So stoppen Sie die zwei häufigsten Formen der Selbstsabotage

Was tun, wenn die Selbstsabotage Sie davon abhält, das zu bekommen, was Sie wollen.

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Es gibt viele Hindernisse, um das zu erreichen, was Sie im Leben wollen, aber die Selbstsabotage ist wahrscheinlich die größte, die die meisten Menschen aufhält. Warum sabotiert jemand seine eigenen Bemühungen, um sein Leben zu verbessern? Es ist eine komplizierte Frage, die am besten individuell durch eine seelensuchende Arbeit mit einem Therapeuten beantwortet wird. Es gibt jedoch einige sehr häufige Formen der Selbstsabotage, die Sie, sobald Sie sie in Ihrem eigenen Leben erkannt haben, ansprechen können, selbst wenn Sie nicht genau wissen, warum Sie sie tun.

1. Streite für deine Einschränkungen

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Wir alle wissen, wie das aussieht. Stellen Sie sich den Freund vor, der um Hilfe bittet, und jeder Vorschlag, den Sie anbieten, hat einen Grund, warum er nicht funktioniert. Wenn jemand für seine Einschränkungen argumentiert, besteht die Tendenz, die Umstände seines Lebens als Erklärung dafür zu verwenden, warum er nicht die Dinge tun kann, die ihm zum Erfolg verhelfen. Ich bin krank, ich bin deprimiert, ich hatte miese Eltern, mein Partner liebt mich nicht, ich habe nicht die Erfahrung, die ich brauche, ich bin überqualifiziert, ich habe nicht genug Zeit oder Geld. Die Härten im Leben sind real. Wir haben alle. Einschränkungen gibt es überall, denn das Leben ist alles andere als fair. Aber wenn Sie argumentieren, warum Sie nichts tun können, um Ihre Situation zu verbessern, werden Sie nur genau dort bleiben, wo Sie sind. Je mehr unser Aufmerksamkeitsprozess abläuft, desto mehr konzentrieren wir uns auf etwas, desto größer wird es in unserem Kopf. Je mehr Sie über etwas nachdenken, desto mehr wird es zur Grundlage Ihres Handelns. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gründe richten, warum Sie etwas nicht tun können, und dies als Einschränkung akzeptieren, generiert Ihr Gehirn keine Ideen und Lösungen, wie Sie die Einschränkungen überwinden können.

Statt für Ihre Einschränkungen zu argumentieren, versuchen Sie, für Ihr Recht auf ein gutes Leben zu argumentieren. Wenn Sie für Ihr Recht auf ein gutes Leben argumentieren, konzentrieren Sie sich auf die Gründe, warum die Strapazen und Einschränkungen im Leben Sie nicht aufhalten. Sie kämpfen darum, warum Sie etwas tun können, anstatt warum. Wenn Sie dies tun, öffnen Sie den lösungserzeugenden Teil Ihres Gehirns, um Ideen und Wege zu finden, um Ihre Grenzen zu überwinden, weil Sie es dazu sagen. Wenn Sie nach Lösungen suchen, dann finden Sie diese. Eine einfache Übung, um den Prozess zu beginnen, ist einfach eine Liste mit 10 Gründen aufzuschreiben, aus denen Sie wissen, dass Sie bei jedem beliebigen Ziel erfolgreich sein können. Wenn Sie sich darauf konzentriert haben, warum Sie eine Zeitlang nicht können, wird dies eine kleine Herausforderung sein. Das ist gut. Suchen Sie nach Beispielen aus der Vergangenheit, als Sie schwierige Dinge erreicht haben. Überlegen Sie, welche Eigenschaften und Eigenschaften Sie durch diese harten Zeiten gebracht haben. Lesen Sie dann Ihre Liste jeden Tag durch, bis “Ich kann, weil …” das vorherrschende Gefühl zu diesem Thema wird.

2. Negatives Selbstgespräch führen

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Bei Einschränkungen für Sie geht es in der Regel um Ihre äußeren Umstände, während negatives Selbstgespräch mehr mit Ihrer eigenen Sicht zu tun hat, obwohl es durchaus Überschneidungen geben kann. Negatives Selbstgespräch ist der innere Dialog in Ihrem Kopf, der Ihnen Dinge sagt, von denen Sie nie träumen würden, jemand anderem zu sagen: Ich bin dumm, ich bin fett, ich bin hässlich, ich bin ein Betrüger, ich werde nie bekommen usw. Negatives Selbstgespräch basiert auf Ihrem Selbstverständnis oder genauer auf Ihrem Glauben, wer Sie sind und was Sie erreichen können. Ihre Überzeugungen bestimmen, welche Maßnahmen Sie ergreifen möchten und was Sie im Leben tun.

Das Gegenmittel gegen negatives Selbstgespräch ist nicht nur, die innere kritische Stimme in Ihrem Kopf zu beruhigen – Sie müssen das negative Gespräch auch durch mitfühlendere Aussagen für sich selbst ersetzen: Ich versuche, ich lerne, es ist in Ordnung, wenn ich einen Fehler mache Manchmal muss ich nicht perfekt sein usw. Spreche nach Gedanken, die sich wie eine Verbesserung anfühlen, aber immer noch im Bereich dessen sind, von dem du weißt, dass es an dir wahr ist, wie: Manchmal, wenn ich es versuche, kann ich Erfolg haben . Wenn Sie Sätze wählen, die hoffnungsvoll, aber nicht absolut sind, werden Sie wahrscheinlich eher an deren Wahrheit glauben und sie klingen nicht so falsch. Wenn Sie sich für das Verbessern der Gedanken entscheiden, kommen Sie schließlich zu dem Ort, an dem Sie sein möchten – ich mag mich wirklich . Wenn dies schwierig erscheint, würde ich vorschlagen, das Buch Self-Compassion der Psychologin Kristin Neff zu lesen.

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Sobald Sie in der Lage sind, sich selbst ein wenig freundlicher zu sein, können Sie zur zweiten Phase der Arbeit an Ihrem Selbstwertgefühl übergehen, indem Sie positivere Selbstaussagen über das, was Sie erreichen können, erstellen. Denken Sie daran, was Sie sich selbst sagen, ist die Grundlage für Ihre Handlungen. Wenn Sie sich nicht sagen, dass etwas möglich ist, handeln Sie nicht danach. Um die Dinge zu erreichen, die Sie im Leben wollen, müssen Sie oft Ihre eigene Cheerleaderin sein, an Ihre Fähigkeiten glauben und sich selbst sagen, dass Sie es können. Um an Ihrem positiven Selbstgespräch weiterzuarbeiten, würde ich das Buch Self-Esteem von Matthew McKay empfehlen, das eine schrittweise Anleitung ist, um Ihr gesamtes Selbstbewusstsein zu verbessern.