mehr Zeit draußen zu verbringen. Üben Sie es, jemandem in der Hoffnung zu begegnen, einen neuen Freund zu finden, wenn Sie im Fitnessstudio arbeiten, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Ein kompatibles soziales Ziel kann Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie benötigen, um den Job zu erledigen, und Ihnen helfen, den Prozess zu verstehen, nicht nur das Endergebnis.

Miriam Kirmayer ist eine Therapeutin und Freundschaftsforscherin, die mit den Medien arbeitet, um Informationen über Wohlbefinden, Psychologie und Beziehungen verfügbar und zugänglich zu machen. Verbinde dich mit Miriam auf Facebook, Twitter und Instagram oder bei MiriamKirmayer.com, um mehr zu erfahren.

Verweise

Gorin, AA, Powers, TA, Koestner, R., Flügel, RR & Raynor, HA (2014). Autonomieunterstützung, Selbstregulation und Gewichtsverlust. Gesundheitspsychologie, 33 (4), 332.

Koestner, R., Powers, TA, Milyavskaya, M., Carbonneau, N., und Hoffnung, N. (2015). Zielinternalisierung und -persistenz als Funktion autonomer und direktiver Formen der Zielunterstützung. Journal der Persönlichkeit, 83 (2), 179-190.

Powers, TA, Koestner, R. & Zuroff, DC (2007). Selbstkritik, Zielmotivation und Zielfortschritt. Zeitschrift für soziale und klinische Psychologie, 26 (7), 826-840.