Leiden Sie unter News Exposure Stress-Syndrom?

Gesund bleiben in stressigen Zeiten.

Quelle: Pixabay Bild von mohamed_hassan

Es ist leicht deprimiert zu sein, wenn man eine beunruhigende Geschichte nach der anderen liest. Laut einer vor einem Jahr von der American Psychological Association (APA) durchgeführten Online-Umfrage sagen 57 Prozent der Amerikaner, dass das aktuelle politische Klima eine sehr oder ziemlich bedeutende Quelle von Stress ist. Wie halten wir unser Gleichgewicht inmitten heftiger sozialer und politischer Winde?

Wir wollen wissen, was in unserem Land und in der Welt vor sich geht, aber wir wollen nicht dadurch geschwächt werden. Also was zu tun? Wir sind alle herausgefordert, unseren eigenen Weg zu finden. Überlegen Sie, ob diese Überlebensstrategien für Sie eine Resonanz haben.

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Begrenzung der Exposition

Persönlich durchlaufe ich Zeiten, in denen ich weniger oder mehr Nachrichten sehe, abhängig von meiner Zeit und meinen inneren Ressourcen in diesem Moment. Ich mag es, die Grundlagen von dem zu kennen, was vor sich geht, damit mich eine atemberaubende Entwicklung nicht stört. Ich lese Nachrichten und selektive Artikel, die meine Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Aber jeder ist anders.

Eine chronische Exposition gegenüber störenden Ereignissen kann eine Stressreaktion in unserem Körper auslösen, die schädliche Langzeitwirkungen haben kann. Jede wahrgenommene Bedrohung, wie ein Hund, der uns auflädt, oder eine horrende Nachrichtengeschichte können einen Alarm auslösen, der unsere Nebennieren veranlasst, unseren Körper mit Hormonen wie Cortisol und Adrenalin zu überfluten.

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Unser Körper ist elastisch genug, um mit vorübergehenden Stressoren fertig zu werden. Aber wenn der Kampf-, Flug-, Freeze-Modus kontinuierlich ausgelöst wird, kann unsere Stressreaktion in der “An” -Position stecken bleiben. Wie auf der Website der Mayo Clinic beschrieben, können Cortisol und andere Stresshormone bei der kontinuierlichen Aktivierung unseres Stress-Response-Systems andere körperliche Prozesse beeinträchtigen und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlafstörungen, Gedächtnisstörungen, Verdauungsproblemen, Angstzuständen und Depressionen erhöhen .

Jeder von uns muss ein Gespür dafür entwickeln, was wir handhaben können, ohne sich überfordert oder traumatisiert zu fühlen, und das Risiko einer Überexposition mit dem Risiko, unwissend zu bleiben, abzuwägen. Die Nachrichtenmedien verbreiten jeden Tag eine schwindelerregende Menge an Nachrichten. Ein Teil der Selbstfürsorge besteht darin, unsere Grenzen in Bezug darauf zu kennen, wie viel wir unseren Psychen aussetzen können, ohne sich gelähmt oder belagert zu fühlen.

Einige sehr sensible Menschen suchen Schutz, indem sie sich, wenn überhaupt, nur sehr wenigen Nachrichten aussetzen. Andere beschäftigen sich mit ihrer Sensibilität für Gefahr, indem sie auf die Nachrichten fixiert sind, um ihre Angst zu bewältigen. Andere setzen sich gerade genug Nachrichten aus, um informiert zu bleiben, damit sie weise wählen, Petitionen unterschreiben oder Geld spenden können, ohne jedoch an den Fernseher oder Computerbildschirm geklebt zu werden, wie eine Motte, die zu einer Flamme gezogen wird. Manche Leute mögen die Nachrichten unterhaltsam oder interessant finden, anstatt sie zu belasten.

Self-Care-Praktiken

In den heutigen turbulenten Zeiten ist die Selbstversorgung besonders wichtig. Meditation und Achtsamkeitspraktiken können eine Möglichkeit sein, unser Nervensystem zu regulieren. Körperliche Aktivität kann helfen, Stress von unserem Körper zu lösen. Ich finde Yoga und Bewegung als besonders hilfreich, zusammen mit einer anständigen Diät. Welche Ressourcen Ihnen helfen, Stress abzubauen und ein inneres Gleichgewicht zu bewahren, wie Kunst, Musik oder Spaziergänge in der Natur (ob allein oder mit einem Freund), kann revitalisierend sein.

Die meisten von uns haben ein geschäftiges Leben und sind überstreckt, also ist es leichter gesagt als getan, sich um uns selbst zu kümmern. Wir müssen unsere Kreativität nutzen, um ein Leben zu gestalten, das Aktivitäten oder “Ausfallzeiten” beinhaltet, die uns auffüllen. Wir müssen unser Bestes geben, ohne darüber zu stressen oder es zu überdenken.

Emotionale Unterstützung

Sie können getröstet sein zu erkennen, dass viele Menschen die gleiche Ohnmacht, Angst oder Stress über unsere aktuelle politische Situation fühlen, die Sie möglicherweise erleben. Anstatt diese Gefühle zu pathologisieren, interessieren Sie sich einfach genug, um von den aktuellen Ereignissen tief betroffen zu sein.

Das Finden von Freunden oder einer Selbsthilfegruppe, in der Sie Ihre Gefühle und Sorgen teilen können, kann Ihnen helfen, sich nicht alleine zu fühlen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten über Ihre Ängste und Gefühle kann auch hilfreich sein, besonders wenn Sie aufgrund von Depressionen oder Angstzuständen nicht schlafen oder gut funktionieren.

Wir können uns selbst emotional unterstützen, indem wir einen Weg finden, sanft zu unseren Gefühlen zu sein, ohne zu dem Schluss zu kommen, dass etwas mit uns nicht stimmt. Ein Prozess wie Gendlins Fokussierung kann eine hilfreiche Methode sein, um ein Gefühl von Großzügigkeit um unsere Gefühle herum zu entwickeln, so dass wir nicht von ihnen überwältigt werden.

Beitrag zu unserer Welt

Eine Möglichkeit, sich weniger machtlos zu fühlen, besteht darin, einen kleinen Weg zu finden, um Teil der Lösung zu sein, anstatt Teil des Problems zu sein. Wir haben wenig Kontrolle darüber, was mit uns passiert, aber mehr Kontrolle darüber, wie wir mit dem, was passiert, umgehen. Vielleicht leisten Sie bereits einen Beitrag zur Gesellschaft durch Ihre Arbeit oder einfach dadurch, dass Sie eine freundliche und hilfsbereite Person sind. Vielleicht hilft es auch, wenn man sich Ursachen anschliesst, die einen Unterschied machen können. Kleine Taten der Freundlichkeit können plätschernde Wirkungen haben und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Manchmal muss ein Individuum – oder eine Gesellschaft – den Boden erreichen, bevor es seinen Weg nach vorne findet. Hoffentlich wird es nicht zu viele weitere Böden geben. Ob es da ist oder nicht, es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass der menschliche Geist widerstandsfähig ist und dass wir zusammen dabei sind.

Atme tief ein, erinnere dich daran, wer du bist (deine Schönheit und Güte), nimm dir Zeit, um mit gleichgesinnten Menschen zusammen zu sein, lebe so gut du kannst in dem Moment und erlaube dir, in bedeutungsvollen Momenten der Freude und Verbundenheit mit anderen zu verweilen.

© John Amodeo