Selbstmitgefühl für Betreuer

Denken Sie an all die großzügigen, freundlichen Menschen, die Sie kennen, die ständig Mitgefühl und Fürsorge für andere geben, sich aber immer wieder selbst verprügeln. Die meisten von uns sind sehr darin geübt, andere zu unterstützen und ihnen etwas zu geben, besonders diejenigen von uns, die sich in Bezug auf die Rolle der Pfleger befinden. Ob wir ein Kind mit besonderen Bedürfnissen, ein Elternteil mit Alzheimer, einen kranken Partner oder einen pflegenden Beruf wie eine Krankenschwester, einen Therapeuten oder einen Lehrer haben, wir geben den Menschen, die uns brauchen, Unterstützung, Trost und Mitgefühl. Aber wie viele von uns bieten dasselbe Maß an Mitgefühl und Fürsorge für uns selbst an?

Aus irgendeinem Grund sagt uns unsere Kultur, dass wir so sein sollten – vor allem Frauen. Aber wenn Pflegekräfte fortwährend anderen etwas geben, ohne freundlich, fürsorglich und unterstützend gegenüber sich selbst zu sein, werden sie irgendwann ausbrennen. Wir müssen Selbstmitgefühl haben, um unsere Batterien aufzuladen und die emotionale Energie zu haben, die wir benötigen, um anderen zu dienen. Wenn wir uns ständig selbst kritisieren, vor allem wegen des Gefühls, dass wir nie genug tun, werden wir gestresst und deprimiert und schließlich in Momenten der Frustration gegenüber den Menschen, die uns am Herzen liegen, peitschen.

In den letzten zehn Jahren habe ich über Selbstmitgefühl geforscht und herausgefunden, dass Selbstmitgefühl stark mit mentaler Gesundheit zusammenhängt (siehe www.self-compassion.org für weitere Informationen). Selbstmitgefühl ist auch mit gesundem Verhalten verbunden. Es wurde gezeigt, dass es Menschen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören, auf ihrer Ernährung zu bleiben, Sport zu treiben und bei Bedarf medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Selbstmitgefühl die Pflegekräfte vor Burnout und Mitgefühlsmüdigkeit schützt und die Zufriedenheit mit der Pflegetätigkeit erhöht.

Aber was genau ist Selbstmitgefühl? Indem ich mich auf die Schriften verschiedener buddhistischer Gelehrter beruft, habe ich Selbstmitgefühl so definiert, dass es drei Hauptkomponenten hat: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Selbstfreundlichkeit bezieht sich auf die Tendenz, fürsorglich zu sein und sich mit sich selbst zu verstehen, anstatt kritisch zu sein oder zu urteilen. Die gemeinsame Menschheit beinhaltet die Erkenntnis, dass alle Menschen unvollkommen sind, versagen und Fehler machen. Achtsamkeit bedeutet, sich der eigenen schmerzhaften Gefühle in einer klaren und ausgewogenen Art und Weise bewusst zu sein, so dass man über nicht geliebte Aspekte von sich selbst oder dem eigenen Leben weder hinweggeht noch sie ignoriert. Selbstmitgefühl kann sich auf das Selbst ausdehnen, wenn Leid unverschuldet geschieht – wenn die äußeren Umstände des Lebens einfach zu schmerzhaft oder schwer zu ertragen sind oder wenn unser Leiden aus den eigenen Fehlern, Fehlern oder persönlichen Unzulänglichkeiten resultiert.

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Ich mit meinem Sohn Rowan, der autistisch ist

Selbstmitgefühl ist für das Pflegepersonal von entscheidender Bedeutung – nicht nur, weil es uns hilft, uns für unsere unvermeidlichen Fehler zu vergeben, sondern auch, weil es uns erlaubt, uns für die Schwierigkeiten unserer Pflegerolle zu erkennen und zu trösten. Als Mutter eines Kindes mit Autismus kann ich dir sagen, was für ein Lebensretter Selbstmitgefühl für mich war (du kannst etwas über meine Reise mit Autismus in dem Buch und Film The Horse Boy – www.horseboymovie.com erfahren). Aufgrund der intensiven sensorischen Probleme, die autistische Kinder erfahren, sind sie oft zu heftigen Wutanfällen neigen. Als mein Sohn schrie und schrie, weil sein Nervensystem überlastet war und ich die Ursache nicht herausfinden konnte, würde ich mich mit Freundlichkeit beruhigen. Als mein Sohn es in der Lebensmittelschule verlor und Fremde mich böse ansahen, weil sie dachten, ich würde mein Kind nicht ordentlich disziplinieren, würde ich mir das Mitgefühl geben, das ich von anderen nicht bekam. Kurz gesagt, half mir Selbstmitgefühl, mit mir fertig zu werden, und das brachte mich in den ausgeglichenen emotionalen Geisteszustand, der nötig war, um geschickt mit den neuen Herausforderungen umzugehen, mit denen ich konfrontiert war.

Wenn Sie eine Bezugsperson sind, versuchen Sie sich selbst zu bemitleiden, wenn Sie das nächste Mal einen Fehler machen oder sich herausgefordert fühlen, wenn Sie nicht in der Lage sind, damit fertig zu werden. Es wird nicht nur helfen, durch schwierige Situationen zu kommen, es wird zu mehr Glück und Ruhe führen.

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Meine Website www.self-compassion.org enthält Übungen und geführte Meditationen, Links zu Forschungsartikeln und eine Möglichkeit, deine Selbstmitgefühlslevel zu testen. Sie können auch mehr über Selbstmitgefühl erfahren, indem Sie mein kürzlich erschienenes Buch "Self-Compassion: Hören Sie auf, sich selbst aufzugeben und die Unsicherheit hinter sich zu lassen" lesen.