Möchten Sie Ihr Gehirn jugendlich halten? Du solltest tanzen
Wir alle wissen, dass die Lieder unserer Jugend wie Zeitkapseln sind, die uns wieder jung fühlen lassen können. Wenn wir älter werden, erleben die meisten von uns typischerweise einen Rückgang der geistigen und körperlichen Fitness, die Krankheiten wie Demenz und Alzheimer verschlimmern können. Aber es gibt gute Nachrichten: Eine wachsende Zahl klinischer Studien stellt fest, dass Aerobic-Übungen – insbesondere in Form von Lerntanzroutinen – dazu beitragen können, die Jugendlichkeit von Körper, Geist und Gehirn lebenslang zu erhalten.
Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass Tanzen überraschende Anti-Aging-Vorteile für das Gehirn hat. MRI-Scans von einer Studie aus dem Jahr 2017 über Tanz zeigten, dass altersbedingte Degeneration der Hirnstruktur sich dramatisch verbesserte, wenn Menschen (mit einem Durchschnittsalter von 68 Jahren) an einem wöchentlichen Kurs teilnahmen, um choreographierte Tanzroutinen zu lernen. Diese Ergebnisse wurden in der Zeitschrift Frontiers in Neuroscience veröffentlicht .
Für diese Studie wollten Forscher des Deutschen Zentrums für Neurodegenerative Erkrankungen und des Instituts für Sportwissenschaft in Magdeburg die neuroprotektiven Vorteile moderater bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) mit den Vorteilen des Gehirns für Tanzkurse vergleichen. Nach den Autoren:
"Zusammenfassend zeigen die vorliegenden Ergebnisse, dass sowohl das Tanz- als auch das Fitness-Training die Hippocampus-Plastizität bei älteren Menschen induzieren können, aber nur das Tanztraining verbessert die Balance-Fähigkeiten."
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Die Forscher fanden heraus, dass sowohl regelmäßige aerobe körperliche Aktivität (Gehen, Radfahren, Ellipsentrainer) als auch ein erhöhtes hippocampales Volumen der grauen Substanz tanzen. Dies ist bemerkenswert, da der Hippocampus – der eine wichtige Rolle beim Lernen und Erinnern spielt – besonders anfällig für altersbedingten Rückgang ist, der durch einen Verlust des Volumens der grauen Substanz gekennzeichnet ist.
Tanzen steigert das Gehirnvolumen und verbessert die funktionelle Konnektivität
Frühere Studien haben gezeigt, dass das Erlernen und Auswendiglernen choreographierter Tanzroutinen oder das Ertasten der Finger zu musikalischen Beats einzigartige Herausforderungen darstellt, die neuronale Aktivität und funktionelle Konnektivität zwischen mehreren Hirnregionen fördern.
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Die Autoren einer Studie 2016 über die neuronalen Vorteile des Tanzes, veröffentlicht im Journal of Cognitive Psychology . abgeschlossen:
"Sporttänzer hatten im Vergleich zu angepassten Kontrollen eine erhöhte Sensitivität der Körperintelligenz. Darüber hinaus könnten die Eigenschaften des Tanzes, einschließlich körperlicher Bewegung in Übereinstimmung mit der Rhythmuswahrnehmung, mit einer erhöhten Gehirnaktivität in den somatosensorischen und rhythmischen Wahrnehmungsnetzwerken verbunden sein. "
Eine andere Studie aus dem Jahr 2014 nutzte die funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT), um die Gehirne der Teilnehmer zu scannen, während sie ihre Finger zu einem Beat tasten, während sie zuvor ungehörte Songs mit Trommelwirbeln lauschten, die Veränderungen im musikalischen Rhythmus verursachten. Bemerkenswerterweise brach die Trommel in jedem Lied das linke Kleinhirn, den rechten unteren frontalen Gyrus (RIFG) und den superioren temporalen Gyri (STG) bilateral. Die Forscher spekulieren, dass diese Hirnareale während des rhythmischen musikalischen Engagements als Teil einer prädiktiven Feed-Forward-Kontrolle rekrutiert werden könnten, die das Kleinhirn und die kortikalen Areale umfasst. Diese Ergebnisse wurden in der Zeitschrift Neuroscience veröffentlicht .
Kathrin Rehfeld, Erstautorin der aktuellen Tanzstudie des Deutschen Zentrums für Neurodegenerative Erkrankungen, sagte in einer Stellungnahme:
"Bewegung hat den positiven Effekt, den altersbedingten Rückgang der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit zu verlangsamen oder sogar entgegenzuwirken. In dieser Studie zeigen wir, dass zwei verschiedene Arten von körperlicher Bewegung (Tanz- und Ausdauertraining) die mit dem Alter abnehmende Hirnfläche vergrößern. Im Vergleich dazu hat nur Tanzen zu spürbaren Verhaltensänderungen im Sinne einer verbesserten Balance geführt. "
Die Forscher vermuten, dass die Verbesserung des Gleichgewichts mit der Komplexität der Koordination von Fußschritten, Armmustern sowie Geschwindigkeits- und Rhythmusänderungen zusammenhängen kann, die mit dem Erlernen eines gemischten Genres von Tanzstilen wie Line Dancing, Jazz, Square und Latin verbunden sind Amerikaner, die alle Teil des 18-monatigen Tanzseminars waren. Zusätzlich wurden die Studienteilnehmer gebeten, bestimmte Tanzroutinen in den Rezitals ohne irgendwelche Hinweise vom Instruktor durchzuführen. Die zusätzliche Herausforderung, während dieser Performances über die Komfortzone hinaus zu gehen, mag für einige der spezifischen hippokampalen Vorteile verantwortlich sein, die in der Tanzgruppe beobachtet wurden.
Das multidisziplinäre Forscherteam in Magdeburg, Deutschland, passt seine neurowissenschaftlichen Erkenntnisse an, um Fitnessprogramme zu entwickeln, die Tanzroutinen und Musiktherapie beinhalten, um die Anti-Aging-Vorteile von körperlicher Aktivität zu maximieren. "Demenzpatienten reagieren stark auf Musik", sagte Rehfeld. "Wir wollen die vielversprechenden Aspekte von körperlicher Aktivität und aktivem Musizieren in einer Machbarkeitsstudie mit Demenzpatienten kombinieren."
Die Bee Gees hatten Recht: Sie sollten tanzen
Rehfeld überlässt uns einige praktische Ratschläge, die dich dazu inspirieren könnten, runterzukommen, Boogie oogie oogie, bis du nicht mehr boogie kannst:
"Ich glaube, dass jeder so lange wie möglich ein unabhängiges und gesundes Leben führen möchte. Körperliche Aktivität ist einer der Lebensstilfaktoren, die dazu beitragen können, mehreren Risikofaktoren entgegenzuwirken und den altersbedingten Rückgang zu verlangsamen. Ich denke, Tanzen ist ein mächtiges Werkzeug, um vor allem im Alter neue Herausforderungen für Körper und Geist zu schaffen. "
